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時間：2015-12-18 15:26:11 編輯：本站整理 458
外面的天氣這么寒冷，早上起床的時候透過窗戶看著外面的冰霜，怎么也沒有勇氣爬起來，對于早上的低溫情況下，很容易讓大家產(chǎn)生倦怠感，或是受到外在刺激與內(nèi)在壓力荷爾蒙的影響，導(dǎo)致睡起時心情不佳而想賴床。
財團(tuán)法人日本核心體能協(xié)會研究部主任石塚利光表示，其實只要在睡醒時做伸展操，就可以加速血液循環(huán)、提高體溫，進(jìn)而趕跑疲勞，幫助你快速清醒。根據(jù)實驗也發(fā)現(xiàn)，伸展操可改善心情、消除壓力，對身心都有正面助益。建議有在早餐前習(xí)慣運動的人做一些簡單的伸展操，不僅能防止運動傷害，更能提高燃脂作用，減肥效果更加顯著。
俗話說：「一日之計在于晨」，想要迎接美好晨光，就快來試試知名運動員指導(dǎo)師町田雄太的清醒伸展操！這些動作不需要額外的器具，只要躺在床上就能輕松做到。
睡醒來先慢慢得舒展身體側(cè)面來讓全身放輕松。首先身體仰躺向上，兩手橫放伸開。接著左腳伸直，向右腳移動，腳尖伸展，注意兩肩不要浮起，靠在床上。保持自然呼吸、身體放松，雙腳各伸展10～20秒。
此動作較為困難，不要太勉強，在自己能做到的范圍下舒展即可。首先身體仰躺向上，雙臂微微打開。手掌保持貼在床上，像是要把膝蓋放在臉前一般舉起雙腳，并伸展背部。注意不要讓腳尖碰到床，以免帶給脖子負(fù)擔(dān)。保持自然呼吸、身體放松，維持20～40秒。
最后以這個動作收尾，開啟活力一日的開關(guān)吧！首先手指腳指指尖朝外，身體向下趴著。用手撐起上半身，肚臍下方貼在床面，頭朝上看著天花板，舒展腹部肌肉。做的時候不要憋氣，保持自然呼吸，維持20～40秒。
做完以上3個動作后，慢慢呼吸，調(diào)整氣息，就會發(fā)現(xiàn)早起的疲累感一掃不見，身體充滿能量，情緒也變得更加穩(wěn)定。
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