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腹式呼吸可以瘦腰嗎腹式呼吸和胸式呼吸的區(qū)別

時(shí)間：2020-04-03 10:47:12 編輯：5號(hào)網(wǎng)-wsy 110

大家應(yīng)該都知道呼吸方式是分為很多種的，每個(gè)人由于從小到大的習(xí)慣不同，因此采用的呼吸方式也是不一樣的，那么采用腹式呼吸能不能達(dá)到瘦腰的目的呢？

腹式呼吸可以瘦腰嗎

可以。

腹式呼吸，有助于收緊腹橫肌，長(zhǎng)期堅(jiān)持就可以減去腰腹的多余贅肉。瑜伽減肥中提倡腹式呼吸，也是因?yàn)殍べず粑ㄈ绺故?、胸式呼吸法能影響人體腦部神經(jīng)對(duì)人攝取食物欲望的控制，防止過(guò)度進(jìn)食，特別是那些油膩食物和脂肪較多的肉類食物，由此達(dá)到減肥的效果。所以，減肥需要改變呼吸方式，慢慢養(yǎng)成習(xí)慣，這樣肚子和腰上的多余脂肪就慢慢消失不見(jiàn)了。

腹式呼吸可以瘦腰嗎腹式呼吸和胸式呼吸的區(qū)別

腹式呼吸和胸式呼吸的區(qū)別

1、呼吸方法不同

胸式呼吸以肋骨和胸骨活動(dòng)為主，吸氣時(shí)胸廓前后、左右徑增大。由于呼吸時(shí)，空氣直接進(jìn)入肺部，故胸腔會(huì)因此而擴(kuò)大，腹部保持平坦。

腹式呼吸腹式呼吸以膈肌運(yùn)動(dòng)為主，吸氣時(shí)胸廓的上、下徑增大。正常的胸式呼吸一次約10-15秒，能吸入約500毫升空氣。腹式呼吸時(shí)，橫隔肌會(huì)下降，腹壓增加，感覺(jué)好像是空氣直接進(jìn)入腹部，這時(shí)若把手放在肚臍上，會(huì)感覺(jué)手上下微微抬放。

2、對(duì)肺部的訓(xùn)練不同

胸式呼吸時(shí)，只有肺的上半部肺泡在工作，占全肺五分之四的中下肺葉的肺泡卻在“休息”。這樣長(zhǎng)年累月地下去，中下肺葉得不到鍛煉，長(zhǎng)期廢用，易使肺葉老化，彈性減退，呼吸功能差，無(wú)法獲得充足的氧，滿足不了各組織器官對(duì)氧的需求，影響機(jī)體的新陳代謝，機(jī)體抵抗力下降，易患呼吸道疾病，尤其是秋冬季節(jié)，老年人偶感風(fēng)寒易發(fā)生肺炎。肺的退行性疾病多侵犯老年人的中下肺葉，這與胸式呼吸長(zhǎng)期造成的中下肺葉廢用有著密切關(guān)系。因此，胸式呼吸不利于肺部的健康。

腹式深呼吸是健肺的好方法，不僅彌補(bǔ)了胸式呼吸的缺陷，而且可使中下肺葉的肺泡在換氣中得到鍛煉，從而延緩老化，保持良好彈性，防止肺的纖維化。做腹式深呼吸運(yùn)動(dòng)，可使機(jī)體獲得充足的氧，也能滿足大腦對(duì)氧的需求，使人精力充沛。腹式呼吸運(yùn)動(dòng)對(duì)胃腸道是極好的調(diào)節(jié)，能促進(jìn)胃腸道的蠕動(dòng)，利于消化，加快糞便的排出，預(yù)防老年人習(xí)慣性便秘等病。許多中老年人大腹便便，極易引起心腦血管病、糖尿病等，使健康受損，縮短壽命。如堅(jiān)持做腹式深呼吸，既可鍛煉腹肌，消除堆積在腹部的脂肪，又能防范多種代謝性疾病的發(fā)生。

腹式呼吸可以瘦腰嗎腹式呼吸和胸式呼吸的區(qū)別

腹式呼吸怎么練

腹式呼吸的方法其實(shí)很簡(jiǎn)單，當(dāng)我們吸氣時(shí)，肚皮漲起、呼氣時(shí)，肚皮縮緊，呼吸時(shí)胸腔不要打開(kāi)，通過(guò)腹腔吸氣，吸氣的時(shí)候感受腹腔向內(nèi)和向上提收，充分吸氣再深呼出。雖然剛開(kāi)始可能不太習(xí)慣，但習(xí)慣了，有助于刺激腸胃蠕動(dòng)、促進(jìn)體內(nèi)廢物排出，另一方面也能使氣流順暢，增加肺活量。

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