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導(dǎo)讀
空中瑜伽是瑜伽中非常優(yōu)美的一種，這種瑜伽需要借助緞帶的幫助，讓我們?cè)诳罩型瓿梢恍┖軆?yōu)美的動(dòng)作，受到了很多女性的喜愛(ài)，我們一起來(lái)了解下吧。
可以，這個(gè)運(yùn)動(dòng)看似靜止實(shí)則會(huì)讓你大爆汗，久而久之就會(huì)越做越瘦。下面是空中瑜伽的4個(gè)關(guān)鍵點(diǎn)：
1、不穩(wěn)定的狀態(tài)，核心訓(xùn)練加倍
地面的瑜珈有很多伸展、舒緩的動(dòng)作，也包含肌肉、核心訓(xùn)練。而空中瑜伽是把你的身體擺在一個(gè)不穩(wěn)定的狀態(tài)，所以你必須啟動(dòng)更多肌肉，才能保持身體平衡在半空中，動(dòng)作看似靜止，實(shí)則是滿滿的訓(xùn)練，會(huì)讓你大爆汗。
2、訓(xùn)練四肢協(xié)調(diào)以雕塑身體曲線
空中瑜伽會(huì)讓你在瑜珈布上呈現(xiàn)不同姿勢(shì)的伸展，經(jīng)由懸掛的布條延展深層肌肉，以矯正骨盆傾斜、外擴(kuò)、小腿外翻、駝背、脊椎彎曲等，幫助你雕塑出完美的體態(tài)和筆直的雙腿，此外，在空中需要四肢協(xié)調(diào)，能訓(xùn)練你找到正確的施力點(diǎn)，所以空中瑜伽的動(dòng)作看起來(lái)都非常優(yōu)美，像在跳芭蕾一樣，讓你動(dòng)作都優(yōu)雅起來(lái)。
3、舒緩緊繃的思緒釋放壓力
空中瑜伽常常會(huì)固定在一個(gè)姿勢(shì)，呈現(xiàn)靜止的狀態(tài)，雖然靜止卻不斷地在訓(xùn)練肌肉和伸展，但你不需要和做重訊、TRX、跑步一樣動(dòng)來(lái)動(dòng)去，停留在半空中讓思緒靜止，具有很棒的紓壓效果，這也是為什么這么多女明星都這么喜歡它的原因。
4、這是一個(gè)訓(xùn)練勇氣的運(yùn)動(dòng)
第一次嘗試空中瑜伽，你會(huì)有一段過(guò)渡期，因?yàn)樾枰獙W(xué)會(huì)放手，讓身體自然去運(yùn)作，很多動(dòng)作看起來(lái)很可怕，但你一旦跨越出那一步完成動(dòng)作，會(huì)讓你非常有成就感，這也是它和其它運(yùn)動(dòng)很不一樣的地方，它需要勇氣，才能達(dá)到下一個(gè)境界，而且一個(gè)動(dòng)作做習(xí)慣了，會(huì)讓你想要挑戰(zhàn)下一個(gè)，所以說(shuō)越做越瘦，可能就是因?yàn)橥２幌聛?lái)吧！做重訓(xùn)讓人超想停下來(lái)的啊。
空中瑜伽呼吸分為腹式呼吸和胸式呼吸等，其中多以腹式呼吸為準(zhǔn)，腹式呼吸的呼吸法就類似睡覺(jué)時(shí)的呼吸法，吸氣時(shí)，肚子隆起，呼氣時(shí)，肚子收向內(nèi)，貼近自己后腰背的感覺(jué)。
空中瑜伽只要在正確的訓(xùn)練方式下是比較安全的，所以一定要在教練的指導(dǎo)下做動(dòng)作，緞帶要放在該放的部位，做不來(lái)的動(dòng)作一定不能強(qiáng)求做!
