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肌肉科技蛋白粉怎么喝?

時間:2018-03-20 14:35:45 編輯:cwh 2943

肌肉科技蛋白粉是一款比較好的蛋白粉,很多人不明白這個是怎么服用的,下面5號網(wǎng)的小編為你們介紹肌肉科技蛋白粉怎么喝?

肌肉科技蛋白粉怎么喝

不要空腹吃,否則蛋白粉幾乎起不到其應(yīng)有的作用,會被消化氧化分解供能。一般而言,在鍛煉完成30分鐘左右補(bǔ)充30-50克蛋白粉是最好的。在當(dāng)天沒有鍛煉任務(wù),安排休息的時候,可以早上早餐20克,晚上睡覺之前20克。

肌肉科技蛋白粉怎么喝?

為什么健身要補(bǔ)充蛋白粉

健身運(yùn)動中會大量的消耗能量,也會使得蛋白質(zhì)分解代謝加劇,甚至可能會出現(xiàn)蛋白質(zhì)的負(fù)平衡。而蛋白粉,一般是采用提純的酪蛋白、或大豆蛋白、或乳清蛋白、或者是這幾種的組合體構(gòu)成的粉劑,能夠為缺乏蛋白質(zhì)的人補(bǔ)充蛋白質(zhì)。

在健身后吃蛋白粉能補(bǔ)充運(yùn)動時蛋白質(zhì)的損耗,增加肌肉力量,促進(jìn)肌肉、血紅蛋白的合成,消除疲勞等都具有重要作用。

肌肉科技蛋白粉怎么喝?

吃蛋白粉的誤區(qū)

誤區(qū) 1:吃肉會長胖,所以要吃蛋白粉

很多人認(rèn)為,只有肉類中才有蛋白質(zhì),而肉多吃了容易長胖,所以要少吃肉,多吃蛋白粉。

這完全是無稽之談。

首先,瘦肉的熱量并不高,吃肉和長胖并無關(guān)系。再說了,除了肉之外,很多植物性食物中的蛋白質(zhì)也不少,比如豆腐、豆干。就連我們平時吃一碗米飯,也含蛋白質(zhì) 6、7 克呢。

誤區(qū) 2:吃蛋白粉可以減肥

「高蛋白減肥法」一直很流傳,很多人也深信不疑。

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這種減肥法提倡人們只吃蛋白粉等蛋白質(zhì)食物,不吃脂肪和糖類,以達(dá)到減肥的目的。

實際上,長胖主要是因為吃下去的能量大于消耗的能量,造成能量在體內(nèi)儲存。所以,要想減肥,最根本的還是增加能量的消耗、減少能量的攝入。

如果蛋白粉吃太多,過量的蛋白質(zhì)一樣會轉(zhuǎn)化為脂肪,變成身上的肥肉。而且,只吃高蛋白食物,很容易造成蛋白質(zhì)攝入過量,進(jìn)而導(dǎo)致其他營養(yǎng)素,如維生素、礦物質(zhì)和膳食纖維的缺乏,也會導(dǎo)致營養(yǎng)不良。蛋白質(zhì)攝入過多還會增加腎臟負(fù)擔(dān),很可能是減肥未果身先傷。

誤區(qū) 3:吃蛋白粉可以變強(qiáng)壯

人人都希望有一個健碩的身材。很多人以為吃蛋白粉就可以長肌肉、變強(qiáng)壯、擁有令人羨慕的八塊腹肌。

實際上,結(jié)實的肌肉和強(qiáng)壯的體魄除了需要充足的營養(yǎng)外,終究需要日積月累的鍛煉。只靠飲食、只吃蛋白粉,而不運(yùn)動,根本不可能擁有強(qiáng)壯的體魄。

誤區(qū) 4:吃蛋白粉可以增強(qiáng)免疫力

人體免疫系統(tǒng)是一個非常龐大、復(fù)雜的工程,它需要的是均衡的營養(yǎng),而不是單一的食物。很多免疫物質(zhì)是需要多種營養(yǎng)素的協(xié)同參與才能發(fā)揮作用,單靠蛋白質(zhì)是遠(yuǎn)遠(yuǎn)不夠的。

如果不好好吃飯而只依賴蛋白粉,很容易缺乏其他營養(yǎng)素,反而會降低我們的免疫力。而且,盲目大量吃蛋白粉還會影響腎臟的正常運(yùn)作,使抵抗力降低。

誤區(qū) 5:吃蛋白粉可以長高、變聰明

同樣地,孩子的身高和智力發(fā)育也是受多種因素影響的。蛋白粉所能提供的蛋白質(zhì),只是整體營養(yǎng)中的一部分。它既不能,也不應(yīng)該替代其他營養(yǎng)素。

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