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睡前不吃飯能減肥嗎睡前不吃飯減肥效果

時(shí)間：2019-04-25 08:55:44 編輯：本站整理 425

大家有沒有為了減肥而嘗試睡覺前不吃飯呢？那么大家都是怎么做的呢？又忍受得了饑餓的感覺嗎？今天就一起來看一看吧！

睡前不吃飯能減肥嗎

能減肥，但反彈嚴(yán)重。

人身體的能量消耗大于攝入就能實(shí)現(xiàn)減肥，若是早餐和午餐攝入正常，晚餐不吃，有減肥效果是必然的，但會(huì)對飲食習(xí)慣造成影響。

身體一天中有一半時(shí)間處于饑餓狀態(tài)，神經(jīng)調(diào)節(jié)系統(tǒng)會(huì)在下一頓進(jìn)食時(shí)候增強(qiáng)饑餓感，容易出現(xiàn)暴飲暴食，并且在減肥結(jié)束后飲食習(xí)慣恢復(fù)正常時(shí)表現(xiàn)尤為明顯，攝入量嚴(yán)重超標(biāo)，出現(xiàn)反彈嚴(yán)重，體重較減肥前只會(huì)增加。

因此，晚上不吃飯不但不能減肥成功，還會(huì)危害身體健康。

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減肥注意事項(xiàng)

第一。在選擇減肥方法是應(yīng)主要以物理減肥和減少飲食為主。平時(shí)多吃一些清淡的食物和蔬菜水果，每天早上起來刷牙后要空腹喝一千毫升左右的白開水，或者是礦泉水，然后運(yùn)動(dòng)鍛煉身體，30分鐘左右就會(huì)很快想去排便，這樣會(huì)使排便很徹底，也有助于減肥。

第二。減肥，堅(jiān)持一定要保證蛋白質(zhì)足夠，因?yàn)榈鞍踪|(zhì)是肌肉的養(yǎng)料，而人體肌肉含量越來越高，代謝就越快，只有保證蛋白質(zhì)足夠才可以有效的減肥。但油脂含量多的煎炸方式制作成的肉類是最好不要吃的，對于一般人的減肥晚餐而言。可以吃一些雞胸肉魚肉蝦肉牛肉之類的，另外雞蛋蛋白和大豆制品也含有足量的蛋白質(zhì)，在晚餐食用也能滿足營養(yǎng)的徐秋。因?yàn)檫@是我能夠提供給人很強(qiáng)的飽腹感，也不會(huì)導(dǎo)致發(fā)胖。

第三?？梢远喑允卟耍蛇_(dá)到調(diào)整體質(zhì)體型的作用。晚餐可以選擇青菜，西蘭花，西紅柿，豆芽菜，菠菜等，只要稍有減少調(diào)料就符合減肥餐的要求了。

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睡前吃什么能減肥

1、香蕉

香蕉中的膳食纖維含量比較高，而且吃過以后會(huì)促進(jìn)排便，它的卡路里非常低，很適合晚上吃。香蕉除了能減肥，還可以平穩(wěn)血壓，松弛肌肉，還可以美白養(yǎng)顏，祛除色斑哦，女性可以多吃。

2、低脂or脫脂的酸奶or牛奶，嫌酸奶滋味不夠的，可以輔之以果醬。

睡前喝杯溫奶有助于睡眠的說法早已眾人皆知，因?yàn)榕Ｄ讨邪环N色氨酸，它能夠像氨基酸那樣發(fā)揮鎮(zhèn)靜的功效。放心，睡前喝牛奶不但不會(huì)胖，反而還可以補(bǔ)充身體里的鈣。

3、豆?jié){

豆?jié){中含鈣豐富，因此晚上喝豆?jié){可補(bǔ)償夜間對鈣的需求。當(dāng)然，豆?jié){中還含有豐富的蛋白質(zhì)等成分，可以在一天辛勞之后補(bǔ)充人體所需。睡前兩小時(shí)范圍內(nèi)就不易喝豆?jié){了，因?yàn)樯眢w不能完全吸收，會(huì)造成體內(nèi)堆積。

另外晚上喝豆?jié){量不要太多，一次性的茶杯一杯就夠了，不要聽說能補(bǔ)鈣就猛喝，補(bǔ)鈣是需要慢慢補(bǔ)得，堅(jiān)持每天都適量的喝一些就可以的。晚上喝豆?jié){最好不要放糖，天然豆?jié){其實(shí)滋味不錯(cuò)的，放糖反而容易破壞其營養(yǎng)成分。

4、桃子、梨、黃瓜、番茄之類性質(zhì)溫和的低糖果蔬

晚上可以選擇含糖分比較少的水果和蔬菜吃，吃過要適當(dāng)運(yùn)動(dòng)一下，這樣有利于脂肪的快速分解，避免糖分太多引起的脂肪堆積。

5、銀耳蓮子羹

銀耳蓮子羹被視為女性養(yǎng)生的食譜，但它晚上吃不但可以美容養(yǎng)顏還可以減肥哦。銀耳、蓮子等傳統(tǒng)養(yǎng)生膳品種不含糖分和脂肪，不會(huì)一起糖分過多轉(zhuǎn)化為脂肪。

6、蜂蜜

往你的溫牛奶中或香草茶中放入少量蜂蜜，一些葡萄糖能促使你的大腦停止產(chǎn)生進(jìn)食素，進(jìn)食素是最近發(fā)現(xiàn)的一種與保持清醒有關(guān)的神經(jīng)傳遞素。

大量的糖份具有興奮作用，但是少量的葡萄糖能夠適時(shí)地暗示大腦分泌orexin(苯基二氫喹唑啉)，這是一種新發(fā)現(xiàn)的與思維反應(yīng)相關(guān)的神經(jīng)傳遞素。所以滴幾滴蜂蜜到溫奶或者香草茶中也是有助于睡前放松的。

7、土豆

大家都知道土豆能減肥的秘方，但是你知道嗎?它還能幫助你睡眠哦!

它能清除掉對可誘發(fā)睡眠的色胺酸起干擾作用的酸。為了達(dá)到這種效果，你只要將烤馬鈴薯搗碎后摻入溫牛奶中食用即可。

一個(gè)小小的烤土豆是不會(huì)破壞你的胃腸道的，相反它能夠清除那些妨礙色氨酸發(fā)揮催眠作用的酸化合物。如果混合溫奶做成土豆泥的話，效果會(huì)更加的棒哦。