心煩氣躁,是許多年輕人的常態(tài)。但是我們不能一直讓自己保持在心煩的狀態(tài),我們要學(xué)會(huì)調(diào)理自身情緒。今天就從生理原因來(lái)跟大家分析,為什么會(huì)出現(xiàn)心煩的問(wèn)題,以及該怎么做才能緩解心煩的狀態(tài)。
心煩易怒的原因
壓力過(guò)大,心里壓抑
現(xiàn)在競(jìng)爭(zhēng)很激烈,人們的生活壓力很大,平時(shí)的工作時(shí)間很長(zhǎng),人整天處于一種工作緊張的狀態(tài),下班后空閑時(shí)間要是這些壓力緩解不出去,是很容易心煩易怒的。這都是心里事太多,太有壓力了。
生理因素
這個(gè)是針對(duì)女性同胞來(lái)講的,對(duì)于女人來(lái)說(shuō)每個(gè)月都有那么幾天例假,在那幾天里,心里總是很煩躁,是很郁悶的。這個(gè)是沒(méi)法避免的,但是可以通過(guò)一些其他的方式排解這些不好的情緒,比如唱歌,看笑話(huà)之類(lèi)的。
遇到挫折
人不得志的時(shí)候,最容易心里煩躁了,這個(gè)時(shí)候心里消極情緒涌現(xiàn),很容易就想不開(kāi)。這個(gè)時(shí)候是最不能招惹的,這個(gè)時(shí)候還很容易發(fā)火。
跟人不合
跟人吵架,跟人起爭(zhēng)執(zhí)的時(shí)候,情緒很不穩(wěn)定。吵架過(guò)后,心煩易怒是常有的事,這個(gè)時(shí)候的人們情緒處于暴發(fā)的狀態(tài)是惹不得的,這個(gè)時(shí)候的人最好的辦法就是讓他們一個(gè)人靜靜。
沒(méi)有機(jī)會(huì)施展抱負(fù)
這就是屬于懷才不遇的類(lèi)型,這個(gè)時(shí)候的人是心里壓抑憋屈的??沼幸环ж?fù),沒(méi)有地方施展,這種求而不得是很難受的。這個(gè)時(shí)候心煩易怒他們這種人的普遍心態(tài)。
脾氣暴躁的表現(xiàn)
1、火爆脾氣一點(diǎn)就著,什么事都干得出來(lái),當(dāng)時(shí)不能自控,事后又特別后悔。對(duì)很小的事也沉不住氣。一發(fā)火就罵人、砸東西,甚至打人。
2、情緒反應(yīng)十分簡(jiǎn)單,缺乏幽默感,不會(huì)開(kāi)玩笑,對(duì)于滿(mǎn)意的事沉默不語(yǔ),對(duì)不滿(mǎn)意的事常會(huì)通過(guò)吵架、發(fā)脾氣等方式解決。
3、面對(duì)生活中的挫折,心理防御的方式只有一種,就是發(fā)泄。聽(tīng)不進(jìn)任何人的勸說(shuō),尤其在情緒激動(dòng)的時(shí)候。
脾氣暴躁吃什么
1、多吃富含鐵質(zhì)的食物
有些不愛(ài)吃肉和新鮮蔬菜,愛(ài)吃糖果、糕點(diǎn),這種偏食習(xí)慣造成鐵攝入不足,導(dǎo)致女性情緒急躁易怒。
所以,建議應(yīng)適量食用一些含豐富鐵質(zhì)的動(dòng)物性蛋白質(zhì)食物,如瘦牛肉、豬肉、羊肉、雞、鴨、魚(yú)及海鮮等等。一方面可以緩解女性更年期脾氣暴躁,另一方面有助于大腦提高注意力,并保持精力充沛的狀態(tài)。
2、多吃富含鈣質(zhì)的食物
鈣有抑制腦神經(jīng)興奮的作用,當(dāng)大腦中沒(méi)有充足的鈣時(shí)就會(huì)情緒不安,容易激動(dòng)。
攝取富含鈣質(zhì)的食物,使人情緒容易保持穩(wěn)定,同時(shí)鈣質(zhì)可堅(jiān)固牙齒及骨骼,預(yù)防骨質(zhì)疏松癥。鈣質(zhì)食物主要來(lái)源如牛奶、骨湯、各種豆類(lèi)及豆制品。
特別注意的是,大豆中含有異黃酮,是一種類(lèi)似雌激素的物質(zhì),除補(bǔ)鈣外,還可彌補(bǔ)女性雌激素的不足。
建議每天喝500毫升豆?jié){或食用100克以上的豆制品,對(duì)內(nèi)分泌系統(tǒng)有良好的調(diào)節(jié)作用。
