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時(shí)間:2016-01-14 16:26:45 編輯:本站整理 2042
對(duì)于老人的運(yùn)動(dòng)是一個(gè)需要日常經(jīng)常進(jìn)行的事,不過(guò)在選擇運(yùn)動(dòng)的時(shí)候卻需要三思,并不是所有的運(yùn)動(dòng)都適合老人,這里給大家推薦的如意4式便是老人最佳的選擇之一。
醫(yī)院物理治療師─簡(jiǎn)文仁,『若為了健康,限制各種事情,犧牲生活品質(zhì),就不算是真正的健康老化?!?
老年族也可以是辣妹猛男!不怕衰老,身心依然年輕的活躍關(guān)鍵正是健康老化,其實(shí),健康不一定最重要,若為了健康犧牲生活品質(zhì),就不算是真正的健康老化。我覺(jué)得,只要每天讓老年人生活開(kāi)心,擁有良好的生活品質(zhì),就會(huì)一加一大於二,老得更健康。?
要老得健康,得先老得開(kāi)心,我常聽(tīng)到很多老年族家人會(huì)再三叮嚀「吃太多腌制品對(duì)身體不好,最好不要吃」、「那麼老了騎腳踏車很危險(xiǎn),還是不要騎」,限制年長(zhǎng)者吃喜愛(ài)的食物,他們的快樂(lè)也被限制了。?
與其這樣,不如讓他們吃、讓他們玩,如果是吃加工食品、高油、高鹽或高糖食物,適量吃一點(diǎn),不過(guò)量就無(wú)傷大雅,能吃到想吃、愛(ài)吃的食物心情才會(huì)愉悅。?
運(yùn)動(dòng)同樣也是投其所好,老人愛(ài)騎腳踏車、游泳、跑步,甚至是挑戰(zhàn)馬拉松,這些運(yùn)動(dòng)不是年輕人的專利,老年人只要注意運(yùn)動(dòng)風(fēng)險(xiǎn)即可,像是騎腳踏車可能有擦撞風(fēng)險(xiǎn),可以選擇路寬、安全道路;游泳可能溺水,年長(zhǎng)者可量力而為,但不建議晚年才學(xué)游泳,初學(xué)者的運(yùn)動(dòng)風(fēng)險(xiǎn)將會(huì)增加,運(yùn)動(dòng)底子尤其重要!?
聯(lián)合報(bào)訪問(wèn)的百歲人瑞中,郭庭虎至今仍在跑馬拉松,但是他從小就有運(yùn)動(dòng)底子,不代表任何老年人都可輕易嘗試跑馬。提醒想要健康老化的人,練跑要循序漸進(jìn),從散步、健走、等運(yùn)動(dòng)開(kāi)始,觀察腿部與膝蓋的負(fù)荷力,若隔天起床感覺(jué)肌肉酸痛,就是運(yùn)動(dòng)過(guò)度了。適當(dāng)冰敷、輕揉可減緩酸痛,萬(wàn)一難以練到能跑步也無(wú)妨,散步也是動(dòng)。?
常??吹嚼夏耆嘶畹桨贇q卻臥病在床,缺乏活動(dòng)力會(huì)影響自己與家人的生活品質(zhì),不但心情難以開(kāi)心,身體也難以活動(dòng)。我認(rèn)為,凡是能動(dòng)就會(huì)有活力,老年族需要「三動(dòng)」:身體動(dòng)、腦動(dòng)、與人互動(dòng)。?
老年健康操首重拉筋、訓(xùn)練肺活量、調(diào)節(jié)呼吸和平衡感,我常提倡「如意操」概念,如意正是隨意自得,動(dòng)動(dòng)身體不求多,不規(guī)定每日每項(xiàng)動(dòng)作需做多長(zhǎng)時(shí)間、得做多少下。底子好的人可以站立做操,無(wú)法久站的人,也可坐或躺著做操,量力而為,做多少算多少,有動(dòng)就是加分。?
觀察發(fā)現(xiàn),許多人瑞都有正向的心態(tài),像是106歲的彭進(jìn)添,面臨開(kāi)腦手術(shù)仍然幽默、樂(lè)觀應(yīng)對(duì);跑馬老健將郭庭虎不求限時(shí)完賽,秉持能跑就是福的觀念。這些人瑞擁有良好的健康心態(tài),自然會(huì)心寬體胖,累積出健康老化的生活品質(zhì)。?
