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時(shí)間:2017-08-09 11:25:32 編輯:5號(hào)網(wǎng)-linyin 1026
人到中年發(fā)胖是一種很常見的情況,對很多人來說都是要面對的一個(gè)事情,對心態(tài)的影響特別大。下面5號(hào)網(wǎng)小編給大家講講人到中年發(fā)胖怎么辦?
多吃低脂肪高纖維食物:
攝入的能量與消耗的能量應(yīng)保持平衡,少吃脂肪含量高的食品,如甜食和油炸類食品等,多吃含纖維素高的食物,以免體重增加。
適當(dāng)攝取蛋白質(zhì):
年紀(jì)愈大,身體的代謝功能會(huì)逐漸降低,這時(shí)應(yīng)補(bǔ)充一些生理價(jià)值高的蛋白質(zhì)食品,如瘦肉、雞、魚、牛奶和蛋類等,但不應(yīng)過量。
攝取適當(dāng)維生素:
多吃新鮮蔬菜和水果,增加維生素和礦物質(zhì),增強(qiáng)身體抵抗力。
一、基礎(chǔ)代謝率下降:
人體的基礎(chǔ)代謝率在過了25歲以后會(huì)慢慢下降,平均每10年減少2~5%,因此雖然40歲很有可能基礎(chǔ)代謝率只有25歲的九成,若攝取的熱量與25歲相同的話,就會(huì)造成熱量無法消耗而囤積體內(nèi)造成肥胖。
二、飲食太過油膩或精致食物:
中年時(shí)期是許多人達(dá)到事業(yè)高峰的時(shí)候,交際應(yīng)酬不斷,精致食物或太過油膩的食物多屬于高熱量食品,多余的熱量在身上堆積成了一層層的脂肪,是造成中年發(fā)福的元兇之一。
三、活動(dòng)量下降:
人一旦到了中年后體力會(huì)大不如從前,因此活動(dòng)量下降、運(yùn)動(dòng)量減低也是造成中年發(fā)福的原因之一。到了中年后運(yùn)動(dòng)量不如以往20、30歲的年輕人,加上事業(yè)忙碌,沒有規(guī)律的運(yùn)動(dòng)習(xí)慣,消耗熱量的速度比不上補(bǔ)充進(jìn)來的熱量,自然就容易發(fā)胖。
四、慢性病的困擾:
中年人容易有慢性病,有一些慢性病的藥物也會(huì)造成肥胖,像是治療糖尿病的藥物有促進(jìn)食欲的效果,胰島素有降低代謝的作用,并且造成體內(nèi)水分滯留。還有如治療類風(fēng)濕關(guān)節(jié)炎與氣喘等病癥的類固醇藥物,這類的藥物會(huì)促進(jìn)食欲并且造成身體內(nèi)水分的滯留,讓病患容易發(fā)胖。此外,治療憂郁癥與躁郁癥的藥都有促進(jìn)食欲的效果,而且服藥過后會(huì)讓活動(dòng)力下降,熱量就會(huì)慢慢囤積,造成肥胖。
1、高血壓
20-30歲間腰圍增粗,高血壓的發(fā)生率要比同年齡腰圍正常者高1倍;40-50歲間腰圍增粗,高血壓的發(fā)生率要比同年齡腰圍正常者高50%。
2、更易發(fā)生高脂血癥
有研究表明,腹部型肥胖者比普通人患高膽固醇血癥、高甘油三酯血癥的風(fēng)險(xiǎn)高數(shù)倍。并且常常出現(xiàn)“該高的不高,該低的不低”——低密度脂蛋白、極低密度脂蛋白異常升高,而本該高的高密度脂蛋白反而降低。
3、更易發(fā)生大腦動(dòng)脈粥樣硬化
他們的大腦血管又硬又脆,容易在高血壓的作用下發(fā)生破裂,引起危險(xiǎn)的腦出血,甚至危及生命。統(tǒng)計(jì)顯示,男性腰圍增粗者腦出血的發(fā)生率是正常者的3.6倍;國外研究表明,在肥胖程度相等的情況下,腹部型肥胖者(腰粗)腦梗塞的發(fā)生率比臀部型肥胖者(臀部肥胖)高3-5倍。并且,與腰圍正常者相比,腰粗者中風(fēng)后的機(jī)體恢復(fù)能力明顯降低。
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