時間：2021-10-20 11:52:43 編輯：5號網-linyin 0
馬甲線是我們大家都聽說過的，但是能練成馬甲線的女生卻不是很多，同時我們對腹肌也是很熟悉的，那么我們便要了解一下馬甲線是腹肌嗎？馬甲線要多久才能練出來？
馬甲線和腹肌當然是不同的，腹肌鍛煉的主要是腹直肌，有的人是6塊有的人是8塊，馬甲線鍛煉的是腹內外斜肌，是腹直肌上方兩側，就在肚臍兩側兩條直立的肌肉線，也叫川字腹肌，馬甲線一般是屬于腹部比較靠近我們大腿根部位置的肌肉，鍛煉出來之后，會看見兩條比較明顯的凹陷的肌肉線條，一般女生多會鍛煉馬甲線。腹肌的形狀多為塊狀，馬甲線和腹肌的塊狀不同，馬甲線是腹部中間腹直肌和兩側腹斜肌的分隔線，再加上中間腹肌本身就有一道豎線，形成一個川字，有型的八塊腹肌像巧克力一樣，是一格一格的，所以塊狀腹肌也叫王字腹肌，它是馬甲線的增強版，要先有馬甲線，再繼續(xù)練，繼續(xù)減脂才有可能出現(xiàn)塊狀腹肌，腹肌的鍛煉強度要比馬甲線的鍛煉強度大。
具體多久，沒有準確的答案，因人而異。每個人鍛煉馬甲線的體質，體脂率等等這些方面都是不相同的。鍛煉馬甲線的時間長短，很大程度上取決你的基礎和訓練時候的質量。肚子贅肉多，體脂率高，那么就要降低體脂率，才能使馬甲線“現(xiàn)形”。堅持健身訓練是最重要的，不要用抱著試一試的態(tài)度去練馬甲線，那樣根本沒有效果。想要馬甲線，就要堅持訓練。平時多做一些針對腹部訓練的動作，這樣才能更好的刺激脂肪，燃燒脂肪。一定要有個運動期限，給自己一點壓迫感。比如決定一個月后要達到什么樣效果。但是不能拍腦袋說多少就多少，要根據(jù)自己的情況決定，如果體脂過高就以降低體重為目標，第一個月瘦四五斤；也可以用自己的運動量為目標，一個月后增加多少組運動。
不需要。馬甲線主要是鍛煉腹部肌肉，而要想練出馬甲線只要給予腹部肌肉一定的刺激即可，是不需要天天練的，每天練可能反而會造成反效果，甚至是帶來運動傷害。腹部肌肉雖然屬于耐受肌群，但是經過強度比較大的訓練之后，即使是耐受肌群也會有肌纖維輕微損傷，需要充足休息來讓這些纖維恢復，腹部肌肉的恢復時間一般在24-28小時。練馬甲線重量不重質的話，即使天天練，鍛煉效果也不大，真正優(yōu)質的馬甲線鍛煉是只需要保證一定鍛煉次數(shù)就能有很好效果的，只要每次的鍛煉都能夠做到重視質量、動作標準、強度也足夠的話，能夠充分刺激腹部肌肉，是不需要天天練的。馬甲線的訓練動作中如卷腹、仰臥起坐、空中蹬車等，在鍛煉的時候其他用力部位如腰椎天天練會受不了，容易產生傷害。
馬甲線有兩條，是腹直肌兩邊的輪廓，其中中間的叫AB線；而且馬甲線不是天生就有的，是通過后天鍛煉出來的；并且馬甲線最好通過無氧運動訓練出來。馬甲線是指沒有贅肉的腹部，還要有肌肉線條，腹部主要由兩部分組成，分為腹肌和腹外斜肌，而腹肌和腹外斜肌間會形成線條；而且馬甲線和腹肌組合看起來很像馬甲，因此被稱為馬甲線。馬甲線是指沒有贅肉的腹部，還要有肌肉線條，腹部主要由兩部分組成，分為腹肌和腹外斜肌，而腹肌和腹外斜肌間會形成線條。
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