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為什么冬天容易困?冬天困沒有精神怎么辦

時(shí)間:2016-02-25 15:10:05 編輯:本站整理 3903

在冬天里面人們普遍容易困,上班也沒精神,這到底是怎么搞得呢?冬天困沒有精神應(yīng)該怎么辦呢?今天小編就來為大家詳細(xì)解答一下!

為什么冬天容易困?冬天困沒有精神怎么辦

為什么冬天容易犯困

沒有喝足夠的水

即使是輕微程度的脫水(只缺少2%的正常體液)也會(huì)影響能量水平。脫水會(huì)造成血液更黏稠,降低了心臟向各個(gè)組織器官輸送氧氣和營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的效率。

建議:為了計(jì)算正常的飲水量,可以將體重轉(zhuǎn)換為磅(1千克≈2.2磅),然后除以2,再乘以28.35,就得到了每日需要的飲水毫升數(shù)。

鐵元素?cái)z取不足

缺鐵會(huì)影響氧氣向肌肉和細(xì)胞的流動(dòng),導(dǎo)致遲鈍、易怒、身體虛弱和無法集中注意力。

建議:可適當(dāng)多吃瘦肉、豆腐、雞蛋、深綠色葉菜、堅(jiān)果等,并與富含維生素C的食物一起食用,以增加吸收量。此外,輕微缺鎂也可能導(dǎo)致疲勞。每天適當(dāng)吃些香蕉、土豆補(bǔ)充鎂,有助于把蛋白質(zhì)、脂肪、醣類轉(zhuǎn)化成能量的來源。

喜歡吃垃圾食品

這會(huì)引起血糖水平驟升驟降,從而導(dǎo)致疲勞。

建議:多吃富含復(fù)合碳水化合物的高纖維食物,比如全麥谷類、全麥面包和蔬菜等,有助于維持血糖平衡。少吃油膩的食物,把飲食中飽和脂肪的量控制在10%以內(nèi)。

早飯吃得不健康

早飯吃得好才能激發(fā)新陳代謝,使人一整天有足夠的能量,不吃早飯則會(huì)讓人感覺慵懶。

建議:豐富的早餐應(yīng)包括全粒谷物、蛋白質(zhì)、水果和健康的脂肪。

累了就不再鍛煉

這種做法會(huì)適得其反。研究發(fā)現(xiàn),習(xí)慣于久坐但身體健康的成年人每周進(jìn)行3次鍛煉,每次20分鐘,6周后他們就不再感覺疲勞,反而更有精力。經(jīng)常鍛煉能增強(qiáng)身體力量和耐力,有助于心血管系統(tǒng)將氧氣和營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)輸送到身體各處。

建議:幾乎所有活動(dòng)都有助于緩解疲勞,比如唱歌、深呼吸、散步等。實(shí)在提不起力氣時(shí),可以平躺下來,把枕頭墊在腳下,使雙腳略高于頭部,可以使血液向頭部流動(dòng),從而保持清醒。在印度,很多人用這種方式來驅(qū)除疲勞。

周末熬夜睡懶覺

這會(huì)導(dǎo)致周日晚上難以入睡和周一早上起不來。

建議:周末也應(yīng)在固定的時(shí)間起床。如果想要打盹兒,時(shí)間不要超過半小時(shí),否則醒后會(huì)更疲倦。

躺在床上玩手機(jī)

平板電腦、智能手機(jī)等的顯示屏所發(fā)出的藍(lán)光會(huì)抑制褪黑素的分泌,擾亂人體自然的生理節(jié)奏,從而造成疲勞。

建議:至少在睡前半小時(shí)關(guān)機(jī)。

臨睡前小酌一杯

酒精會(huì)降低血糖含量,抑制中樞神經(jīng)系統(tǒng),產(chǎn)生鎮(zhèn)靜效應(yīng),最終擾亂睡眠。這是因?yàn)榫凭诖x過程中會(huì)造成腎上腺分泌紊亂,讓飲酒者在夜間很容易醒來。

建議:睡前3-4個(gè)小時(shí)內(nèi)不要飲酒。

易因小事而焦慮

如果你總是感覺到壞事情要發(fā)生,就會(huì)被焦慮所困擾,這種心理困境會(huì)讓人身心疲憊。

建議:焦慮時(shí)不妨做做深呼吸,然后問問自己最壞的事情發(fā)生的可能性有多大?;蛘叩綉敉馊セ顒?dòng)、與好友探討這一問題,有助于更好地應(yīng)對(duì)現(xiàn)實(shí)。

不懂得拒絕別人

總是滿足別人的過分要求會(huì)讓你在體力和幸福感上付出代價(jià),更糟的是,時(shí)間久了它還會(huì)導(dǎo)致憤怒和怨恨情緒的產(chǎn)生。

建議:適時(shí)對(duì)不喜歡的事情說“不”,遇到無法滿足的請(qǐng)求時(shí)不要逞強(qiáng)。

養(yǎng)成好習(xí)慣

中午最好午休

一般我們說成年人一天要睡七八個(gè)小時(shí),但是冬天的話,就適當(dāng)多睡點(diǎn)吧,睡個(gè)八九個(gè)小時(shí)。而最好在九點(diǎn)到十一點(diǎn)的樣子睡比較好。中午最好進(jìn)行午休,這樣你下午才不會(huì)犯困。

正確睡眠方法

晚上吃完飯一兩個(gè)小時(shí)之后,適當(dāng)?shù)剡\(yùn)動(dòng)下。睡覺前沖個(gè)澡,或者泡個(gè)腳,讓你的身體處于最舒適的狀態(tài),然后坐在床上看一看書,有實(shí)驗(yàn)表明臨睡前看一看紙質(zhì)的書籍會(huì)增加你的困意。也可以聽一聽舒緩的助眠音樂。感覺到困的時(shí)候就鉆進(jìn)被窩,深呼吸放松自己的身心,將所有的注意力放到自己的呼吸上。想象自己在一個(gè)美麗的環(huán)境中漫步,走著走著你就困了。

放些綠色植物

如果你白天總是犯困,可以在你的書桌前放一些綠色植物,沒事的時(shí)候望一望他們,能夠起到賞心悅目的效果;可以喝點(diǎn)咖啡、濃茶,能夠提神,特別是當(dāng)你要開始復(fù)雜困難的工作前;可以聞聞風(fēng)油精,它會(huì)使你精神煥發(fā);也可以聽聽歡快的音樂;站起來活動(dòng)活動(dòng)筋骨也是一種不錯(cuò)的選擇。

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