心煩氣躁是怎么回事
如今很多人工作壓力大,總是很容易心煩氣躁,一點(diǎn)小事情心理就不痛快,總想發(fā)火,自己也總是控制不住,這已經(jīng)成為很多人的一種常見(jiàn)現(xiàn)象。
中醫(yī)認(rèn)為,人體內(nèi)陰陽(yáng)偏盛偏衰、太過(guò)或不及均會(huì)導(dǎo)致疾病,只有“中和清心”才會(huì)百病不生。心神無(wú)法平靜,不但往往會(huì)產(chǎn)生心病,還有可能導(dǎo)致疾病。
心煩氣躁是怎么回事?心煩氣躁屬于中醫(yī)所謂的陰虛生內(nèi)熱的熱癥,屬于五心躁熱的一種。如果還有失眠多夢(mèng),心煩,心慌,老想生氣的現(xiàn)象,那就是陰虛火旺的表現(xiàn),這種情況一般的情況往往是可以采用疏肝降火滋陰的方法來(lái)治療??梢猿渣c(diǎn)六味地黃丸好,滋陰補(bǔ)腎。
偶爾出現(xiàn)心煩氣躁的情況不必?fù)?dān)心,如果是經(jīng)常有這樣的情況,我們就需要注意了,長(zhǎng)期的心情不好不但會(huì)對(duì)我們的生活造成影響,而且還會(huì)對(duì)身體造成嚴(yán)重的傷害,一般我們主要是在生活當(dāng)中進(jìn)行調(diào)理。
心煩氣躁的調(diào)理方法
1、靜思冥想
這是解除心理疲勞的一種有效手段。一個(gè)人可在心煩意亂時(shí),獨(dú)坐在光線(xiàn)柔和、溫度適宜、環(huán)境安靜的房間里,雙目微閉,深吸氣后再慢慢呼出,反復(fù)幾次,讓放松的情感傳遍身體各部。
然后可以想象自己處身于一個(gè)令人愉快的自然環(huán)境中,可以是海風(fēng)輕拂、鳥(niǎo)語(yǔ)花香,也可以是自己夢(mèng)想之地,如高原雪景、江南山水等。使自己從聲音、顏色、氣味各方面體驗(yàn)出舒適,然后心神即可慢慢平靜。
2、情志調(diào)節(jié)
這一療法主要運(yùn)用五行學(xué)說(shuō),依據(jù)五行相勝的制約關(guān)系,形成的悲勝怒,怒勝思,思勝恐,恐勝喜,喜勝悲的情志相勝心理療法。
包括通過(guò)提高患者的認(rèn)識(shí)能力,明白過(guò)激情志致病的道理,以達(dá)到治療或預(yù)防情志疾病的抑情順理法;運(yùn)用激情和應(yīng)激情況下所導(dǎo)致的生理、病理改變,以收到治療之效的激情刺激法和運(yùn)用情緒的兩極性治療情志疾病的相反情志療法等。
3、聊天健腦
在茶余飯后或是各種空余的時(shí)間,與親朋好友相聚閑聊幾句,吐吐槽或是侃侃家常話(huà),無(wú)疑等于做了一次趣味盎然的腦力保健操,使大腦在和諧氛圍里得到一次“健美鍛煉”從而達(dá)到消除積郁,忘卻愁苦的目的。
心情愉快的方法
(1)至少要有一種愛(ài)好
一個(gè)人在生活中有良好的嗜好,如集郵、看書(shū)、劃船或種花等,會(huì)使人感到生活充實(shí)、滿(mǎn)足和愉快。
(2)能?chē)L試新事物
人的生活陷入單調(diào)沉悶的“老一套”時(shí),就會(huì)感到不愉快,如果去參加一項(xiàng)新的活動(dòng),不僅可以擴(kuò)展生活領(lǐng)域,還會(huì)為生活帶來(lái)新的樂(lè)趣。
(3)自己爭(zhēng)取多做事
在生活中,如果太依賴(lài)他人,對(duì)別人的期望太高,就容易失望。若能樹(shù)立凡能自己做的事,自己去努力做好的觀(guān)念,則可避免許多由失望帶來(lái)的苦果。
(4)交幾個(gè)知心朋友
友誼有助于身心健康,空閑時(shí)與朋友相聚,海闊天空地聊聊,既能增長(zhǎng)見(jiàn)識(shí)、交流信息,又可把自己氣憤之事對(duì)朋友直言相告,朋友會(huì)為你排憂(yōu)解難,增強(qiáng)自己排除困難與憂(yōu)愁的信心和勇氣。
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