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時間：2021-10-20 13:57:13 編輯：5號網(wǎng)-linyin 0
馬甲線也就是腹部的肌肉，有馬甲線的女生往往身材是非常好的，所以很多女生對于馬甲線都是很向往的，那么我們便了解一下練馬甲線要先減脂嗎？腹肌肌肉酸痛怎么緩解？
如果是體脂過高的人需要先減脂再鍛煉馬甲線，如果體脂率過高，腹部多余脂肪過多的話，會導致脂肪遮蓋住馬甲線線條，馬甲線根本不會顯現(xiàn)出來。練馬甲線需要先減脂，減掉多余的脂肪，肌肉的線條才能體現(xiàn)出來，因此需要先減脂。而且過于肥胖的人群，本身負重就大，不管是做卷腹、仰臥起坐還是其他練馬甲線的動作，都是比較難進行的，體脂率是指人體內(nèi)脂肪重量在人體總體重中所占的比例，又稱體脂百分數(shù)，它反映人體內(nèi)脂肪含量的多少。馬甲線是指沒有贅肉的腹部，還要有肌肉線條，腹部主要由兩部分組成，分為腹肌和腹外斜肌，而腹肌和腹外斜肌間會形成線條，這就是馬甲線。
1、合理休息：休息是緩解肌肉酸痛最普遍也最簡單的做法。它可慢慢促進血液循環(huán)，能加速代謝產(chǎn)物的排除，并能消除肌肉酸痛部位營養(yǎng)的供給與修復，使之恢復正常。
2、拍打按摩：對酸痛的腹肌部位進行按摩，使肌肉放松，促進肌肉血液循環(huán)，有助損傷修復及痙攣緩解。
按摩做法：從上而下依次按揉前胸，反復20次;并從左至右環(huán)形推揉腹部，反復做20次。
3、熱敷腹部：對酸痛的腹部肌肉進行熱敷，可促進血液循環(huán)，提高新陳代謝，加速肌肉酸痛的緩解和恢復，尤其是配合輕微的伸展運動或按摩，能加速消除延遲性肌肉酸痛，促其恢復正常。
4、針灸理療：腹肌酸痛還可請保健醫(yī)師做針灸理療，或者也可以自我調(diào)理，輕輕觸摸指壓酸痛部位，以緩解肌肉緊張的情況。
5、藥物緩解：除了以上幾種方法以外，獅馬龍活絡油配合按摩緩解肌肉酸痛是見效比較快的方法。獅馬龍活絡油具有祛風活絡，消腫止痛的功效。
要控制。1：避免油炸等高熱量食物。且不說高脂高熱量的食物對人體有無益害，在馬甲線的訓練當中也盡可能避之而棄，否則對肌肉的生長也會有阻礙性，產(chǎn)生大量脂肪。
2：避免高糖的攝入。其實也就是女生的第二個胃“甜點”、“糖水”。但對于減肥塑形的我們來說添加糖無疑是毒藥，一定要杜絕“添加糖”的攝入?！疤砑犹恰睂τ谌梭w除了提供熱量并沒有任何營養(yǎng)成分，也可以說是單一熱量攝入源。
3：蛋白質(zhì)一定要充足。肌肉中不可缺少蛋白質(zhì)這一員大將！鍛煉塑形期間，優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)攝入人體后經(jīng)過消化吸收會轉(zhuǎn)化為氨基酸再組成人體需要的蛋白。
一：不要天天重復。腹肌鍛煉需要時間來恢復。大強度的訓練后，必須要留出一兩天的恢復時間。因此沒有必要天天做。
二：不要只做仰臥起坐。傳統(tǒng)的仰臥起坐確實是鍛煉腰部肌肉的方法之一，但并不是最有效果的?？梢源钆渲M行，如果只單一的做這個動作，費精力效果不一定好。
三：不要迷腹部訓練小玩意。鍛煉關(guān)鍵還是在于有效的運動以及長期的堅持，別迷信腹部訓練小玩意。
四：不要忽略復合練習，健身不是孤立的運動。如果你只進行嚴格的執(zhí)行馬甲線練習，效果則有限。可搭配硬拉，深蹲，過頭推舉這些復合動作。
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