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天鵝頸快速練成方法天鵝頸應(yīng)該怎么練

時間：2020-06-01 10:06:10 編輯：本站整理 28

擁有天鵝頸的女人是非常有氣質(zhì)，并且簡直是行走的衣架子怎么穿怎么好看，你想擁有天鵝頸嗎？下面跟著小編我們一起來了解一下吧。

天鵝頸快速練成方法

一、貼墻站。每天飯后身體貼墻練習(xí)站姿15~30分鐘，一周就能見到效果。不僅能調(diào)整身形，還能瘦腰腹哦。注意：挺胸收腹，肩向外展，全身肌肉繃緊，夾緊臀部，腿部稍微用力。

二、進行頸部的運動。我們先挺直腰背，脖子伸直，可靠著墻平視前方，然后在離墻遠一點，把下巴抬高維持在10秒左右，在慢慢低下，知道脖子有拉緊的感覺。左轉(zhuǎn)和右轉(zhuǎn)個三次，重復(fù)這一系列的動作3次。

三、手握毛巾舉起來。盡力抬高手臂至腦后，兩手抓緊毛巾，讓整個胸廓張開，這樣堅持1分鐘，你會感到后背的肌肉在夾緊，而放松下來后，又得到了松弛。重復(fù)5-8次。如果你的毛巾越長，你需要的力氣越小，相反，如果你的毛巾越短，你需要很費勁地做動作，讓支持肩頸部的后背放松。

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天鵝頸應(yīng)該怎么練

1、胸腔伸展

先抬頭挺胸，腹部背部有收緊的感覺，雙手在后腦勺后面十指交扣住，讓頸部向上提拉，感受到脊柱向上的延展。30秒2組。

2、反祈禱式

挺直背部，肩部保持下沉，雙手合十，指尖保持向上，放于背部的延長線上。30秒2組。

3、斜方肌拉伸

挺直腰背，收緊腹部的位置，一只手貼在身側(cè)，另一只手放在頭上往反側(cè)拉伸。左右手互換為1組，30秒2組。

4、舉手過頭

全身緊貼墻壁，端正全身，雙手舉過頭頂?shù)奈恢?，肩部保持下沉，脊柱的延長線向上提拉。30秒2組。

5、背部反扣

收緊背部，一只手從身體前側(cè)彎曲，另一只手從身體后側(cè)彎曲，在背后反扣住，左右手這樣互換為1組。30秒2組。

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練習(xí)天鵝頸要注意什么

首先，我們要改變生活中的換習(xí)慣，走路的時候要挺直腰板，把脖子伸直。換句話說就時走路不要玩手機，當(dāng)你我拿手機的時候，你的脖子是不吭伸直的。其次，天鵝頸強調(diào)白皙且修長，要做到白皙就需要你在用護膚品保養(yǎng)臉部的時候，脖子上也應(yīng)該涂一點護膚品，免得產(chǎn)生明顯的頸紋；要做到修長那就需要你合理的減肥了，不要暴飲暴食，脖子上堆積太多脂肪，那練成“天鵝頸”就很有難度了。

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練習(xí)天鵝頸多久會有效果

“天鵝頸”，顧名思義，就是和白天鵝一樣有白皙且修長的脖子。女神奧黛麗赫本也是“天鵝頸”的擁有者，一生姿態(tài)優(yōu)雅，出現(xiàn)在人們面前的的時候總是很端莊的感覺。其實，擁有“天鵝頸”并不難，難的就是如何堅持下來。但是一般在進行正確的天鵝頸的練習(xí)半個月以后你就有明顯的效果啦但是不能間斷哦。