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時(shí)間:2015-12-04 18:38:39 編輯:本站整理 424
很多媽媽們?cè)趹言惺牵鄙龠\(yùn)動(dòng),營(yíng)養(yǎng)豐富,造成了身體走形,產(chǎn)后一定要快速減下來(lái),今天我們來(lái)說(shuō)說(shuō)纏手媽媽們?nèi)绾问菅?/p>
1、激素分泌細(xì)胞
根據(jù)哈佛醫(yī)學(xué)院發(fā)表的論文,我們身體的脂肪,尤其是內(nèi)臟的脂肪,它們是生物活性細(xì)胞,就像是內(nèi)分泌的器官或腺體。它們會(huì)分泌或釋放對(duì)身體有害的荷爾蒙,讓你更容易有心血管疾病。
2、傷害身體系統(tǒng)
這些脂肪細(xì)胞也被發(fā)現(xiàn)會(huì)釋放一種細(xì)胞因子,對(duì)於調(diào)節(jié)胰島素敏感性、血壓和血液凝結(jié)系統(tǒng)有非常破壞性的影響。
3、會(huì)增加膽固醇
另一個(gè)內(nèi)臟脂肪對(duì)心臟非常危險(xiǎn)的原因是,它非??拷T(mén)靜脈。因此這些脂肪細(xì)胞釋放的任何化學(xué)物質(zhì)會(huì)直接進(jìn)入門(mén)靜脈,影響你的肝臟,還會(huì)提高壞的膽固醇水平,降低好的膽固醇水平。
1、勤做腹部運(yùn)動(dòng)
運(yùn)動(dòng)絕對(duì)是減去脂肪的第一要?jiǎng)?wù)。因此,想要減去腹部的脂肪,就需要多做一些腹部的運(yùn)動(dòng),像是仰臥起坐、扭腰轉(zhuǎn)腰等運(yùn)動(dòng)。
2、搭配飲食調(diào)理
熱量攝取過(guò)多也是造成肥胖的一個(gè)主要原因。因此,飲食著重健康以及均衡,并且多攝取蔬菜、水果等熱量低的食物。
3、避免常常坐著
經(jīng)常坐著容易讓脂肪堆積在腹部,或是造成胃凸。因此,最好避免經(jīng)常坐著,多起來(lái)走動(dòng)消耗熱量,尤其是飯後,更不應(yīng)該一直坐著。
4、減少冰涼食物
對(duì)於女性來(lái)說(shuō),經(jīng)常食用冰冷的食物,容易造成脂肪堆積在腹部。這是因?yàn)樯眢w的防御機(jī)制會(huì)自動(dòng)的增加脂肪來(lái)保護(hù)子宮,避免子宮周?chē)鷾囟冗^(guò)低。
5、早上一杯開(kāi)水
早上起床就讓自己先喝一杯溫開(kāi)水,有助於身體排毒、排便,增加新陳代謝。如果體內(nèi)廢物累積太多,也會(huì)造成腹部看起來(lái)很大。
6、經(jīng)常按摩腰部
經(jīng)常按摩腰部有助於減去腰部的贅肉。你可以在洗澡後,搭配減肥霜或乳液來(lái)按摩。揉捏、畫(huà)圈都是不錯(cuò)有幫助的按摩手法。
第1條軍規(guī):調(diào)整好心態(tài)
產(chǎn)后瘦腰是一件需要意志力的事情,信念一旦樹(shù)立,不要輕易打破自己的心理防線,一方面不能半途而廢;另一方面也不要急于求成。只有心態(tài)平和地面對(duì)產(chǎn)后瘦腰減肥,才能健康地恢復(fù)曼妙體態(tài)。
第2條軍規(guī):瘦腰不能束腰
有的新媽媽計(jì)劃用腹帶來(lái)早日實(shí)現(xiàn)瘦腰的目標(biāo),這其實(shí)并不安全,會(huì)有意想不到的問(wèn)題。
因?yàn)榫o束腰帶的壓迫,增加了腹壓,進(jìn)而妨礙了腹腔器官的血液循環(huán),容易出現(xiàn)腹脹、消化不良和便秘,容易讓新媽媽得痔瘡。
第3條軍規(guī):不要使用減肥藥或者針灸
減肥藥會(huì)有一些成分隨著母乳進(jìn)入寶寶體內(nèi),產(chǎn)生不好的影響;其次針灸瘦腰減肥需要配合飲食調(diào)理。對(duì)于還處于哺乳期的媽媽來(lái)說(shuō)應(yīng)該等寶寶斷奶以后才開(kāi)始進(jìn)行針灸瘦腰療法。
第4條軍規(guī):拒絕洗桑拿
有的新媽媽用熱氣蒸發(fā)水分的方式(桑拿浴)來(lái)瘦腰減肥,但其實(shí)這個(gè)危害不小,會(huì)導(dǎo)致體虛、暈眩。中醫(yī)認(rèn)為,熱氣會(huì)蒸發(fā)體內(nèi)的水分,一旦失水過(guò)多會(huì)”傷陰”,還會(huì)影響女性的情緒平衡。
第5條軍規(guī):月子期間不可出招
新媽媽月子中,正出于身體最虛弱狀態(tài)的恢復(fù)期,同時(shí)要母乳喂養(yǎng)寶寶,會(huì)消耗很大能量,非常辛勞,因此無(wú)論如何在坐月子期間,千萬(wàn)不要采取任何策略進(jìn)行瘦腰嘗試,這是不明智的,會(huì)嚴(yán)重地傷害到身體。
第6條軍規(guī):6個(gè)月內(nèi)瘦腰最有效
產(chǎn)后6個(gè)月以?xún)?nèi)是塑身的最佳時(shí)期。產(chǎn)后大約6周后,才可以根據(jù)自身的情況來(lái)酌情考慮瘦腰減肥計(jì)劃,可以通過(guò)適當(dāng)運(yùn)動(dòng)和適當(dāng)控制食量的方式減輕體重。
滿2個(gè)月且身體得到恢復(fù)后,可以開(kāi)始循序漸進(jìn)地減重了。產(chǎn)后4個(gè)月可以加大瘦腰減肥力度,適量減少食量和適度增加運(yùn)動(dòng)。
第7條軍規(guī):瘦腰減肥的最好方式是母乳喂養(yǎng)
母乳喂養(yǎng)是最佳瘦腰減肥方式。寶寶長(zhǎng)時(shí)間吮吸乳頭,可幫助子宮收縮,同時(shí)制造奶水的過(guò)程也會(huì)消耗媽媽體內(nèi)的脂肪,對(duì)瘦腰減肥有益。
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