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冬季減肥小知識大家需要牢牢掌握

時間:2015-11-27 09:10:39 編輯: 507

冬季往往是一年里最難減肥的季節(jié),因為太冷基本沒多少人想動,從而無法做到減肥的效果,就算不想動,但也必須知道減肥方面的知識哦,需要牢牢掌握才能有效自我,下面就讓我們來看看減肥的常識吧。

冬季減肥小知識:

牛奶一天1杯以上:

牛奶如果攝入不足,身體會吸收骨骼里的鈣質(zhì)來補充,這時指甲會缺少光澤,如果做運動,還容易受傷。

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雞蛋每天一個:

新鮮的雞蛋中含有小雞孵化前所需的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)和礦物質(zhì),這也是人類每日必須的營養(yǎng)素。脂肪少的魚和肉各一片:一片手掌大的魚或肉熱量約為80卡。魚、肉攝入不足時,容易感到疲倦,頭發(fā)也較干澀,甚至生理不順。

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豆類和豆制品:

如果完全依賴動物性蛋白質(zhì),則容易患“文明病”,因此豆類和豆制品必不可少。蔬菜在一日三餐中至少各有一道:蔬菜攝取不足,皮膚會缺乏光澤,臉上還會起“小痘痘”。薯類平均一天一個:薯類是維生素C及食物纖維的寶庫,且易獲得飽漲感,烹飪方法也多變,是針灸減肥菜單的好選擇。

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水果一天一個:

蔬菜中的維生素C在加熱烹調(diào)后會損失50%,而水果可在最新鮮的狀態(tài)下食用。不過,大多數(shù)水果中糖份含量很高,所以要把它當(dāng)作零食或是點心適量食用。

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