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減肥期間抗餓的方法減肥期間的吃飯順序

時(shí)間：2019-10-10 13:57:29 編輯：本站整理 107

吃了就胖，胖了就減，建國非的朋友都知道，在減肥期間特別容易餓，一餓就不想在堅(jiān)持下去了，那么減肥期間有哪些抗餓的方法呢。

減肥期間抗餓的方法?

1、多吃富含膳食纖維的食物

膳食纖維的好處還有人不造嗎?攝入足夠的膳食纖維，不僅熱量低，而且能夠充實(shí)我們的腸胃，讓人產(chǎn)生一種“飽了”的感覺，是飽腹感高手，通過減少熱量的攝入，促使身體開始消耗脂肪而達(dá)到減肥的目的。這些膳食纖維還能夠改善腸道的環(huán)境，幫助增加有益菌群，維持腸道的健康。

2、多吃高蛋白、低脂肪的食物

減肥期間要攝入足夠的蛋白質(zhì)，蛋白質(zhì)需要長時(shí)間來消化，澳大利亞悉尼大學(xué)的一項(xiàng)實(shí)驗(yàn)研究發(fā)現(xiàn)，攝入適量的蛋白質(zhì)更有利于控制食欲和減少對脂肪的攝入，充足的蛋白質(zhì)，讓你的身體不會那么容易餓，避免你在非飯點(diǎn)的時(shí)候收到狂吃的訊號。

3、兩餐之間吃點(diǎn)健康零食

一天當(dāng)中有兩個(gè)時(shí)間點(diǎn)會讓你感到有點(diǎn)餓，一個(gè)是上午10點(diǎn)，這時(shí)身體新陳代謝速度比較快;另一個(gè)是下午3-4點(diǎn)，體內(nèi)的葡萄糖含量偏低，這時(shí)候可以進(jìn)行加餐，適當(dāng)吃點(diǎn)健康零食比如堅(jiān)果(10克左右為宜)、酸奶、香蕉、豆?jié){或水果，能幫助預(yù)防正餐的時(shí)候吃得過多，有效控制食欲喔!

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減肥期間的吃飯順序

1.、吃水果

體積大熱量少，飯前吃有利于控制熱量，里面的維生素也能更好的被人體吸收

2.、喝湯

水分多，會讓胃里感覺滿，此刻胃已經(jīng)半飽了

3.、吃蔬菜

蔬菜含有膳食纖維和維生素，讓你有飽腹感

4、吃高蛋白食物、葷菜類，如牛排雞肉等

這類食物有助于補(bǔ)充蛋白質(zhì)

5、吃米飯類主食

此時(shí)胃已經(jīng)七分飽，稍微吃點(diǎn)米飯可以讓胃更加充實(shí)，血糖也不會上升得那么快

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減肥期間三餐規(guī)律有多重要

很多人為了減肥，就饑一頓飽一頓，但研究發(fā)現(xiàn)，人在饑餓時(shí)會更加傾向高油高糖食物，能量攝入會更多，身體的饑餓感知也會失去控制，隨時(shí)發(fā)出餓了的信號。

因?yàn)槿嗽谶M(jìn)食的時(shí)候，消化系統(tǒng)會被調(diào)動起來，分泌消化酶，如果一直保持規(guī)律，大腦和腸胃的記憶就會形成，到了飯點(diǎn)就會自動工作，有利于控制身體饑飽的開關(guān)，所以建議早餐安排在6:30-8:30，午餐11:30-13:30，晚餐18:00-19:30之間，讓消化系統(tǒng)知道自己工作的時(shí)間，對于身材也更容易控制啦。

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減肥期間細(xì)嚼慢咽有多好

大腦受到飽腹感的信號要20分鐘，如果吃得太快，來不及給大腦時(shí)間提醒你已經(jīng)飽了，就會攝入過多熱量，七分飽變成了十分飽!細(xì)嚼慢咽能延長用餐時(shí)間，刺激飽腹感神經(jīng)中樞，所以每口飯咀嚼的次數(shù)不要少于10次哦，這樣更容易控制身體不要過量進(jìn)食。