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過年在家就是長肉的時間，因為每天都會走親戚，各種飯局、零食、水果等，都是各種吃。不少人困惑，過年在家吃胖了怎么辦？關(guān)于，過年在家吃胖了怎么辦？過年在家如何減肥？5號網(wǎng)小編來為您一一解答！

過年在家吃胖了怎么辦？過年在家如何減肥？

過年在家如何減肥

1、勿忘吃早餐：為了睡懶覺連早餐也省了。但睡醒后處于十幾個小時的空腹?fàn)顟B(tài)，再吃飯時容易暴飲暴食，有可能引起腸胃不舒服，還會堆積脂肪。

2、睡前避免進食：睡前進食會增加胃的負(fù)擔(dān)，可能使正常的內(nèi)分泌變的混亂，還可能使某些癥狀惡化，所以請不要在睡前食用含有脂肪的食物。

3、禁飯后立馬躺下來：過年期間，身體攝入了大量的肉類駛?cè)耄埓蠹绎埡蟛灰R上躺下來，趴睡或癱在沙發(fā)上看電視，可以適當(dāng)?shù)卦诜块g內(nèi)來回走動。

4、攝取豐富的食物：飲食應(yīng)該葷素搭配，請勿貪吃肉類食物。在飯前適當(dāng)?shù)爻孕┧?，這些都可促進腸胃蠕動，加快新陳代謝的速度，避免食物長時間堆積在體內(nèi)，從而引起肥胖。

過年在家吃胖了怎么辦？過年在家如何減肥？

過年在家吃胖了怎么辦

1、適當(dāng)節(jié)食：

在早餐之前要先喝一大杯淡鹽水或者是檸檬水，這樣可以幫助清理腸胃，然后再吃一些粗纖維的餅干，可以再喝一杯豆?jié){或者是酸奶;到中午的時候在吃飯之前先喝一大杯水，再吃一個蘋果，這樣就會有飽腹感了，接下來吃飯的時候只吃七分飽就可以了，飲食應(yīng)該以清淡為主，可以適當(dāng)添加一點瘦肉、魚肉等;晚餐的時候就不要吃主食了，可以多吃一些水果和黃瓜之類的，飯后可以喝一杯酸奶。整個白天的時候要多喝水，可以使用普洱茶等來代替白開水，這樣可以有效去除體內(nèi)的油脂。

2、適當(dāng)運動：

過年吃的太多，體重迅速上漲，想要快速瘦下來，除了適當(dāng)?shù)墓?jié)食之外，還要配合合理的運動?？梢栽绯苛c鐘起床，然后堅持慢跑半個小時以上，這樣就可以消耗掉不少的熱量，整個人也會覺得神清氣爽;上班的時候如果距離單位不遠，那么盡量步行去，這樣也可以消耗熱量;晚上也要堅持鍛煉，可以選擇搖呼啦圈或者是跳繩，不過要注意運動的強度，要循序漸進，千萬不要急功近利。

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過年飯局多掌握5個訣竅

1.赴宴前先吃一點食物：我們可以在赴宴前吃一點水果、蔬菜，飯局的特點之一就是有點慢。等菜慢慢上起來，大多數(shù)人也都餓得夠嗆了，狼吞虎咽是免不了的，提前吃點就能避免這種情況。

2.盡量遠離高糖飲料和酒，選擇茶水：酒精的熱量是非常高的。適量飲酒不會破壞你的減肥成果，盡管它有可能會減緩你的減肥過程，但過度飲酒毫無疑問會給你帶來麻煩。如果你不控制自己的飲酒量，它將會極大地傷害你的身體。

3.選擇宴會上低脂肪、低糖的食物：即使在宴會上，你也可以控制自己攝入脂肪食品的食用量。最好選擇蔬菜、水果以及低脂肪的蛋白質(zhì)類食品;選擇蒸或煮的食物，如清蒸魚、蝦等;油炸的、煎的食物盡量少吃;羹類也最好少喝，份量控制在半碗。

4.用白開水涮涮更健康：外面做的菜一般都很咸，吃的過咸就會大量的喝飲料來解渴，我們可以準(zhǔn)備一杯白開水先涮一下，這樣可降低一部分鹽和油的量，有利于維持減肥成果。

5.永遠在自己的盤子里留一些菜：在自己的盤子里留一些菜，既避免了別人老給你布菜，又提醒自己別吃過了。有的人可能習(xí)慣了不浪費，吃多了長在身上，再花錢花時間去減，可能浪費的更多。

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4個妙招甩掉春節(jié)的肥膘

1.每天一定吃早餐：

每個人在睡覺的時候都會分泌出一些生長激素，然后進行肪的分解與代謝。促進分泌生長激素不可缺少的是，早晨時進行合成的「血清素」。不吃早餐讓血清素量不會增加，生長激素的分泌量也會減少，就不會代謝脂肪。

2.用餐從“蔬菜”開始：

即使相同的分量，也可以從吃下去的順序抑制脂肪的吸收。從蔬菜等含有豐富膳食纖維的東西吃起，可不讓血糖飆高，不易吸收脂肪。如果你是空腹的時候從米飯等碳水化合物開始吃起的話，血糖就會升高，這樣就會在我們的體內(nèi)停留非常多的脂肪，所以時刻提醒自己要從蔬菜開始吃起哦。

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3.每天利用5分鐘的運動成為脂肪燃燒體質(zhì)：

寒冷的冬天只想窩在家里。在家一直不動的話代謝就會下降發(fā)胖。所以最好養(yǎng)成每天花5分鐘做運動的習(xí)慣。鍛鏈身體讓身體稍微有肌肉，可以提高基礎(chǔ)代謝、增加熱量消耗量。因為促進了脂肪燃燒，即使每天過著相同的生活也可以有不易發(fā)胖的體質(zhì)。

4.吃太多隔天將它歸零：

油脂與碳水化合物從食物轉(zhuǎn)變成脂肪的時間各不相同，不過將攝取多於的油脂與碳水化合物變成脂肪前，做為能量消耗掉，可讓儲存體內(nèi)的脂肪量降到最低。因此，吃過量的隔天該如何做非常重要。多吃含豐富膳食纖維的蔬菜，促進排出老廢物、攝取多含鉀的食物來促進水分代謝、自我調(diào)整卡路里攝取等，請多注意隔天的飲食攝取。

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過年怎么吃肉類不會胖

注意：少吃脂肪多瘦肉，少腌制多水產(chǎn)品。

推薦：雞、鴨、魚、蝦等肉類。

春節(jié)是大團圓的時候，吃飯需要考慮不同年齡段的需求。小孩子正處于身體發(fā)育期間對營養(yǎng)的吸收很好，要均衡搭配，減少脂肪高的食物，同時老年人普遍存在血壓血脂問題。所以，從減肥和健康的角度考慮，多購買瘦肉和水產(chǎn)品。腌制品鹽分高，要少買，水產(chǎn)品有豐富的蛋白質(zhì)和有益的低脂肪成分可以適當(dāng)多買。

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