另外,也發(fā)現(xiàn)老年族大多生活規(guī)律,睡眠時(shí)間固定,三餐定時(shí),有運(yùn)動(dòng)習(xí)慣。不過(guò),「規(guī)律生活」落實(shí)在每位老人的一天里, 其實(shí)很多采多姿,百樣生活養(yǎng)出百樣的老人,有人愛(ài)跑馬拉松、練拳、走樓梯、散步、騎腳踏車、種菜當(dāng)運(yùn)動(dòng);有人愛(ài)喝牛奶、吃水果和紅糟料理,甚至加工食品香腸、酒也是有些老年人的最愛(ài)。?
這樣看下來(lái),也許長(zhǎng)壽沒(méi)有通用秘訣,有時(shí)人瑞也會(huì)做些對(duì)健康扣分的事,不過(guò),我認(rèn)為加減法則是,多做些有益健康老化的事,可以補(bǔ)足減分,加減總和得出一個(gè)老得最開(kāi)心、最有生活品質(zhì)的長(zhǎng)壽人生。?
家有邁入健康老化的老老人,家人最樂(lè)見(jiàn)聽(tīng)到長(zhǎng)輩說(shuō),「我覺(jué)得自己的體力就像六十歲」,十足就是樂(lè)齡而忘齡的最佳寫(xiě)照。每個(gè)人都有日歷年齡和體能年齡。體能年齡就像銀行,如果每天過(guò)著健康老化生活,就像在戶頭存錢,等於是儲(chǔ)備身體能量,萬(wàn)一突然需要一筆開(kāi)銷,像是不小心跌倒、生病或意外,儲(chǔ)蓄就能派上用場(chǎng)。儲(chǔ)備多時(shí)的體能足以應(yīng)付襲來(lái)的傷害,身體能夠比較快調(diào)節(jié)回來(lái)。長(zhǎng)久儲(chǔ)備能量,身體自然會(huì)比實(shí)際年齡更年輕。?
我曾協(xié)助治療一位衰老、幾乎無(wú)法走動(dòng)的八十九歲老人,整天宅在家里的他,氣色與精神形如朽木,但是經(jīng)過(guò)三年循序漸進(jìn)的復(fù)健、練習(xí)走路後,令人驚喜的是,他慢慢完成許多高難度復(fù)健動(dòng)作,回復(fù)以往的體能。?
在此鼓勵(lì)想要訓(xùn)練體魄,健康老化的人,健康是可以逆轉(zhuǎn)的,正如令人印象深刻的百歲名人崔介忱,退休後才開(kāi)啟健康生活,如今仍健步如飛,身體柔軟如嬰兒,隨健康而來(lái)的正是長(zhǎng)壽人生。?
從散步、健走、跑、走等運(yùn)動(dòng),觀察腿部與膝蓋的負(fù)荷力,若隔天起床感覺(jué)肌肉酸痛,就是運(yùn)動(dòng)過(guò)度,適當(dāng)冰敷、輕揉可減緩酸痛。?
是能「動(dòng)」就會(huì)有活力,老年族需要「叁動(dòng)」:身體動(dòng)、腦動(dòng)、與人互動(dòng)。?
健康操首重拉筋、訓(xùn)練肺活量、調(diào)節(jié)呼吸和平衡感,動(dòng)動(dòng)身體不求多只求有。?
體能年齡就像銀行,萬(wàn)一突然需要一筆開(kāi)銷,例如不小心跌倒、生病或意外,平常儲(chǔ)存的體能就能派上用場(chǎng)。?
1身體坐正?
2手緩緩?fù)吧熘?
3邊伸手邊握拳?
4挺胸,雙腳慢慢站起后微蹲?
5再緩緩坐下
1挺胸站立
2雙手抱胸
3右腳小腿緩緩抬高,維持單腳站立姿勢(shì)
4換左腳單腳站立
1端坐椅子上
2左腳緩緩?fù)吧熘庇诘孛?
3身體往前,右手前摸腳尖?
4右腳往前伸直于地面
5身體往前,左手伸長(zhǎng)摸腳尖
1以鼻吸飽氣
2以口慢慢吐氣,吐氣時(shí)可發(fā)出「呼」聲
3雙手隨著吐氣緩緩向前伸
4直到氣吐干凈,最后將雙手收回
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