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身上的體脂含量過(guò)高這就意味著身上的脂肪含量也是過(guò)高的，那要是這樣的話會(huì)不會(huì)得脂肪肝呢？體脂高的時(shí)候要注意什才好？

體脂高會(huì)得脂肪肝嗎

脂肪肝是由于各種因素所引起的肝細(xì)胞內(nèi)脂肪堆積過(guò)多的病變，是一種常見(jiàn)的肝臟病理改變，而非一種獨(dú)立的疾病，肥胖，喝酒，運(yùn)動(dòng)量少都是脂肪肝的原因，脂肪肝平時(shí)要低脂低糖飲食，適當(dāng)運(yùn)動(dòng)，戒酒。

體脂高會(huì)得脂肪肝嗎體脂高要注意什么

體脂高要注意什么

對(duì)于體脂高的人群，要減少油膩食物的攝入，否則會(huì)導(dǎo)致體內(nèi)脂肪越積累越多，對(duì)身體的健康是非常不利的，因此在日常飲食中需要控制油量的攝入，不宜過(guò)多。對(duì)于上班族，需要多抽出時(shí)間來(lái)進(jìn)行戶外有氧的運(yùn)動(dòng)，如果天天坐在辦公室，而缺乏運(yùn)動(dòng)，只會(huì)讓自己的體質(zhì)越來(lái)越差?？梢赃x擇做瑜珈，在修身養(yǎng)性的同時(shí)，幫助身體中脂肪的消耗，是很健康的運(yùn)動(dòng)。

另外，在飲食方面，要減少脂肪含量高的食物的食用，多吃一些碳水化合物含量高的食物，多吃大豆，多喝年奶，對(duì)身體是非常有益處的，而且可以越活越年輕。同時(shí)要盡量減少含糖量高的食物攝入，現(xiàn)在市場(chǎng)上花樣多的甜食讓很多年輕人著迷，但吃多了會(huì)導(dǎo)致身體的體脂提高。所以想要自己健康，要學(xué)會(huì)忌嘴，并且要規(guī)律進(jìn)食，吃到七分飽就足夠了，吃的過(guò)飽會(huì)導(dǎo)致入睡困難，而且更容易積累脂肪。

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體脂高要怎么降低

01、早餐

早餐必須吃，如果不吃早餐，那么午餐你可能會(huì)吃更多，而且為了應(yīng)付你早餐不吃的情況再次出現(xiàn)，身體會(huì)強(qiáng)制提高吸收存儲(chǔ)更多脂肪來(lái)應(yīng)對(duì)這種現(xiàn)象。這就是很多人吃得少還胖的根源，你吃得少或者不吃你身體自身會(huì)調(diào)節(jié)代謝，據(jù)說(shuō)代謝可能下降20%。

02 、保證總熱量不超標(biāo)

不論你一天3餐還是一天多餐，唯一不變的是總熱量不超標(biāo)，確保有一定的熱量缺口

03、攝取優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)

如果你覺(jué)得體脂總是難以減掉，總是難以顯現(xiàn)肌肉線條，你應(yīng)該注意一下你從哪里攝取蛋白質(zhì)，優(yōu)質(zhì)的蛋白質(zhì)不會(huì)致肥，相反更會(huì)降低體脂！蛋白質(zhì)較不容易轉(zhuǎn)化成體脂，還可以加快新陳代謝。每當(dāng)你肚餓時(shí)，吃一點(diǎn)蛋白質(zhì)食物更好。即使要減少熱量，也應(yīng)該先從脂肪、和碳水化合物（主食）入手，而不是蛋白質(zhì)。

04、切勿戒掉碳水

雖然，過(guò)多碳水化合物會(huì)導(dǎo)致體脂積聚，但是也不能完全不吃。因?yàn)樘妓衔锸巧眢w最主要的能量來(lái)源，而且還提供卡路里、減少肌肉流失。少吃但一定不要不吃。

05、減少糖類

記住，糖是導(dǎo)致你無(wú)法減肥的罪魁禍?zhǔn)祝〈_保在減脂期，盡可能少的攝入糖類！任何的添加糖，營(yíng)養(yǎng)成分里含有糖分的食物都要避免。不僅會(huì)使脂肪堆積，還會(huì)使人精神渙散。

