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時間：2018-01-29 16:01:25 編輯：本站整理 485
胖過的都知道，肚子上那一圈“游泳圈”是最頭疼的，因為最先胖的是腹部，最難減的也是腹部，而且腹部脂肪堆積過多，并不只是肥胖這么簡單，下面5號網(wǎng)小編帶大家來看一下腹部脂肪堆積有哪些危害？各種癌癥等著你。
1、脂肪肝：大部分的器官都在腹部，當腹部有明顯的脂肪堆積時，就說明內(nèi)臟脂肪過多，如果內(nèi)臟脂肪過多的堆積，肝臟易受到損害，從而引發(fā)脂肪肝。
2、糖尿?。焊共恐具^多堆積，易引起糖代謝功能異常，導致血糖不穩(wěn)定，引發(fā)糖尿病。
3、心臟?。焊共恐具^多，阻礙身體正常的血循環(huán)，易增加心臟負擔，增加患心臟的風險。
4、其它癌癥：哈佛醫(yī)學院教授研究表明，腰圍的大小與患大腸癌的風險有關，也就是，腹部脂肪越多患大腸癌的風險就越大，而且，還會增加患子宮癌等癌癥風險。
1.多攝入膳食纖維
膳食纖維體積較大大，可促進腸蠕動，也能夠減少食物在腸道中的停留，更有利于消化，除此之外，富含膳食纖維的食物比如粗糧往往食物熱效應也比較明顯，身體需要花費更多能量來消化吸收，除了粗糧谷物之外還推薦多攝入的食物有豆類，魔芋還有檸檬，柑橘等水果。當然還是要注意，膳食纖維也并不是攝入越多越好的，過量攝入膳食纖維可能干擾鈣、磷、鐵等營養(yǎng)的吸收以及引起腸胃不適。
2.適當?shù)目刂凭毺妓?/p>
富含精細碳水的食物有我們?nèi)粘３缘拇竺?，面，面包點心等等，雖然我們并不支持過低碳水的極端飲食方式，但是適當?shù)臏p少精細碳水的攝入確實能給你減脂帶來不小的幫助。即使不去考慮血糖跟胰島素水平的變化，相較而言攝入精制碳水更容易餓讓我們吃更多，而且我個人感受吃完精制的米面跟深加工過后的面包蛋糕等富含糖分的食物之后，會更容易產(chǎn)生困乏感。而它們跟我們所推薦攝入的粗糧的一大區(qū)別就在于較多的纖維被剔除了，這就會使得它們的營養(yǎng)價值進一步降低，而且有研究表明就只是簡單的調(diào)整下碳水化合物中粗糧跟精制碳水的比例就能有效的減少腹部脂肪。不求每天都只吃粗糧，粗中有細，粗細搭配就能夠給你帶來不小的幫助。
1、飲食無肉不歡：從父母那一代人很難吃到肉的情況發(fā)展到現(xiàn)在各種美食應有盡有，經(jīng)濟水平提升的同時，中國人的飲食也有所改善，大魚大肉呈現(xiàn)于餐桌上想吃就吃。
2、懶惰愛下館子：比如現(xiàn)在炎熱的夏季，大多數(shù)人都不愿意待在熱騰騰的廚房，中國人對加工食品的消費遠遠大于生鮮蔬菜，加工食物中含有添加劑且高油高鹽高糖，這也是誘發(fā)肥胖的原因之一。
3、缺乏健身意識：每次看到健迷伙伴們說想看中國健身女，迷妹兒我都要費勁九牛二虎之力才能找到，因為中國健身人真的好稀缺，普遍缺乏健身意識，像健迷伙伴們這么愛健身的少之又少。
4、熱衷西式快餐：外出吃飯時經(jīng)?？吹娇系禄湲攧诟犊钆_排長龍，目前肯德基麥當勞在中國的店鋪數(shù)量已達到2800家左右，西式快餐在中國的盛行，也是中國人腰圍增粗的重要原因。
牛奶麥片粥
材料：燕麥片90克；牛奶150克；水適量
步驟：
1.麥片加適量清水浸泡30分鐘以上
2.鍋置火上，倒入麥片湯，用小火煮20分鐘左右，加入牛奶，拌勻，煮15分鐘，加入白糖攪勻即可食用
紅薯麥片粥
材料：大米60克；紅薯100克，燕麥片30克；水適量
步驟：
1.準備原料。大米、麥片洗凈，紅薯去皮洗凈切成小塊
2.所有原料放湯鍋中，大火燒開，攪動幾下，轉(zhuǎn)小火熬至粥濃稠即可
紫薯
紫薯是一種非常神奇的食物，它的熱量非常低，但是卻又能提供很好的飽腹感，擁有豐富的膳食纖維。此外富含的花青素還有抗氧化的功效。
紫薯奶昔
材料：紫薯300克；牛奶200克；香蕉一根；煉乳20克
步驟：
1.紫薯洗干凈后切薄片，直接上鍋蒸15分鐘
2.香蕉切丁和蒸好的紫薯片放入攪拌機中
3.加入鮮奶和煉乳高速攪拌5分鐘左右
紫薯粥
材料：大米50克；紫薯130克；水適量
步驟：
1.紫薯切小丁，大米洗凈放入榨汁機
2.紫薯和水放入榨汁機
3.選擇米糊功能然后到時間放糖
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