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運(yùn)動出汗了就是在減肥嗎運(yùn)動出汗減肥效果好嗎

時間：2019-11-18 15:29:38 編輯：本站整理 65

很多人減肥覺得出了汗就是在減肥，其實(shí)運(yùn)動減肥只有達(dá)到一定的時間才能燃燒脂肪，那么運(yùn)動出汗了就是在減肥嗎，運(yùn)動出汗減肥效果好嗎。

運(yùn)動出汗了就是在減肥嗎?

不一定。減肥并不是看是否出汗來衡量的，運(yùn)動量與出汗量并不是呈正比的，想要減肥要看運(yùn)動的強(qiáng)度，如果是運(yùn)動強(qiáng)度不夠，即使出汗再多，可能只是水分流失暫時地減重了并沒有減少身體脂肪。

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運(yùn)動出汗減肥效果好嗎

具體效果因人而異。雖然運(yùn)動出汗具有一定減肥效果，但由于每個人的體質(zhì)以及肥胖程度不一樣，有些人瘦的快，運(yùn)動出汗減肥的效果就好，反之則不好，其次，單單靠運(yùn)動出汗就想達(dá)到理想的減肥效果是不理智的，若是不控制自己的飲食以及作息規(guī)律，那么就算天天運(yùn)動出汗，減肥的效果也不好，還得控制好自己的飲食以及作息規(guī)律才行，所以運(yùn)動出汗減肥的具體效果是因人而異的。

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怎么運(yùn)動減肥最快

1、持續(xù)時間不少于30分鐘

有氧運(yùn)動需要持續(xù)20分鐘才會開始燃脂，30分鐘以上對脂肪消耗效果最好，因此每次運(yùn)動持續(xù)的時間都不宜少于30分鐘，但也不能太長，以免身體過度疲勞。

2、有氧運(yùn)動和無氧運(yùn)動相結(jié)合

想要有好的燃脂減肥效果，建議有氧運(yùn)動和無氧運(yùn)動相結(jié)合，先做10-20分鐘無氧，消耗掉體內(nèi)大量糖原，休息幾分鐘后做20-30分鐘有氧，能提高燃脂效率。

3、一周至少進(jìn)行3-5次

運(yùn)動雖然是見效比較快的減肥方式，但是也需要長時間的堅(jiān)持才能見效，不是做個一兩次就行的，因此一周至少保持3-5次的運(yùn)動頻率。

4、選擇最佳時間運(yùn)動

一天當(dāng)中有兩個時間段是運(yùn)動減肥效果相對較好的： 1、一個是早上6-8點(diǎn)，這時身體經(jīng)過一個晚上的消耗，跑步時消耗的多是脂肪，燃脂效果更好，注意不要空腹跑，最好吃點(diǎn)易消化的像香蕉、酸奶、燕麥片之后再跑。 2、另一個是傍晚16-19點(diǎn)，人體的體能達(dá)到了最佳，處于代謝的高峰期，運(yùn)動能力也是達(dá)到最高峰，心跳頻率和血壓也上升，肌肉的速度、耐力和力量在這個時間段也是處于最佳狀態(tài)，這時去運(yùn)動減肥效果事半功倍。

5、搭配合理飲食

在運(yùn)動減肥的同時，還要配合飲食、睡眠，少吃高熱量、高脂肪的食物，避免暴飲暴食，規(guī)律作息，每天保證7-8小時的睡眠時間。

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運(yùn)動出汗越多越好嗎

不是。適量出汗對身體好處多，但因?yàn)楹挂浩鋵?shí)來自血液，除了代謝廢物外，還含有一定的血液成分以及許多對機(jī)體有用的物質(zhì)，如礦物質(zhì)、蛋白質(zhì)、氨基酸、維生素等，出汗越多這些營養(yǎng)成分流失越多。而且如果大量出汗，可能會使體液減少，如果不及時補(bǔ)液，可導(dǎo)致血容量下降，心率加快，排汗率下降，散熱能力下降，體溫升高，機(jī)體電解質(zhì)紊亂和酸堿平衡紊亂，引起脫水，嚴(yán)重時甚至導(dǎo)致中暑，增加心臟負(fù)擔(dān)，威脅生命。