有專業(yè)人士的代練，因不了解瑜伽自己練習(xí)，那就會(huì)引起惡心頭暈的癥狀，嚴(yán)重的還可以會(huì)導(dǎo)致呼吸不順，連四肢也會(huì)酸痛，多練習(xí)一段時(shí)間你會(huì)發(fā)現(xiàn)關(guān)節(jié)處也會(huì)特不束縛。所以在練習(xí)瑜伽時(shí)，不僅要選擇正確的練習(xí)方式進(jìn)行練習(xí)，還要找個(gè)專業(yè)的瑜伽館才行。如果你是初學(xué)者，就必須要去專業(yè)的瑜伽會(huì)館進(jìn)行練習(xí)，當(dāng)你掌握了瑜伽中的呼吸配合方式，做出正確的做體式以后，才可以自己在家里練習(xí)瑜伽。
空中瑜伽是可以每天都練的，并且要長(zhǎng)期堅(jiān)持才會(huì)有效果。
一般，在早晨、中午、睡前來(lái)練習(xí)瑜伽體式。最好要保證在空腹的情況下進(jìn)行練習(xí)，飯后是不適合練習(xí)瑜伽，想練習(xí)瑜伽，最好是在練習(xí)瑜伽前兩個(gè)小時(shí)不要吃東西。在保證在空腹的情況下，在一天中的任何時(shí)候都可以練習(xí)的。在清晨的4~6點(diǎn)事最佳的練習(xí)時(shí)間，此時(shí)周圍環(huán)境比較安靜，大氣也是最純凈的，腸胃活動(dòng)基本停止，練習(xí)瑜伽也容易進(jìn)入到最佳狀態(tài)。
空中瑜伽是可以瘦腿的，除此以外空中瑜伽可以鍛煉腿部、腰部、以及手臂的力量，對(duì)于全身減肥都是有一定效果的。
瘦腰瑜珈也是一種減肥方法。空中瑜伽與傳統(tǒng)瑜伽不同的是，空中瑜伽需要借助一種名為“反重力吊床”的器具，這種器具由絲質(zhì)纖維制成，整個(gè)吊床承重高出900千克，兩端是與室內(nèi)天花板懸垂而下的鎖鏈相連的，距地面不到1米。吊床打開時(shí)形似秋千或吊架，閉適時(shí)又如豆莢，可供練習(xí)者冥神靜思。
空中瑜伽倒立的好處是可以改善血液循環(huán)、頸椎、肩背酸痛，鍛煉深層肌肉，放松減壓等。
1、安全、簡(jiǎn)單、易學(xué)(尤其針對(duì)脊柱有問(wèn)題的會(huì)員)大家不要被看起來(lái)高難度的體式所嚇倒，在專業(yè)老師的指導(dǎo)下，我們會(huì)發(fā)現(xiàn)在反重力的情況下，一些體式更好地借力使力不費(fèi)力的完成，尤其是對(duì)肩、頸、腰、背、膝蓋有問(wèn)題的會(huì)員，在空中可以安全的完成平時(shí)不能做的練習(xí)。
2、輕松倒立，效果顯著接觸過(guò)瑜伽的人都知道，倒立是瑜伽體式之王，倒立的益處頗多：改善血液循環(huán)，沖刷堵塞的血管，尤其是腦供血，適合腦力工作繁重的上班族。通過(guò)反重力，改善下垂的內(nèi)臟器官，和面部松弛的肌肉，保持年輕態(tài)。更多血液流向面部，皮膚更光澤細(xì)嫩。對(duì)睡眠改善高效迅速，改善抑郁心情，調(diào)節(jié)內(nèi)分泌。
3、脊柱的自然牽引效果在倒立的基礎(chǔ)上，反重力瑜伽能夠給大家?guī)?lái)自然的脊柱牽引，迅速改善脊柱周圍血液循環(huán)，對(duì)腰椎間盤突出，脊柱變形，頸椎、肩背酸痛等效果明顯，整條脊柱里的椎間盤占脊柱長(zhǎng)度的1/4,一條橡皮筋長(zhǎng)時(shí)間拉長(zhǎng)會(huì)松弛失去彈性，在課程中，尤其是加入太極的彈性練習(xí)方法，獲得彈簧力一樣的彈性和延展會(huì)比單純的長(zhǎng)時(shí)間拉伸更有益處。
空中瑜伽是一種難度系數(shù)比較高的運(yùn)動(dòng)，因?yàn)樵诼?lián)系的時(shí)候完全需要依靠自身的力量將自己固定在空中，而且還需要進(jìn)行各種各樣的動(dòng)作變化，所以其實(shí)空中瑜伽是有可能會(huì)掉下來(lái)的，所以練習(xí)的時(shí)候一定要采取防護(hù)措施。
最好不要自學(xué)，安全沒(méi)有保障，而且動(dòng)作也不規(guī)范。
如果一定要自學(xué)的話，可以選擇傳統(tǒng)瑜伽，但不推薦空中瑜伽。一個(gè)能夠保證在空中特殊情況下的安全性、并符合正確的運(yùn)動(dòng)模式和基本審美的動(dòng)作，才能叫做空中瑜伽。這其實(shí)也是一直反對(duì)初學(xué)者及基礎(chǔ)不扎實(shí)的空瑜老師盲目扒視頻的原因，你看起來(lái)很相似的動(dòng)作，除去過(guò)程的狼狽不堪不說(shuō)，可能受傷了，或者存在很多安全的隱患與問(wèn)題。
一般來(lái)說(shuō)空中瑜伽的吊床可以承受很大的重量，但還是不建議體重太重的人練習(xí)空中瑜伽，因?yàn)楫?dāng)你無(wú)法支撐自身重量的時(shí)候就有可能發(fā)生危險(xiǎn)。
一般空中瑜伽的吊床可以支撐1200斤左右，所以自身重量大一點(diǎn)是沒(méi)有關(guān)系的，沒(méi)有基礎(chǔ)的練習(xí)者不建議練習(xí)空中瑜伽?？梢韵染毩?xí)一段時(shí)間的地面瑜伽，比如哈他瑜伽、艾揚(yáng)格瑜伽等等，這樣有基礎(chǔ)之后再嘗試空中瑜伽。
通常情況下空中瑜伽都是不穿襪子的。
為了增加腳的摩擦力可以讓在練習(xí)空中瑜伽的時(shí)候更好的懸掛在空中，練習(xí)空中瑜伽一般是不穿襪子的。另外在練習(xí)空中瑜伽的時(shí)候身上也不要代任何的飾品以免受傷，手表、珠寶和突出的穿刺的事物在你上吊床之前去掉，避免撕裂或撕吊床。確保你的手指甲、腳趾甲修剪。乳液、防曬霜或其他會(huì)讓你控制吊床的難度增加。你的衣服也不受任何修飾扣，為了避免擦傷和刺激敏感皮膚,最好穿合身的緊身褲或全身瑜伽褲子/緊身褲和襯衫,腋窩。
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