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時(shí)間：2019-09-24 14:18:26 編輯：本站整理 175
動感單車是健身房里比較有意思的一款健身器材，動感單車踩著動感的音樂節(jié)奏，特別能帶給人力量，一圈騎下來揮汗如雨，特別受歡迎。
騎動感單車的好處就是：騎動感單車的減肥效果很好。在中低運(yùn)動強(qiáng)度的有氧運(yùn)動訓(xùn)練中，一位普通的訓(xùn)練者使用動感單車一個(gè)小時(shí)能消耗500大卡左右的能量。
不過動感單車的減肥效果并不止步于此，目前被證實(shí)，HIIT（高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練）是目前減肥效果最好的訓(xùn)練方式，簡單來說：就是先用最高強(qiáng)度踩動感單車30~40秒，然后低強(qiáng)度休息1~2分鐘，然后不斷重復(fù)，持續(xù)30分鐘就能有普通有氧運(yùn)動一個(gè)小時(shí)的效果。
1、在進(jìn)行動感單車的鍛煉之前，要進(jìn)行充分的熱身，這樣不僅能避免運(yùn)動傷害，還能增加減肥效果。
2、采用正確的騎行姿勢，錯(cuò)誤的姿勢，不僅不能起到瘦腿、瘦肚子等減肥效果，可能還會傷害到身體。
3、動感單車的騎行時(shí)間要達(dá)到30分鐘才能開始有效的燃燒脂肪！
4、動感單車鍛煉結(jié)束之后，要對身體各個(gè)部位肌肉進(jìn)行放松，可以進(jìn)行拉伸動作，以及按摩等。
動感單車一般具備以下功能：
1、減脂：加強(qiáng)新陳代謝，每節(jié)課可以消耗500到700卡路里。
2、減壓：這項(xiàng)運(yùn)動可以讓大腦分泌多巴胺，讓你心情更愉悅，舒緩你的壓力。
3、塑形：經(jīng)常騎動感單車有助于緊致腿部線條，塑造優(yōu)美小腿；同時(shí)，動感單車屬于全身運(yùn)動，根據(jù)不同的動作和姿勢，騎行時(shí)調(diào)動全身肌肉參與到運(yùn)動中來，可以有效塑形。
4、預(yù)防：通過腿部運(yùn)動壓縮血液的流動，將血液從血管末梢抽回心臟，可以強(qiáng)化血管組織，提高心臟功能，有效預(yù)防心臟病、高血壓、糖尿病等心血管疾病。
1. 以鍛煉為目的的建議每周騎行2到3次為最佳，想要達(dá)到減肥效果的朋友可以適當(dāng)增加次數(shù)，每周騎行3到4次即可。因?yàn)閯痈袉诬囧憻拸?qiáng)度大，不要每天鍛煉，這樣容易訓(xùn)練過度，出現(xiàn)疲勞、肌肉過度酸痛甚至損傷膝蓋等負(fù)面作用。
2. 初學(xué)者自己訓(xùn)練時(shí)可以先10分鐘騎行，休息十分鐘后再循環(huán)，每次騎行的總時(shí)間長度控制在45-60分鐘即可。這樣即不容易損傷肌肉，也能達(dá)到初次的鍛煉效果。
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