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宮寒經(jīng)期怎么調(diào)理好溫暖子宮經(jīng)期這樣做

時間：2018-01-19 09:10:06 編輯：本站整理 927

對于有宮寒困擾的女性有來說，因為宮寒導(dǎo)致的荷爾蒙和自律神經(jīng)會失調(diào)，導(dǎo)致經(jīng)期不順、經(jīng)前癥候群甚至不孕等問題麻煩不斷，所以擺脫宮寒是勢在必行的，而生理期是調(diào)理的最好時機之一，下面我們就來說說經(jīng)期各階段怎么調(diào)理好。

集結(jié)日本33名醫(yī)師和專家意見的《祛寒治百病》一書，內(nèi)容提到要改善子宮虛寒，關(guān)鍵在于讓血液順暢，且最有效的辦法就是飲食和伸展運動內(nèi)外并行，以溫暖子宮和活動骨盆。不過，這此原則下，也要注意到女性朋友的體溫、荷爾蒙分泌和骨盆狀態(tài)，會隨著生理周期而變化，因此配合當(dāng)下的身體狀態(tài)采取保暖措施，更有助保持子宮和卵巢溫暖。

宮寒經(jīng)期怎么調(diào)理

女性的生理周期大致可分為：“月經(jīng)期”、“經(jīng)期后到排卵期”、“排卵期”和“經(jīng)期前”等4個時期，以下以一個生理周期28天為例，介紹各時期的因應(yīng)方法，幫助宮寒女性更有效地溫暖子宮，改善子宮虛寒的情況：

【月經(jīng)期】：第1至第7天

這是子宮最容易受寒的時期。這段期間，一旦子宮受寒變得僵硬，就會出現(xiàn)生理痛或頭痛。由于長時間伏案久坐會阻礙子宮血液循環(huán)，導(dǎo)致子宮虛寒，因此無論是OL或是女學(xué)生，都要特別注意肚子保暖，建議在耐熱的塑料寶特瓶里注入50℃熱水做成熱水袋，隨時用來熱敷肚子，保持子宮溫暖。另外，用熱毛巾包裹塑料寶特瓶后再放進塑料袋中，能延長寶特瓶的保溫時間。

宮寒經(jīng)期怎么調(diào)理好溫暖子宮經(jīng)期這樣做

（月經(jīng)來的時候，一旦子宮受寒變得僵硬，就會出現(xiàn)生理痛或頭痛。）

起床時身體的代謝和溫度都偏低，喝涼水會使虛寒情況惡化，建議改喝熱水暖胃和全身，幫助血液送達子宮。如果經(jīng)期中容易貧血，吃富含鐵質(zhì)的梅子有助造血。同時，采取“冷熱交替泡澡法”，藉由溫度變化來刺激血管收縮和促進血液循環(huán)。血液循環(huán)變好，子宮也會變得暖和。

“冷熱交替泡澡法”的參考原則是：準(zhǔn)備一缸38至40℃的溫水，入浴約2分鐘→離開浴缸洗發(fā)和護發(fā)→入浴缸泡澡→離開浴缸沖掉護發(fā)霜→入浴同時敷臉→離開浴缸清洗身體→再入浴缸泡澡。

【經(jīng)期后～排卵期】：第8至第14天

這時期子宮內(nèi)膜開始增生，身體狀態(tài)較穩(wěn)定，適合多運動以提高基礎(chǔ)體溫。當(dāng)基礎(chǔ)體溫從低溫期慢慢升到高溫期，就代表排卵日到了。

如果平日忙到?jīng)]時間好好運動，也可以趁通勤或逛街時故意邁大步伐走路，伸展大腿內(nèi)側(cè)肌群，讓骨盆活動更靈活，同時促進血液循環(huán)，有助子宮和身體變溫暖、運作正常。

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（月經(jīng)結(jié)束后連續(xù)7天是身體狀態(tài)較穩(wěn)定的時候，適合多運動促進血液循環(huán)。）

【排卵期后】：第15至第21天

排卵期過后到下次月經(jīng)來臨一周前，是荷爾蒙急速變化的時期，這時候身體容易出現(xiàn)水腫等不適，要好好調(diào)整生活作息和腸道健康，放松心情。

另外，這時候會比較淺眠，一旦睡眠較淺，血液循環(huán)就會變差導(dǎo)致體寒。建議習(xí)慣早上起床才洗澡的人可以改變方式，在睡前1、2小時洗澡，可以讓體溫上升，緩和就寢時體溫較低的狀況，并且?guī)椭胨?。睡眠質(zhì)量變好，血液循環(huán)也會跟著變好，連帶子宮也會暖和。

【經(jīng)期前】：第22至第28天

下次月經(jīng)開始的1周前是骨盆擴張、子宮匯集大量血液的時期，做好下半身保暖，讓子宮正常運作是這時期的重點。而除了與“月經(jīng)期”一樣采用“塑料寶特瓶熱水袋敷肚法”和“冷熱交替泡澡法”之外，這時期荷爾蒙開始變化，會慢慢出現(xiàn)精神不穩(wěn)定的狀況。

如果一直無法放松，會造成血液循環(huán)不良，因此，建議來一杯洋甘菊之類的花草茶，有助舒緩心情，平穩(wěn)不安的情緒。至于咖啡或綠茶等咖啡因飲料，會讓內(nèi)臟變冷，讓不安情緒惡化，應(yīng)減少飲用。

宮寒經(jīng)期怎么調(diào)理好溫暖子宮經(jīng)期這樣做

（月經(jīng)來前一周情緒不穩(wěn)定，可泡一杯洋甘菊茶來幫助放松心情。）

此外，在這個準(zhǔn)備迎接經(jīng)期來臨的時候，如果可以做點“骨盆底肌伸展操”，不僅能讓骨盆底肌變得柔軟有彈性，子宮也能因應(yīng)經(jīng)期的到來自由收縮，讓血液循環(huán)跟著變好，達到溫暖子宮的效果。

“骨盆底肌伸展操”的作法是：預(yù)備時，采雙手著地、雙膝跪地的趴姿，雙手打開與肩同寬，臀部和膝蓋呈一直線，大腿和小腿呈90度，背往下壓。動作時，臀部往后坐，一邊想象肛門打開，一邊伸展骨盆底肌。

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