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男性做仰臥起坐的好壞之分

時(shí)間：2015-11-18 17:02:47 編輯： 475

仰臥起坐是個(gè)非常好的運(yùn)動(dòng)，能有效的鍛煉身體和腹部肌肉，你想擁有一副完美的身材嗎？那就可以做做仰臥起坐，可是仰臥起坐又有哪些壞處呢？下面就讓我們來(lái)看看吧。

仰臥起坐的好處

一、增加腹部肌肉

在仰臥起坐的過(guò)程中腹部肌肉群用力較多，長(zhǎng)期鍛煉主要提升了腹部的力量，能讓肌肉群變的更發(fā)達(dá)，是鍛煉腹肌的有效辦法之一，而配合其他有氧運(yùn)動(dòng)，則能在減肥和健美兩方面其作用，而單純的仰臥起坐不能更好的消耗脂肪。

二、利于腸胃運(yùn)動(dòng)

仰臥起坐需協(xié)調(diào)好呼吸方法，在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中能刺激腸胃的蠕動(dòng)，便于排出體內(nèi)的排泄物，及疏通腸胃內(nèi)的空氣，能很好的預(yù)防便秘的發(fā)生。

三、提高人體機(jī)能

仰臥起坐對(duì)發(fā)展平衡和支撐能力起著重要作用?？梢愿纳浦袠猩窠?jīng)系統(tǒng)，有盆于骨的堅(jiān)實(shí)，關(guān)節(jié)的靈活，韌帶的牢固，肌肉的粗壯及彈性，同時(shí)能加速血液循環(huán)，增大肺活量，促進(jìn)生長(zhǎng)發(fā)育，提高運(yùn)動(dòng)能力。

男性做仰臥起坐的好壞之分

仰臥起坐的壞處

一、背部不適

仰臥起坐做得太快是很多人的通病，但這卻是效率不高的做法，因?yàn)檫@么做運(yùn)用最多的是髖部肌肉，而非腹部。不僅如此，髖部還會(huì)將壓力轉(zhuǎn)移到背部，這可能讓你在鍛煉中或者鍛煉結(jié)束后感到不適。

二、脊椎受損

鍛煉者在運(yùn)用腹肌的同時(shí)，還在運(yùn)動(dòng)臀屈肌，因而可能導(dǎo)致背部彎曲，脊椎受損，腹肌不發(fā)達(dá)者尤易受傷。臀屈肌的杠桿作用還可能導(dǎo)致腰椎間盤(pán)壓縮。

男性做仰臥起坐的好壞之分

仰臥起坐多久能減肚子

攻克頑固的小肚腩是許多的MM的心愿，一旦你開(kāi)始仰臥起坐，多久能實(shí)現(xiàn)減肥效果便成了MM們最關(guān)心的話(huà)題。那么MM們每天需要堅(jiān)持多大強(qiáng)度的練習(xí)才能讓肚子一點(diǎn)點(diǎn)瘦下去呢?這時(shí)候不妨聽(tīng)聽(tīng)媽網(wǎng)百科怎么說(shuō)哦!

仰臥起坐一定要每天堅(jiān)持，不然減肥效果不僅不佳，還容易出現(xiàn)反彈。至于每次的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，一般來(lái)說(shuō)，30歲以下的MM，頻率最好控制在每分鐘60～70個(gè)，隨著年齡的增加可相應(yīng)遞減。另一方面，每次做仰臥起坐的時(shí)候，MM們需要慢慢增加次數(shù)，以防止肌肉酸痛。

當(dāng)然，最快減去小肚子的方式是，將仰臥起坐與其他運(yùn)動(dòng)方式結(jié)合起來(lái)，雙管齊下，不給肉肉以可乘之機(jī)!

男性做仰臥起坐的好壞之分

仰臥起坐的正確做法

仰臥起坐雖然運(yùn)動(dòng)起來(lái)非常方便，但姿勢(shì)卻很難做得專(zhuān)業(yè)哦，要減肥的媽咪們只要把運(yùn)動(dòng)姿勢(shì)做對(duì)了，趕跑肉肉也是遲早的事兒!那么仰臥起坐的正確姿勢(shì)都有啥呢?一起來(lái)學(xué)學(xué)吧!

1、在舒適平坦的坐墊上躺下。

2、雙腿彎曲90°，并攏。

3、兩臂十字交叉，從后側(cè)抱頭。

4、微微低頭，同時(shí)上體做前屈動(dòng)作。

5、變成坐姿后，雙手不要放開(kāi)，繼續(xù)“倒下”重復(fù)之前的動(dòng)作。