時(shí)間:2018-07-20 14:16:37 編輯:本站整理 2914
減肥瘦身一直都是很多人的目標(biāo),減肥的時(shí)候要注意的地方有很多,飲食生活習(xí)慣都要控制好,飲食減肥是最受歡迎的一種方法,大家都想知道減肥吃什么瘦得快?這些食物都可以。
白肉
肉食是很多減肥者都不敢吃的,其實(shí)并不是所有的肉減肥者都不能吃,我們都知道肉分為白肉和紅肉,紅肉中含有較高的飽和脂肪酸和膽固醇,對(duì)減肥不宜,但白肉主要含有的是優(yōu)質(zhì)蛋白,適合冬天減肥食用。常見(jiàn)的白肉有:雞肉,鴨肉,魚(yú)肉,鵝肉,鴿子肉等。注意:白肉雖然含有的脂肪少,但在減肥時(shí)期也不宜多吃,尤其是靠進(jìn)皮膚區(qū)域,脂肪含量相對(duì)高一些。
雜糧
現(xiàn)在的加工技術(shù)成熟,平時(shí)食用的大米或面粉都是經(jīng)過(guò)了精加工,淀粉和糖分保留較好,而維生素和微量元素流失較多,屬于高能量食物,食用過(guò)多對(duì)減肥不宜,而粗糧做主食的話,不僅僅能補(bǔ)充大量的微量元素和維生素,還能增加膳食纖維攝入,有一定的減肥瘦身作用。常見(jiàn)的粗糧有:玉米、小米、紫米、高粱、燕麥、蕎麥、麥麩、黃豆、青豆、赤豆、綠豆等。
低糖水果
秋天是收獲季,而冬天是吃貨季,很多秋天的水果都能放到冬天食用,這些水果中大多數(shù)都是屬于高糖水果,味道甘甜,十分爽口,但對(duì)減肥來(lái)說(shuō)十分不宜,因此,在選擇水果上建議選擇甜度較低的,酸味水果。常見(jiàn)的低糖水果有:橘子,柚子,獼猴桃,山楂,柿子等。
蔬菜
蔬菜含有豐富的膳食纖維、微量元素以及各類礦物質(zhì),并且脂肪和糖分的含量都很低,十分適合減肥人群食用,只不過(guò)冬天的蔬菜比較少。常見(jiàn)的冬天減肥蔬菜有:冬瓜,白蘿卜,菠菜,山藥,南瓜,土豆,包心菜,芥菜等。
晚上的飲食攝取不需要很多,如果飲食過(guò)量的話,反而會(huì)對(duì)身體產(chǎn)生負(fù)擔(dān),并且由于腸胃及類的食物過(guò)多的話,就會(huì)容易出現(xiàn)惡心嘔吐、失眠多夢(mèng)的病癥,因此建議大家應(yīng)該要盡量在晚餐的時(shí)候少吃,或者是吃一些熱量較低的蔬菜,盡可能不要吃主食。
火龍果本身并不是很甜,口味清淡,因此大家在食用火龍果的過(guò)程中,可以很好的限制糖分的攝取,這樣就可以減少脂肪的存儲(chǔ),再加上吃完水果之后也需要進(jìn)行正常的身體代謝及適當(dāng)運(yùn)動(dòng),能夠促進(jìn)火龍果的消化吸收,同時(shí)還可以起到清理腸道的目的。
火龍果里面含有豐富的蛋白質(zhì)、膳食纖維、維生素、植物蛋白及花青素等物質(zhì),能夠供給給身體所需要的營(yíng)養(yǎng),并且火龍果的果肉幾乎不含果糖和蔗糖,因此是非常理想的減肥產(chǎn)品,這種水果還能有效將身體內(nèi)的有害重金屬及時(shí)清理干凈,促進(jìn)身體的正常排便。
每天晚上只吃火龍果減肥嗎?每天晚上只吃火龍果是可以的,但是不建議如果整天只吃火龍果的話,就會(huì)影響自己的身體健康了,因?yàn)榘滋鞙p肥者需要大量的工作和運(yùn)動(dòng),火龍果的熱量比較小,不能維持身體的正常消耗,因此建議白天的飲食還是要保持規(guī)律的。
1 減肥的功效火龍果富含豐富的膳食纖維,每100g火龍果中含膳食纖維1.9克。膳食纖維既能增加人的飽腹感,又能包裹腸胃中的食物,減少人體對(duì)脂肪的吸收,從而達(dá)到控制體重的目的。還能很好的排除宿便。
2 排除水腫的功效火龍果中每100含鉀350毫克。鉀能排除體內(nèi)多余的鈉和水分,避免因體內(nèi)水分、鹽分過(guò)多而造成的肥胖。
3 抵抗自由基,預(yù)防癌癥功效火龍果中富含的花青素具有很強(qiáng)的抗氧化性,能有效抵抗自由基,預(yù)防癌癥、心血管疾病、老年癡呆以及白內(nèi)障等疾病。
4 具有排毒、解毒的功效火龍果中富含白蛋白,白蛋白可自動(dòng)與人體內(nèi)的重金屬毒素結(jié)合,并將其排出體外,有排毒、解毒的作用,還對(duì)胃壁有一定的保護(hù)作用。
5 具有美白的功效 火龍果中富含維生素C,有很好的美白肌膚的效果。
每天運(yùn)動(dòng)1小時(shí)
運(yùn)動(dòng)可以增強(qiáng)基礎(chǔ)代謝,加速體內(nèi)脂肪消耗,而且可以增強(qiáng)體質(zhì),是目前來(lái)說(shuō)最健康有效的減肥方式。
適當(dāng)節(jié)食
減肥無(wú)非就是從兩個(gè)方面入手,一個(gè)是控制熱量攝取,一個(gè)是增加基礎(chǔ)代謝。所以如果運(yùn)動(dòng)量不足,不能增強(qiáng)基礎(chǔ)代謝,就只能適當(dāng)節(jié)食減肥了,一般是建議早午飯正常吃,晚餐吃5-6分飽。
溫馨小貼士:之所以說(shuō)要適當(dāng)節(jié)食,主要是因?yàn)檫^(guò)度節(jié)食不利于減肥,會(huì)讓身體變成低代謝率體質(zhì),也就是常說(shuō)的“喝水都長(zhǎng)胖”。
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