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月子期間怎么瘦的快月子期間收腹輕運(yùn)動(dòng)圖解

時(shí)間：2018-11-09 10:11:28 編輯：本站整理 976

月子期間很多妹子都會(huì)急著減肥，因?yàn)閼言卸鴮?dǎo)致體重變重了許多，加上體型也有很大的變化，所以這時(shí)候女生都會(huì)希望早早進(jìn)入減肥程序，下面5號(hào)網(wǎng)小編帶大家來(lái)看一下月子期間怎么瘦的快？

月子期間怎么瘦的快

生產(chǎn)完因?yàn)榇罅康氖а瑫?huì)有頭暈、貧血的狀況，頭2～3天還伴隨著大量的惡露與自然產(chǎn)會(huì)陰撕裂傷的不適（剖腹產(chǎn)的傷口會(huì)有1～2周的不適期），所以產(chǎn)后的第1周小編建議媽咪們可以多躺多休息，選用營(yíng)養(yǎng)的食物來(lái)補(bǔ)充因生產(chǎn)失去的養(yǎng)分與精力，只需要用簡(jiǎn)單的腹式呼吸來(lái)找回腹部的力量，不然生產(chǎn)完的肚腩可是一團(tuán)你怎么用力都收不進(jìn)來(lái)的皮囊?。?/p>

月子期間收腹輕運(yùn)動(dòng)圖解

月子期間適合做的收腹輕運(yùn)動(dòng)<上到下>

1、身體平躺瑜伽墊上或較硬的床上，尾骨收、下背平貼墊上不拱起，雙腳彎曲抬起，雙手打開平貼身體兩側(cè)，感覺腹部用力。

月子期間怎么瘦的快月子期間收腹輕運(yùn)動(dòng)圖解

2、上半身保持貼地，將雙膝向右邊地面靠近，感覺左側(cè)被舒服地伸展，左側(cè)腹用力。

月子期間怎么瘦的快月子期間收腹輕運(yùn)動(dòng)圖解

3、換邊，將雙膝向左邊地面靠近，感覺右側(cè)被舒服地伸展，左側(cè)腹用力，這個(gè)動(dòng)作不僅可以舒緩產(chǎn)后腰酸背痛，也可以讓松弛的側(cè)腹找回緊實(shí)地力量。

月子期間怎么瘦的快月子期間收腹輕運(yùn)動(dòng)圖解

適合月子期間做的運(yùn)動(dòng)

1、散步

對(duì)于產(chǎn)后虛弱的媽媽來(lái)說(shuō)，散步強(qiáng)度小，實(shí)現(xiàn)起來(lái)容易，是最簡(jiǎn)單，最有效的鍛煉方式。不過(guò)要注意，散步也需要循序漸進(jìn)，要有計(jì)劃。剛剛開始散步時(shí)最好一次散步5到10分鐘，然后以后慢慢的增加到每次散步30分鐘左右。最好每次增加的時(shí)間不要超過(guò)5分鐘，一次一次的增加。最好以你習(xí)慣的頻率不斷的增加散步的長(zhǎng)度。

2、深呼吸

對(duì)于剛剛生產(chǎn)的媽媽來(lái)講，深呼吸，有助于促進(jìn)陰道恢復(fù)和預(yù)防子宮脫垂。媽媽可以仰臥或側(cè)臥在床上，慢慢吸氣，有意識(shí)地緊縮陰道周圍及肛門口肌肉，閉氣保持1到3秒再慢慢放松呼吸，重復(fù)5次。

3、產(chǎn)后瑜伽

瑜伽是一種有益身心的運(yùn)動(dòng)，產(chǎn)后媽媽學(xué)習(xí)產(chǎn)后瑜伽操，不僅有助于身體的康復(fù)，也能讓體型變得修長(zhǎng)漂亮。產(chǎn)后瑜伽有特別針對(duì)不同部位的運(yùn)動(dòng)，對(duì)產(chǎn)媽媽來(lái)講實(shí)在是一大福音。不過(guò)，本來(lái)沒練習(xí)過(guò)瑜伽的媽咪們要注意，產(chǎn)后瑜伽并不等同于瑜伽，要在自己合適完成的情況下做，最好可以咨詢瑜伽老師或者有經(jīng)驗(yàn)的人。

月子期間注意事項(xiàng)

1、保持會(huì)陰清潔，多排尿不憋尿。如果產(chǎn)時(shí)或產(chǎn)后有導(dǎo)尿、留置尿管或分娩過(guò)程中尿道周圍有擦傷，那么就可能會(huì)刺激尿道產(chǎn)生這種不適感覺，日常生活中應(yīng)注意多喝水，多排尿，不憋尿，可用溫開水沖洗會(huì)陰部，勤換內(nèi)褲和會(huì)陰墊，保持會(huì)陰清潔，癥狀不緩解或加重時(shí)請(qǐng)到醫(yī)院就診。

2、產(chǎn)后減肥無(wú)需過(guò)早。節(jié)食減肥對(duì)于普通人來(lái)講都是不可取的，對(duì)于新媽媽來(lái)講肯定更不可取，產(chǎn)后 42天內(nèi)，產(chǎn)婦身體未完全恢復(fù)到孕前的水平，需要攝取豐富營(yíng)養(yǎng)，獲得充分休息，加上一些產(chǎn)婦要哺乳，更需要補(bǔ)足營(yíng)養(yǎng)。產(chǎn)后強(qiáng)制節(jié)食，雖然短時(shí)間內(nèi)效果明顯，但可能引發(fā)各種產(chǎn)后并發(fā)癥。長(zhǎng)期下去哺乳所需的營(yíng)養(yǎng)成分就會(huì)不足，不但乳汁分泌量減少，乳汁成分也受影響，從而使新生兒營(yíng)養(yǎng)受損，影響其生長(zhǎng)發(fā)育。產(chǎn)后減肥，無(wú)需過(guò)早，只要合理膳食，適量運(yùn)動(dòng)，堅(jiān)持母乳喂養(yǎng)，一般產(chǎn)后三個(gè)月后慢慢就會(huì)瘦的。

3、產(chǎn)后護(hù)膚慎選護(hù)膚品。一般來(lái)講，由于產(chǎn)后激素水平的變化，膚質(zhì)也會(huì)呈現(xiàn)出一定程度的敏感和脆弱，護(hù)膚品里普遍含有的防腐劑、芳香化合物、色素等成分是引起肌膚過(guò)敏的三大物質(zhì)，產(chǎn)后雖然可以使用護(hù)膚品，但是需要慎重選擇，盡量避免使用化妝品。日常使用護(hù)膚品一般不會(huì)對(duì)母乳喂養(yǎng)產(chǎn)生影響。

4、產(chǎn)后掉發(fā)可在產(chǎn)后6-9個(gè)月自行恢復(fù)。產(chǎn)后掉發(fā)一般都是產(chǎn)后體內(nèi)激素重新調(diào)整導(dǎo)致的生理現(xiàn)象，在產(chǎn)后6-9個(gè)月會(huì)自行恢復(fù)，不需要特殊治療，如果脫發(fā)嚴(yán)重，可在醫(yī)生指導(dǎo)下服用維生素B1、谷維素等，日常生活中注意保持充足的睡眠和良好的心理狀態(tài)，注意合理膳食，易進(jìn)食易消化的高蛋白、低脂肪、高維生素和富含鐵質(zhì)的食物，多吃新鮮蔬菜、水果及海產(chǎn)品、豆類、蛋類，避免過(guò)于油膩和辛辣食物，也可以經(jīng)常用木梳梳頭，促進(jìn)頭部血液循環(huán)。