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時(shí)間:2016-01-07 08:35:14 編輯:本站整理 470
大家都有沒(méi)有頸椎疼痛的時(shí)候呢?相信上班族或者電腦族的朋友比較深有體會(huì)吧。對(duì)于這樣的情況,我們一般都是如何解決的呢?如果不知道怎么辦,今天就讓小編帶著大家一起來(lái)看看預(yù)防頸椎病得頸椎操吧。
姿勢(shì):兩腳分開(kāi)與肩同寬,兩臂然下垂,全身放松,兩眼平視,均勻呼吸,站坐均可。
雙手十指交叉貼于后頸部,左右來(lái)問(wèn)摩擦100次。
頭先向左后向右轉(zhuǎn)動(dòng),幅度宜大,以自覺(jué)酸脹為度,做30次。
頭部先向前點(diǎn)頭在盡量后仰,前俯時(shí),脖頸盡量前伸拉長(zhǎng),做30次。
雙手置兩側(cè)肩部,掌心向下,兩臂先由后向前旋轉(zhuǎn)20?30次,再由前向后旋轉(zhuǎn)20?30次。
兩手緊貼大腿兩側(cè),兩腿不動(dòng),頭轉(zhuǎn)向左側(cè)時(shí),上身旋向右側(cè),頭轉(zhuǎn)向右側(cè)時(shí),上身旋向左側(cè),做10次。
頭按左、前、右、后方向旋轉(zhuǎn),做5次,再反方向旋轉(zhuǎn)做5次。
雙手交叉緊貼后頸部用力頂頭頸,頭頸向后用力,互相抵抗5次。
頭用力左旋、并盡量后仰,眼看左上方5秒鐘,復(fù)原后,再旋向右,看右上方5秒鐘。
雙手上舉過(guò)頭,掌心向上,仰視手背5秒鐘。
手收冋胸前,右手在外,掌心相疊,虛按胸前,眼看前方,5秒鐘,收操。
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