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減肥期間餓怎么克制減肥期間餓了怎么辦

時間：2020-06-17 10:38:36 編輯：本站整理 0

在減肥的時候我們不僅僅要運(yùn)動鍛煉還要進(jìn)行飲食上的控制，那所以在減肥期間我們市場會感到饑餓，那么減肥期間餓怎么克制呢？下面跟著小編我們一起來了解一下吧。

減肥期間餓怎么克制

1、細(xì)嚼慢咽

吃飯時候建議大家細(xì)嚼慢咽，這樣不僅可以少吃一點(diǎn)，而且還可增加飽腹感，還可以幫助我們消化，所以是非常有利的。

2、少吃多餐

減肥時候不想吃太多，可以嘗試少吃多餐，一天吃四頓或者是五燉，但是每頓攝入的熱量不要太高，將一天攝入的熱量平均一下，這樣就不會覺得很餓。

3、多喝水

減肥期間，為了有好的減肥效果，建議大家一定要多喝水。在飯前喝一杯水可以幫助我們減少食物的攝入，在上午和下午的時候，多喝水可以抑制饑餓感。

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減肥期間餓了怎么辦

1、可以吃水煮青菜

水煮青菜含熱量很低，可以大膽的吃，吃到飽為止都行。前提是，水煮菜不要放油、可以少量的鹽煮。

2、可以喝芹菜汁

眾所周知，芹菜汁具有清理腸胃的功效，而且也具有飽腹感。對身體排毒具有一定的作用。所以，減肥人士應(yīng)該多吃芹菜。

3、可以吃西紅柿

西紅柿有很好的飽腹效果，并且西紅柿的熱量極低。可以放心的吃。吃新鮮的西紅柿，生吃，打成汁，或者涼拌都可以。不可加糖哦或者爆炒哦。

4、可以喝水

只要一感覺到餓，就喝水。小口小口的喝，把胃喝飽了自然就沒感覺那么餓了。當(dāng)然水一定是白開水，而不是飲料或者其它哦。水還要選擇溫?zé)岬?，不可喝冰水，以免對胃造成刺激?/p>

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減肥期間怎么控制飲食

1、不能不吃

一般情況下，人體都需要正常的一日三餐，而且人們在平時消耗最大的就是上午。因此，中午的這頓飯也是非常必要的。無論是哪一頓都不能輕易不吃，可能很多患者都會覺得晚上這一頓沒有什么必要，其實(shí)這一頓雖然不會給人體帶來多大的補(bǔ)充，而且也不能吃得太好，但是不能不吃。如果想要在晚上進(jìn)行一些鍛煉的話，那么還是要適當(dāng)?shù)难a(bǔ)充一些食物，這樣才能有體力去運(yùn)動得更多，可以少吃一點(diǎn)，但不能不吃。

2、控制主食的攝入

多數(shù)人在平時都不愿意吃過多的菜，反倒對主食特別鐘愛。于是就很容易會導(dǎo)致肥胖癥的發(fā)生，一般在進(jìn)行減肥的時候，就要嚴(yán)格對主食進(jìn)行控制，每天盡可能去對主食減量，可以在最開始的時候把主食減掉的量換成蔬菜，這樣也能起到一定的緩沖作用。然后再接著去掉整體的量，從而達(dá)到一個緩慢減量的效果。不過，一定要從主食開始，這樣才能有效地控制自身的體重。

3、膳食纖維減肥

如果多吃一些含纖維較多的食物的話，那么也能起到一定的減肥作用。這種植物到達(dá)體內(nèi)之后，其中的纖維能夠明顯的阻礙食物的吸收，因?yàn)槠湓谖髸虼?，體積的增大會使人體產(chǎn)生一定的飽腹感，有助于食量的減少。同時，如果在食物當(dāng)中的纖維比較多的話，那么拒絕的次數(shù)也會增多，因此進(jìn)餐的速度會減慢，這樣就會使血糖值難以上升，從而對患者起到了很好的控制體重的作用。

4、適量飲水、喝湯

對于每一個減肥者來講，飲水是必不可缺少的一個環(huán)節(jié)，尤其是在夏季的時候。由于在運(yùn)動過程當(dāng)中失掉的水分很多，因此要適當(dāng)對身體進(jìn)行補(bǔ)水，而且體內(nèi)有充足的水分也能促進(jìn)脂類的代謝。喝湯也是一種比較好的習(xí)慣，其能夠很好的控制食欲，因此在減肥的時候可以通過喝湯來使自己吃得更少。

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