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肌酸會導(dǎo)致痛風(fēng)嗎?肌酸會影響睡眠嗎?

時間:2017-09-21 11:26:02 編輯:5號網(wǎng)-wsy 3056

很多健身的人都在吃增肌粉和肌酸這些補充肌肉的保健品,肌酸對于大運動量的朋友增肌效果還是很不錯的。下面5號網(wǎng)小編給大家講講肌酸會導(dǎo)致痛風(fēng)嗎?肌酸會影響睡眠嗎?

肌酸會導(dǎo)致痛風(fēng)嗎

按照正常的量來服用肌酸的不會導(dǎo)致痛風(fēng)的。

痛風(fēng)主要是由于體內(nèi)嘌呤物過多引起,主要是由于平常飲食不當(dāng),暴飲暴食,缺乏鍛煉引起的。所以大家一定要注意鍛煉。

肌酸會導(dǎo)致痛風(fēng)嗎?肌酸會影響睡眠嗎?

肌酸會影響睡眠嗎

肌酸是不會影響睡眠的,并且肌酸的一個黃金補充時間就是睡覺前。

肌酸的作用主要是增加肌肉力量、促進(jìn)肌肉恢復(fù)。(通俗點兒就是增肌粉的促進(jìn)劑)

再說最佳攝入時間:

增肌粉最佳攝入的三個黃金時段:早起、訓(xùn)練后、睡覺前,鏟兩勺就行了。不訓(xùn)練的話,早起吃點兒就可以了。

肌酸最佳攝入時間:早起,訓(xùn)練后。不訓(xùn)練的話不用吃。如果想增加訓(xùn)練中的力量訓(xùn)練前30分鐘可以吃一次。

如果條件可以我建議你增肌粉和肌酸搭配著吃,訓(xùn)練日早起增肌粉、全麥面包、蛋清,訓(xùn)練后增肌粉、肌酸。睡覺前可以吃,也可以不吃。訓(xùn)練后建議搭配3片左右的全麥面包,可以更好的幫助蛋白粉和肌酸的吸收。

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肌酸適合什么人

如果你是剛剛開始健身健美訓(xùn)練,沒有必要吃肌酸。因為只有進(jìn)行大運動量訓(xùn)練,肌酸的特殊功效才會顯示出來。肌酸更多的是針對健身的老手。初練者只要保證正常的營養(yǎng),有規(guī)律地訓(xùn)練,不吃任何補劑也會進(jìn)步很快。反過來說,如果訓(xùn)練水平有限,吃什么也沒用。

相信每種肌酸產(chǎn)品都會有詳細(xì)的說明。但較為普遍的一種服用方法是開始五天為“基礎(chǔ)期”,每天分三次并服用20克肌酸(最好與果汁共服,以利于吸收)。以后每天只需服用5克即可。最后提醒注意肌酸的含量。99%純度是較理想的,有些品牌是60%含量,其效果自然差一些。

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肌酸應(yīng)該怎么吃

盡管幾乎所有肌酸產(chǎn)品都會說每天吃多少多少。但是就像前文說的,過量服用肌酸是有害的。那肌酸該怎么吃呢?在運動科學(xué)中,有一個叫做“肌酸池”的概念。就是身體里的肌酸就好像是一個池子,每次補充和消耗,身體都會把這個池子多挖深一點,來容納更多的肌酸。但是這個池子的加深,帶來的是肝臟代謝、睪丸代謝的負(fù)擔(dān)增大,所以不能一味增大,而是控制在一個適合我們的狀態(tài)。

一旦我們要使用肌酸,我們要做的就是在短期內(nèi)稍微把這個池子挖深一些,然后之后這時候的池子深度只要平時稍微維持一下就能持續(xù)4周-6周。所以吃肌酸需要的是節(jié)奏。學(xué)術(shù)些來說,挖池子的過程就叫做沖擊期。沖擊期時間為一周,在這周每天服用4次肌酸,每次5克,大概四個小時即可服用一次,然后每個間期起碼喝下1升-1.2升的水(肌酸吸水作用比較強)。同時這周要保持一個比較高強度的力量訓(xùn)練。最好是訓(xùn)練前1個小時服用一次,訓(xùn)練后2小時服用一次。

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