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時間:2017-10-12 10:44:16 編輯:cwh 1066
哮喘病是有著一些禁忌事項的,很多人不知道這些禁忌事項是什么,下面5號網(wǎng)的小編為你們介紹哮喘可以跑步嗎?哮喘可以游泳嗎?
過敏性哮喘不適合劇烈運動,跑步可以誘發(fā)哮喘,特別是氣候寒冷時。
但也不是不能運動,慢跑還是可以的,而且氣溫還不能過低。
一般發(fā)作時,可以立即吸入舒喘靈氣霧劑,可以馬上緩解,平時可以口服酮替芬片預防發(fā)作。
不跑步也不會越嚴重,這與體質有很大的關系,18歲以后,很多哮喘會自然痊愈。
在北京奧運會上收獲八金的菲爾普斯,因為小時候患有哮喘才開始學習游泳。確實,游泳對哮喘患者是最為合適的運動項目。游泳對哮喘患者是最為合適的運動項目。游泳前要做好準備活動,時間控制在一個小時以內,強度不能太大,并且一定要及時補充水分,身體感到不適時立即上岸。
1.腹式呼吸
呼吸時注意力集中于橫膈。分腿直立,左右手相疊置于小腹部。放松全身肌群,用鼻慢慢吸氣,橫膈下沉,腹壁相應隆起。用手感覺這種起伏,并適當加壓于腹部;用口徐徐呼氣(口成吹笛狀),呼至腹部癟進為止。呼氣時橫膈上升,肺容量增大,腹壁也隨之下陷,并有意識地再把腹肌收縮一下,以增加腹壓,使橫膈更為上升。一吸一呼為一次,10次為一節(jié)。本方法可早晚堅持練,白天隨時練,次數(shù)、時間不限。
2.散步
散步宜選擇湖濱、海岸、校園、公園等環(huán)境優(yōu)美,空氣清新處。步行中兩眼向前看,挺胸收腹,兩肩端平,兩臂自由擺動,呼吸自然或配合腳步有節(jié)奏的呼吸,做到輕松愉快。時間通常選在清晨、睡前或飯后半小時。強度控制:步速約在50-60m/min,以不引起氣短、氣急等癥狀為宜,運動中心率可在90次/min左右。1次/天,20-30min。
3.慢跑
慢跑時身體稍前傾,眼平視,面部和頸部的肌肉放松。兩臂擺動時肩部要放松,上臂自然下垂,肘關節(jié)的屈度稍小于直角,兩手自然半握拳,做到 “前擺不露肘,后擺不露手”。跑動時以前腳掌著地或全腳掌著地。步子力求自然、協(xié)調、放松。主張用鼻和半張口同時呼吸,特別注意掌握好呼吸節(jié)奏,可采用2:2呼吸節(jié)奏 (即兩步一吸,兩步一呼)或3:3呼吸節(jié)奏。慢跑速度控制在100-120m/min。全過程應以一種輕松自如,不至于氣喘、氣短的步伐進行。
4.游泳
在室內或室外游泳池里進行,準備好鼻塞、眼罩、口罩等,游泳前充分的熱身,將身體盡量下沉(只露出頭部) 進行深呼吸訓練,每周2-3次(每次40-60 min)。
治療的主要目的是緩解氣道阻塞,糾正低氧血癥,恢復肺功能。同時應兼顧解痙,抗炎,去除氣道粘液栓,保持呼吸道通暢,防止繼發(fā)感染等。
(1)輕度:定時吸入糖皮質激素,出現(xiàn)癥狀時吸入短效β2腎上腺素受體激動劑。
(2)中度:定時吸入糖皮質激素、規(guī)則吸入β2腎上腺素受體激動劑或者聯(lián)合抗膽堿藥吸入。若不可緩解,可持續(xù)吸入β2腎上腺素受體激動劑或者口服糖皮質激素。
(3)重度甚至危險期:持續(xù)霧化吸入β2腎上腺素受體激動劑,或者靜脈滴注氨茶堿等。并需要同時注意保持水、電解質平衡、注意維持呼吸道暢通。
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