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男性練瑜伽好嗎?適合練習什么動作?

時間:2015-12-04 17:24:26 編輯:本站整理 439

五、八體投地式

做法:

1、身體放低及地,以至于在此姿勢的最后位置時只有雙腳腳趾,雙膝,胸部,雙手和下巴觸地。

2、髖部和腹部應稍微抬離地面。

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功效:

加強大腿和手臂肌肉。發(fā)展胸部肌肉。

六、牛頭式

做法:

1、坐姿,兩腿伸直,用左腳跨過右腿,然后腳掌放在大腿旁邊,讓右小腿保持在左大腿的下方,用右腳掌壓住左邊的臀部。

2、把身體打直,兩腳和膝蓋疊在一起,把左手放在背后的脊部位置,然后憂傷上舉彎曲,扣住左手,眼睛注視前方,自然的呼吸。放松,回復原來動作。左右換邊再做一次。

功效:

可使脊椎挺直,改善手腳肩部僵硬及坐骨神經(jīng)痛,加強腎功能。

七、展臂式

做法:

1、上臂向上舉過頭,雙臂分開與肩同寬。

2、稍朝后仰頭和上身。

功效:

伸展腹部臟器,因此消除過多的脂肪,并改善消化。鍛煉手臂和肩部肌肉。加強脊神經(jīng),開闊肺葉。

八、船式

做法:

1、雙腿并攏伸直于墊上,背部挺直,雙手放于體側(cè)。

2、吸氣,雙腿伸直離開地面45度左右,后背挺直,胸腔打開,頭頂向上伸。

3、呼氣,雙手前平舉。腹部和大腿要收緊。

4、面部放松、雙肩放松、眼睛看腳趾。保持均勻的呼吸30秒至1分鐘。

功效:

增強身體平衡力,強健背部;收緊腹部,減少腹部多余贅肉,加強腹部肌肉力量;促進腸道蠕動,改善消化功能;增強前列腺、腎臟功能,提高性能力。

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