06、多吃蔬菜

多樣化且豐富色彩的蔬菜是幾乎不用斟酌食量，因?yàn)槭卟说娘柛垢袕?qiáng)，能有效控制淀粉或蛋白質(zhì)的攝入量，只會(huì)吃到少許的蛋白質(zhì)、脂肪、糖類、維生素、無(wú)機(jī)鹽及纖維素。

07、多喝水

一般人的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，還達(dá)不到需要運(yùn)動(dòng)飲料來(lái)快速恢復(fù)的程度，所以水是你最佳的健身飲品，但有一點(diǎn)例外，當(dāng)你出現(xiàn)頭暈，惡心，嘔吐等低血糖癥狀時(shí)，含糖量高的飲料，是你的救命稻草，一定要及時(shí)補(bǔ)充。

運(yùn)動(dòng)：

01、不要只做單一肌肉的訓(xùn)練

不要只做單一動(dòng)作，這些只訓(xùn)練單一肌肉的動(dòng)作，雖然能有效刺激目標(biāo)肌，但對(duì)于整體體脂的減少幫助并不大，所以想要減脂，最好選擇同時(shí)訓(xùn)練到多部位肌群的動(dòng)作，效果才會(huì)加倍！

02、不要只做器械訓(xùn)練

器械訓(xùn)練都有規(guī)定的運(yùn)動(dòng)軌跡，只能有固定的動(dòng)作，這樣會(huì)限制肌肉的活動(dòng)范圍，限制肌肉伸展極限，降低燃脂和肌肉成長(zhǎng)的效率。（但初學(xué)者可通過(guò)器材先熟習(xí)動(dòng)作模式和肌肉運(yùn)用）。

03、重訓(xùn)后進(jìn)行約30分鐘有氧訓(xùn)練

有氧運(yùn)動(dòng)，是減脂方式里，既對(duì)又錯(cuò)的方法。減脂離不開(kāi)有氧運(yùn)動(dòng)，但也不能一味的只做有氧。最好方法是先進(jìn)行重量訓(xùn)練，再以約30分鐘的有氧收尾。帶氧訓(xùn)練是一個(gè)很好的消脂工具，在重訓(xùn)后進(jìn)行是一個(gè)理想的時(shí)間，消脂效果十分理想。

04、不要只做卷腹

投入大量時(shí)間做卷腹，除了讓健身效率降低之外，對(duì)于腹肌幫助并不大。還不如先做一些多關(guān)節(jié)訓(xùn)練，再以2~3項(xiàng)核心訓(xùn)練收尾的訓(xùn)練效果明顯！

05、不要重復(fù)訓(xùn)練同一動(dòng)作

雖然深蹲、臥推等動(dòng)作，備受推崇，但也不是每次都要做同樣的訓(xùn)練。動(dòng)作越多組合越好，動(dòng)作越多肌肉發(fā)展越均衡，時(shí)不時(shí)要改變動(dòng)作順序，把握好動(dòng)作組間休息時(shí)間，想要增加肌肉，可以縮短一下時(shí)間，盡可能讓肌肉充血更多，想提高力量就休息久點(diǎn)，沖擊更大重量。

06、一次訓(xùn)練時(shí)間不要過(guò)久

許多上班族，平時(shí)沒(méi)時(shí)間，所以平時(shí)不練，周末拼命練；或者急于求成、盲目攀比，不考慮自身身體情況，訓(xùn)練時(shí)間過(guò)長(zhǎng)。極有可能造成反效果！因?yàn)?，?dāng)我們?cè)谥赜?xùn)時(shí)，壓力會(huì)讓我們腎上腺素爆發(fā)，所以訓(xùn)練時(shí)會(huì)有種爽勁。但是等到訓(xùn)練量超過(guò)身體的負(fù)荷時(shí)，腎上腺就會(huì)開(kāi)始分泌皮質(zhì)醇，會(huì)導(dǎo)致肌肉流失！

07、鍛煉計(jì)劃

健身時(shí)一定要做拉伸、放松，開(kāi)始前的拉伸主要是活動(dòng)熱身，最后拉伸主要是放松，熟悉身體的大肌群（胸肌、背闊肌、股四頭肌等）和小肌群（二頭肌、三頭肌、三角肌等），要知道大肌群的恢復(fù)時(shí)間是72小時(shí)，小肌群恢復(fù)需48小時(shí)，所以大肌群可以三天練一次，小肌群可以兩天練一次，只有腹肌不受限制，可以每天練習(xí)。

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