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產(chǎn)后怎么吃減肥最快湯匙減肥法介紹

時(shí)間：2019-01-06 09:45:52 編輯：本站整理 191

產(chǎn)后減肥是很多媽媽們發(fā)愁的問(wèn)題，如何科學(xué)飲食才能既保證身體健康，又能成功的快速瘦身是一個(gè)很大的課題，小編就來(lái)介紹一個(gè)很有效的方法--湯匙減肥法，一起來(lái)看看吧。

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1、湯匙減肥的飲食順序

首先重點(diǎn)就是改變飲食順序，餐前先吃點(diǎn)水果，接著是配菜，最后才吃主食，并且注意一定要飲食均衡，有菜有肉、不可以節(jié)食。

2、什么是「湯匙減肥法」

其實(shí)最主要就是一餐只能吃8大匙的分量，也別想說(shuō)要用碗公湯匙、就是一般的用餐湯匙啦！在用餐前先用8支湯匙挖好固定份量的飯（當(dāng)然最好是糙米），再搭配不同配菜，兼顧營(yíng)養(yǎng)又不用擔(dān)心吃過(guò)多，另外每一湯匙一湯匙進(jìn)食時(shí)，小編建議將時(shí)間拉長(zhǎng)、慢慢咀嚼，這樣不僅讓食物慢慢消化、也會(huì)增加飽足感。這個(gè)「湯匙減肥法」的優(yōu)點(diǎn)就在于不用為了減肥而忌口、節(jié)食，甚至還可以吃飯！而且一餐8大匙的分量也可以攝取到均衡的營(yíng)養(yǎng)，不用怕因?yàn)闇p肥餓昏頭。小編自己3個(gè)月之內(nèi)每餐都照著做，飲食管理好后，小編也會(huì)搭配熱瑜珈或皮拉提斯，來(lái)加強(qiáng)雕塑曲線(xiàn)，這才瘦回原本的身材！

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產(chǎn)后減肥飲食原則

1.控制熱量與脂肪。留心每種食物的熱量，減少攝入高熱量食物。每日膳食中少吃肥肉，可多吃魚(yú)類(lèi)和白肉（雞肉）。

2.飲食要以清淡為主。飲食清淡對(duì)女性是有好處的。少吃咸的、帶有醬油的食物，這類(lèi)食物含有大量的糖分或鹽分，不僅會(huì)增加體內(nèi)的脂肪，對(duì)于產(chǎn)后傷口恢復(fù)也不利。

3.多吃蔬菜和水果。蔬菜和水果不僅富含營(yíng)養(yǎng)，還能幫助媽媽減肥。產(chǎn)后多吃富含纖維素的新鮮果蔬有助于促進(jìn)腸道消化，通便潤(rùn)膚。

4.飲食要有規(guī)律。每日最好定時(shí)、定量進(jìn)餐，吃飯時(shí)切忌狼吞虎咽，應(yīng)該細(xì)嚼慢咽，每次吃飯時(shí)間保持在20分鐘以上。

5.熱量負(fù)平衡。減肥的秘訣就是，熱量的攝入量必須小于人體的消耗量。

6.減肥需高度的意志力。意志力直接決定著減肥的最終結(jié)果，媽媽們一定要堅(jiān)定減肥的信心。

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產(chǎn)后減肥運(yùn)動(dòng)原則

運(yùn)動(dòng)減肥雖然是最好的方式，但是并不是沒(méi)有計(jì)劃的隨便運(yùn)動(dòng)就可以瘦下來(lái)的，需要制定一個(gè)適合自己的計(jì)劃，然后有計(jì)劃的進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，并且以自身的情況進(jìn)行制定運(yùn)動(dòng)時(shí)間和運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。按照一般情況來(lái)說(shuō)，最好的運(yùn)動(dòng)頻率是一天一次到兩次的運(yùn)動(dòng)時(shí)間段，每階段制定的時(shí)間約為半個(gè)小時(shí)至四十分鐘。兩個(gè)時(shí)間段需要有一定的間隔時(shí)間，做好休息工作。在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中，如果新媽媽感覺(jué)到身體不適，或者是累得不行了就要停下了休息，特別是剛開(kāi)始減肥的時(shí)候還不能很好的適應(yīng)運(yùn)動(dòng)。每個(gè)人的身體狀況都不一樣，不要覺(jué)得別人怎么做有效自己就要怎么做，要選擇適合自己的方式方法，適合自己的才是最好的。

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