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最燃脂的運(yùn)動方法有什么什么運(yùn)動方法最燃脂

時間：2020-06-15 14:18:45 編輯：本站整理 43

快速的燃脂是每個減肥人士都非常希望做到的，但是為什么那么難呢？因為你運(yùn)動方式不對，今天小編就和大家介紹一些最可以燃燒脂肪的動作吧。

最燃脂的運(yùn)動方法有什么

1. 開合跳

開合跳是一個全身性的有氧運(yùn)動訓(xùn)練動作，屬于低難度高消耗的運(yùn)動，可以在很短的時間內(nèi)點燃你全身的脂肪，起到減肥減脂的作用。不僅如此，經(jīng)常訓(xùn)練開合跳還可以很好的提升我們的心肺功能的能力，增強(qiáng)肺活量。建議如果你要減脂的話，可以每天進(jìn)行45分鐘的開合跳，每組連續(xù)跳5分鐘，每組休息2分鐘。一個月后你就可以看到你自己的改變。

2. 跳繩

常見的燃脂運(yùn)動肯定少不了跳繩，跳繩不僅可以起到燃燒脂肪的效果，它對于鍛煉身體整體的協(xié)調(diào)性以及節(jié)奏感都有很好的幫助。我們在進(jìn)行跳繩訓(xùn)練的時候，要調(diào)整好繩子的長度，過長或者過短都不利于訓(xùn)練，訓(xùn)練的過程中，雙腿不用跳得很好，繩子能過即可。建議每天進(jìn)行5組，每組一分鐘，每分鐘跳120次左右。

3. 深蹲跳

深蹲跳是在深蹲的基礎(chǔ)上增加了一個跳躍的動作。我們都知道深蹲對于腿部、臀部的減脂塑形有很大的訓(xùn)練效果，深蹲跳更是如此。我們在訓(xùn)練前，要先保持深蹲的下蹲動作，然后腿部用力向上繃直跳躍，雙手伸直，向頭部抬起，直到手臂跟身體成一條直線。雙腿落下成后，膝關(guān)節(jié)微微下蹲，成深蹲的初始動作，即算完成一次訓(xùn)練動作。建議每天進(jìn)行5組的深蹲跳，每組訓(xùn)練30次，每組休息時間為30秒。

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什么運(yùn)動方法最燃脂

(1)跑步

什么運(yùn)動最消耗脂肪？一直以來跑步這項燃燒卡路里最簡單的運(yùn)動形式深深地吸引著普羅大眾，而跑步需要的裝備也非常簡單，除了需要一身運(yùn)動服和一雙舒適的跑鞋，剩下的就看你要不要行動了。如果以10公里/時跑步，平均每小時可消耗500卡路里。要注意的是，跑步時要保持放松狀態(tài)，因為長時間的慢跑對脂肪排出更有助益。

(2)游泳

對于什么運(yùn)動最消耗脂肪這個問題，游泳也是很不錯的一種方法，并且游泳的姿勢有很多，無論是蛙泳、蝶泳、自由泳，哪種泳姿都可以，每小時消耗200到600大卡熱量，活動關(guān)節(jié)、放松自我、鍛煉肌肉，游泳能塑造身形，其燃脂效果是非常不錯的，建議長期堅持。

(3)波比運(yùn)動

波比運(yùn)動是一種高強(qiáng)度的力量訓(xùn)練，可以達(dá)到短時間內(nèi)燃燒脂肪的效果，所以也有很多人利用它來進(jìn)行減肥。波比運(yùn)動的鍛煉部位包括腿部、手臂、腹部、臀部及背部等全身70%的肌肉群，被稱為是最有效的燃脂運(yùn)動之一。每天做20分鐘的波比運(yùn)動相當(dāng)于慢跑一小時，不僅可以減肥還能夠幫助塑造身體的線條，并且通過波比運(yùn)動燃燒脂肪不會輕易反彈。

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哪些動作可以燃脂

運(yùn)動一：游泳

水中的密度比較高，在水中活動20分鐘等于陸地活動1小時。在水中游泳需克服水的阻力，可以保護(hù)關(guān)節(jié)不易受損以及保護(hù)膝關(guān)節(jié)。（建議到正規(guī)的游泳館去鍛煉）

運(yùn)動周期：建議每周3~4次，每次30~60分鐘。

熱量消耗：約650千卡/小時。

運(yùn)動二：跳繩

跳繩屬于中高強(qiáng)度的有氧燃脂運(yùn)動，可以使全身都得到鍛煉。

運(yùn)動周期：建議每周3~4次，每次10組， 1分鐘/每組，140次/分鐘（如果沒法跳這么多數(shù)量，那就逐漸增加數(shù)量即可）。

熱量消耗：約800千卡/小時（快），約500千卡/小時（慢）。

運(yùn)動三：騎自行車

騎自行車可以鍛煉腰部、腿部肌群，同時讓肌肉具有力量和彈性。騎自行車可以幫你燃脂，消耗多余熱量。

運(yùn)動周期：建議每周3~4次，每次40~60分鐘。

熱量消耗：約420千卡/小時。

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運(yùn)動燃脂要注意什么

1、減肥期間，運(yùn)動時間要早晚結(jié)合

早晨一般以小運(yùn)動量的運(yùn)動為主，堅持到有微累為的感覺即可，這樣可以才能留有精力去應(yīng)付上午的工作和學(xué)習(xí)。然后晚間、或者下午的時候，可加大運(yùn)動量，主要根據(jù)早上的運(yùn)動進(jìn)行補(bǔ)充。

2、一次運(yùn)動需堅持三十分鐘以上

運(yùn)動前三十分鐘，消耗的一般是糖分，三十分鐘以后才開始燃燒體內(nèi)脂肪，所以每次運(yùn)動想要達(dá)到燃脂效果，最好堅持30分鐘以上，并且要注意運(yùn)動的頻率，最好每天的堅持，一周不能少于4次。

3、運(yùn)動要根據(jù)自身情況，不傷害身體

在運(yùn)動過程中，不管是什么運(yùn)動，運(yùn)動強(qiáng)度的制定一定要根據(jù)自身的承受能力來標(biāo)準(zhǔn)。避免讓自己受傷，如果運(yùn)動過程中，發(fā)現(xiàn)自己出現(xiàn)頭暈、眼前發(fā)黑、難以呼吸的不舒服情況，應(yīng)該立即停止運(yùn)動。