時間：2018-11-21 09:15:32 編輯：本站整理 8364
現(xiàn)代人總是非常忙碌，背負的壓力也不少，很多人因此面對失眠問題。當其他人躺在床上會周公時，你是不是輾轉(zhuǎn)難眠，好不容易睡著卻已經(jīng)天亮了呢?這對身心真的是一種煎熬呢!其實，晚上無法入睡，免疫系統(tǒng)也就無法進行修復等工作，久而久之，許多慢性疾病都會找上門。如果你也面對失眠的煩惱，不妨試試美軍研發(fā)的「2分鐘睡眠法」吧!
其實，從事高風險職業(yè)的人更容易面對失眠問題，比如軍人。根據(jù)外媒《Medium》網(wǎng)站指出，在第二次世界大戰(zhàn)期間，美軍機師面對頻繁的空戰(zhàn)壓力，無形中導致他們晚上無法入睡。
長久下來，機師在精神萎靡、無法集中精神的狀態(tài)下，嚴重影響他們在戰(zhàn)場上的表現(xiàn)，甚至做出錯誤的判斷。
為了提升美軍的睡眠品質(zhì)，海軍少尉云達(Lloyd Winter)便與心理學家研究出一套幫助飛行員減壓、提升反應(yīng)速度，以及快速入眠的方法。
據(jù)悉，高達96%的軍人在經(jīng)過6周的快速入睡訓練后，可在2分鐘或更短的時間內(nèi)入睡。即使剛喝完咖啡或周圍槍炮聲不斷，他們也能高枕無憂。聽起來是不是很誘人呢?快跟著以下步驟學習吧!
首先，找一個舒服的地方躺下。如果你此刻所處的地方?jīng)]有床或沙發(fā)，也可坐在椅子上，雙腳平放，雙手放在膝蓋上，保持一個放松的姿勢。
接著，閉上雙眼，慢慢地深呼吸，讓臉部及眼周的肌肉完全放松，然后緩慢地呼吸。之后把肩膀盡量放松，讓所有肩部肌肉變得更松弛。
你會感覺脖子后方失去了知覺，就像它們要從你的軀干飄走一樣。接著放松上臂和下臂，先放松其中一邊，然后再放松另一邊。
最后輪到下半身。放松右大腿肌肉，然后是小腿、右足踝，告訴自己「右腿沒骨頭」，接著放松左腿。當你的腿部完全放松時，你會有種雙腿無力的感覺。
在完成以上這些步驟后，身體已處于完全放松狀態(tài)，接下來最重要，也是最難的一步就是——「放空大腦」。
在10秒鐘內(nèi)，你必須停止反覆思考當日的遺憾、憂慮或問題，否則會令肌肉緊張并抑制睡眠。如果你的腦子還是非常活躍，專家建議可在腦中想像3個畫面，有助于安定思緒。
你可以幻想自己躺在平靜湖面的獨木舟上，頭上只有藍天白云，專注這個畫面10秒;想像在漆黑的房間內(nèi)，你舒服地躺在黑色天鵝絨吊床上，專注這個畫面10秒;在腦中不停說：「不思考、不思考、不思考」持續(xù)10秒。
基本上，只要你的身體完全放松，大腦在10秒鐘內(nèi)沒有任何活躍的想法，你就會睡著了。
這套快速入眠的方法可不是一學就奏效，就像所有技能一樣，必須反覆練習，才能真正掌握到完全放松和平靜的技巧哦!面對失眠問題的你，記得要耐心學習哦～
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