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控制負(fù)面心理情緒與心理疾病說拜拜

時(shí)間：2016-01-13 16:12:26 編輯：本站整理 494

在日常生活與工作中，一些負(fù)性情緒常常使很多女性心理產(chǎn)生很大的波動(dòng)，在家人、朋友、同事面前失態(tài)，那么，如何控制負(fù)性情緒，遠(yuǎn)離心理疾病呢？

控制負(fù)面心理情緒與心理疾病說拜拜

具體方法有以下幾種：

1、轉(zhuǎn)移法

通常情況下，每個(gè)人在遇到煩惱的事情時(shí)，都會(huì)把注意力一直放在令里很難過，總想著錢包里有人民幣、銀行卡、身份證等重要的物品，不時(shí)責(zé)怪自己太笨，這時(shí)的心理狀態(tài)總是與錢聯(lián)系在一起。如果想改變這種難過的心理，就需要把注意力從錢財(cái)上轉(zhuǎn)移到別的地方，比如聽音樂、看電影、下棋等活動(dòng)上，難過的心理就會(huì)被愉快的事情所代替，從而消除不快心情。

2、自我暗示法

當(dāng)出現(xiàn)一些客觀事物對(duì)你的心理產(chǎn)生影響時(shí)，你可采取自我暗示法，使不良情緒恢復(fù)平靜。自我暗示法就是用積極的外部語言或內(nèi)部語言來暗示自己，從而消除不良心態(tài)。比如，生活中與鄰居產(chǎn)生了矛盾，當(dāng)時(shí)心里很生氣，這時(shí)候你可以用心理暗示告訴自己：“沒必要生氣，與人相處難免會(huì)遇到這樣的情況，生氣只會(huì)讓自己更難受，還不如平靜下來，做自己喜歡的事情，不和別人斤斤計(jì)較?！边@樣的心理暗示，會(huì)使自己的心情慢慢好起來，從而忘掉那些不愉快。

3、意志調(diào)節(jié)法

人的生活中難免會(huì)發(fā)生各種各樣的矛盾，面對(duì)矛盾，應(yīng)想辦法去解決它，不讓矛盾擴(kuò)大，損害人的身心健康。解決矛盾，意志性格特征起著重要作用。比如，某位女性朋友得了多囊卵巢綜合征，但她并沒有因此而郁郁不樂，她認(rèn)為自己還年輕，身體也很好，一定能把病治好，生一個(gè)健康的小寶寶。她的樂觀讓她每天都開開心心，身體也在一步一步的康復(fù)中。

控制負(fù)面心理情緒與心理疾病說拜拜

4、宣泄法

人生活在這個(gè)世界上不可能什么事情都是稱心如意的，女人也不例外。常會(huì)因社會(huì)上的某些現(xiàn)象、家庭中的某些問題，產(chǎn)生一種壓抑、憤怒或悲傷的情緒。這些情緒長期存在，就會(huì)有損于身心健康。采用宣泄的方法，能夠控制那些不良情緒的發(fā)生和發(fā)展。特別在不良情緒產(chǎn)生以后，有章識(shí)地進(jìn)行宣泄，能使情緒狀態(tài)趨于正常。宣泄的具體方法有語言宣泄、哭笑宣泄和動(dòng)作宣泄。語言宣泄法就是在適當(dāng)情況下大聲叫喊，使胸腔肌肉擴(kuò)張，影響大腦神經(jīng)活動(dòng)，從而得到放松。哭笑宣泄是通過大哭大笑緩解不良情緒，隨著這樣的宣泄，獲得心理上的平衡。動(dòng)作宣泄是指勞動(dòng)和體育運(yùn)動(dòng)，使處于不良情緒狀態(tài)的人獲得心理平靜，這是因?yàn)榧∪饣顒?dòng)會(huì)促使大腦內(nèi)兒茶酚胺的含量增多，這種能產(chǎn)生愉快的神經(jīng)物質(zhì)增多.就會(huì)帶來心情的愉快。

5、疏導(dǎo)法

所謂自我疏導(dǎo)，就是自己用一分為二的觀點(diǎn)去分析矛盾，從方方面面去認(rèn)識(shí)客觀事物，說服自己用正確的態(tài)度去解決問題。他助疏導(dǎo)，就是在面臨心理矛盾時(shí)，能得到親戚朋友的關(guān)心與幫助，從而緩解心理矛盾。平時(shí)我們就應(yīng)建立起與親戚、朋友間的聯(lián)系網(wǎng)，這實(shí)際上是建立起自己的社會(huì)支持系統(tǒng)，一旦心中煩惱、悲憤、消極時(shí)，就會(huì)有可以傾訴的場(chǎng)所。

6、行為學(xué)習(xí)法

心理學(xué)家從人接受刺激和做出反應(yīng)中也觀察到人的行為是可以學(xué)習(xí)和訓(xùn)練的。矛盾產(chǎn)生的刺激因素，很多是和某種行為有聯(lián)系。因此，學(xué)習(xí)新的行為方式，就可以起到替代原先引起矛盾的行為方式的作用，從而有效地控制不良心理狀態(tài)給身心健康帶來的不利影響。