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拒接高糖飲品加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)身體才是最佳

時(shí)間：2015-12-30 14:02:57 編輯：本站整理 469

對(duì)于一些愛喝高糖飲品的人，小編要提醒你們最好不要喝，多喝白開水才是最健康的，還要加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)鍛煉，才能有效的增強(qiáng)身體，增強(qiáng)抵抗力，讓你從此遠(yuǎn)離疾病困擾，接下來就讓我們來看看吧。

常喝高糖飲品，不是好選擇

去年中閨糖尿病的患病率超過9%，接近糖尿病的“前期患者”也達(dá)到15%，“水+白砂糖”飲料難辭其咎——目前很多含糖飲料的實(shí)際蔗糖含量按一聽易拉罐裝計(jì)算達(dá)30?40克，“可以說，一聽飲料之中有1/3都是糖”。

聽到這個(gè)結(jié)果，不知你還敢不敢在炎炎夏日里，總是以高糖飲料當(dāng)水喝了。甘甜的果汁、涼茶飲料的確喝起來很是清涼，似乎可以讓你“火氣”全消，但這類飲料里所含的成分，大多都是“水+白砂糖”，且實(shí)際含糖量要超過包裝標(biāo)示的數(shù)值。其實(shí)，正常的一日三餐已經(jīng)提供了足夠的糖類和熱量，再喝含糖飲料增加的糖分其實(shí)是很多余的。長(zhǎng)期如此，多余的糖和能量可在人體內(nèi)蓄積，逐漸轉(zhuǎn)變成脂肪，而肥胖容易導(dǎo)致糖尿病。

營(yíng)養(yǎng)師建議，對(duì)喝慣“水+白砂糖”的人可以采取飲食教育+心理指導(dǎo)的方式改變習(xí)慣。那么，喝什么合適呢？白開水就是最佳飲品，而其他飲料則不一定適合仟何人。很多無糖飲料聲稱所含的成分是基本不被人體吸收的甜哚劑阿巴斯甜（是一種作糖類的人造甜味劑），如果經(jīng)過驗(yàn)證確實(shí)沒有其他糖分，也不妨喝。此外，沒有加糖的純果汁也值得推薦。

對(duì)女性朋友來講，要想預(yù)防肥胖，控制自己的嘴巴比運(yùn)動(dòng)要強(qiáng)得多。因?yàn)榕耘笥褌兇蠖喽紣垤o不愛動(dòng)，而且能堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)的人也少之甚少，如果攝入過多的糖分和熱量，是很難通過運(yùn)動(dòng)的方式消耗掉的。例如，持續(xù)劇烈地健身兩小時(shí)，像舉啞鈴等重體力活動(dòng)，僅能消耗500千卡 ( 2093千焦）熱量，而跳健身操、飯后散步等對(duì)減肥作用更小。因此，要想預(yù)防肥胖，首先應(yīng)從控制攝入高糖飲品做起。

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加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)，增加熱量的消耗

對(duì)減肥最有效的運(yùn)動(dòng)就是有氧運(yùn)動(dòng)，尤其是消耗能量較多的運(yùn)動(dòng)，如慢跑、爬山、快步走、球類運(yùn)動(dòng)、游泳等，每次運(yùn)動(dòng)最好一次持續(xù)做完，中間不要停頓，且每次運(yùn)動(dòng)消耗熱最須達(dá)300千卡，通常這種

運(yùn)動(dòng)量會(huì)造成心跳加快或流汗。運(yùn)動(dòng)會(huì)提高人體的新陳代謝率，但其效果最多只有兩天，因此運(yùn)動(dòng)最重要的是持之以恒，如果不能每天做一次，最少兩天也要做一次。

對(duì)于—個(gè)極度肥胖的人，即使是走路可能都足很大負(fù)擔(dān)，因此選擇皮動(dòng)種類時(shí)，要量力而為，還是要以身體能負(fù)荷為主，逐漸加大運(yùn)動(dòng)量，以免心臟肺臟負(fù)荷不了，或是肌肉關(guān)節(jié)受傷。

以下列舉幾種能消耗300千卡的運(yùn)動(dòng)：

慢跑30?50分鐘；騎腳踏車1小時(shí)?75分鐘；步行1?1.5小時(shí)；游泳30?40分鐘；打網(wǎng)球45分鐘?1小時(shí)；跳繩30?40分鐘。