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怎樣瘦肚子和腰上的贅肉

時間：2015-12-01 15:41:12 編輯：本站整理 368

大家最胖的是什么地方呢？相信多數(shù)人會說是腰間的贅肉，腰間的贅肉是大家最想鏟除的對象，不過卻也是最難鏟除的對象，不過你只要堅持以下的腰部鍛煉方法，一切就只是時間問題了。

正確運(yùn)動側(cè)腰方法

其實，正確「運(yùn)動側(cè)腰」的方法，不是秘密，只是沒人告訴你。為什么沒人說？因為真正有效的方式，一點也不華麗（也就是要穩(wěn)扎穩(wěn)打訓(xùn)練才有效）。筋肉媽媽產(chǎn)后一年內(nèi)，就靠運(yùn)動找回側(cè)腰曲線，跟腰間贅肉說掰掰了。

首先還是要強(qiáng)調(diào)一個正確瘦身觀念：「沒有練哪就瘦哪」，透過全身性運(yùn)動，消耗大量熱量，并搭上飲食熱量控制，才能有效減脂不復(fù)胖。既然要全身性運(yùn)動才能大量消耗熱量，可想而知，如果單單運(yùn)動側(cè)腰這個小部位，是無法達(dá)到減少脂肪效果的！

成功鏟除腰間贅肉的唯一方法，沒有捷徑、無法取巧，就是把「側(cè)腰」的運(yùn)動加入其他體適能動作中，結(jié)合全身性運(yùn)動，強(qiáng)化側(cè)腰部位，以達(dá)到消耗熱量、減脂、消除腰間肉的目的。

我看過許多人鍛煉側(cè)腰的方式，充滿著各種恐怖危機(jī)，極可能造成嚴(yán)重運(yùn)動傷害！最常見到，練側(cè)腰的錯誤方式就是，單邊拿著啞鈴或重物，做左右嵴椎側(cè)彎的動作，如下圖：

這是個危險動作！嵴椎在垂直壓力下，不適合做側(cè)彎，這個動作對「椎間盤」有潛在的危險，可能會造成椎間盤突出。

再者，這個側(cè)彎動作，即使拿著20公斤甚至更重的重量，對于腰部肌肉的負(fù)荷卻不大，做到最后，覺得吃力的反而會是「手」！我還看過學(xué)員雙手同時拿重量左右輪流側(cè)彎，兩邊力量平衡動作下結(jié)果只是成為不倒翁。請放棄以上的運(yùn)動方式，因為效益不大，又可能造成傷害，更不要提能練出什么「線」了。

來看安全又有效的鍛煉側(cè)腰方法吧！我們應(yīng)該選擇，對嵴椎沒有垂直壓力的方式來運(yùn)動側(cè)腰，免除對嵴椎的危險性。過程中，可以加快速度或增加一些秒數(shù)，將休息時間縮短，以增加運(yùn)動強(qiáng)度。