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時(shí)間:2015-12-08 17:29:59 編輯:本站整理 363
如果你減肥,一定要管住嘴,改變飲食習(xí)慣才能保證減肥有效,如果趕走嘴饞呢?小編這里有妙招!一起來看看吧!
加拿大卡爾加里大學(xué)博士就人們對(duì)食物的渴望做大量研究發(fā)現(xiàn):96%的女性和68%的男性犯過“嘴饞”。在一般的情況下,我們會(huì)聽從內(nèi)心的召喚,滿足口腹之欲。
美國(guó)味覺和嗅覺研究機(jī)構(gòu)發(fā)現(xiàn):突然非常想吃某種食物絕大多數(shù)發(fā)生在下午3—6點(diǎn)。因?yàn)榇藭r(shí)我們體內(nèi)的血糖降低,為了重新打起精神來,吃東西就成了不少人的選擇。
已有多項(xiàng)研究表明,壓力大的時(shí)候,人們對(duì)食物的抵抗能力會(huì)下降,容易多吃。另外,女性月經(jīng)前胃口大開,也與此相關(guān)。女性通過吃東西來緩解經(jīng)前綜合征導(dǎo)致的壞心情或情緒低落。甜食尤其能刺激大腦分泌更多的血清素,緩解我們的焦躁不安。
對(duì)策:可用蘑菇、芝麻等香味食物代替。香菇中含有多種維生素、多糖等植物化學(xué)物,能預(yù)防慢性疾?。恢ヂ橐哺缓喾N維生素、豐富的蛋白質(zhì)、抗氧化物質(zhì)等。此外,花生、大豆也是不錯(cuò)的選擇。
對(duì)策:甜食主要補(bǔ)充能量氨基酸,但我們可以通過多吃瘦肉、雞蛋、魚類、山藥、豆類、山藥、藕等來補(bǔ)充。兒童一定不要貪吃糖果、飲料、雪糕等甜食,甘味會(huì)助濕生痰,容易引起咳嗽。家長(zhǎng)可以做點(diǎn)荷葉綠豆粥、水果羹來滿足孩子對(duì)甜食的欲望。
對(duì)策:大家應(yīng)有意識(shí)地減少鹽的攝入,保持清淡飲食。比如我們每日吃的青菜,由于青菜本身含有一定的氯化鈉,哪怕炒菜的時(shí)候不放鹽,細(xì)心體會(huì)也能吃出一點(diǎn)鹽味兒。建議炒菜時(shí)放點(diǎn)醋,用辣椒、蔥姜蒜等來提味。
好吃的東西并非都是無營(yíng)養(yǎng)的,營(yíng)養(yǎng)和口味并不是“冤家”。不管是正餐還是突然光臨的“嘴饞”,在滿足味蕾的時(shí)候,我們千萬不能忘了健康。
如果想趕走“嘴饞”,最好方法是,將誘人的食物趕出視線之外。如果你實(shí)在忍不住想吃,就一定要控制住量。建議大家選擇小袋或獨(dú)立包裝的食物,選擇低卡路里、全麥等相對(duì)健康的食物。
每天下午四五點(diǎn)鐘,體內(nèi)能量不足,就老想著吃東西。前一天晚上可以準(zhǔn)備好一份果蔬,第二天帶到辦公室。當(dāng)你想吃東西的時(shí)候,用它來“救急”,這樣既能滿足你對(duì)食物的欲望,又能攝取到豐富的營(yíng)養(yǎng)了。比如一份西紅柿、一個(gè)蘋果、一盤蔬菜沙拉,中午休息時(shí)出去買點(diǎn)新鮮水果也不錯(cuò)。
碰上心情不好,“嘴饞”來襲時(shí),需謹(jǐn)記:發(fā)胖都是因?yàn)楣懿蛔∽?。此時(shí)可以選擇泡杯花茶,與同事閑聊或者走動(dòng)一會(huì)兒。自己拉拉筋,轉(zhuǎn)移注意力,等會(huì)兒就會(huì)忘記吃零食這件事了。
在所有巧克力中,黑巧克力是含糖量和脂肪量最低的,它變成葡萄糖后進(jìn)入血液,在身體里緩慢釋放能量,使血糖經(jīng)2~3小時(shí)才降到空腹時(shí)的水平。因此,餓的時(shí)候吃塊黑巧克力,遠(yuǎn)比餅干、蛋糕有效。
據(jù)營(yíng)養(yǎng)學(xué)家說:“巧克力杏仁奶比牛奶含有更多鈣元素,并且只含有2克碳水化合物,這是一種你無須感覺罪惡的巧克力飲品。其中還可以加入一些肉桂提味,肉桂還有抑制食欲的作用。”
由于水含量很高,黃瓜和涼薯片是口感非常新鮮的零食。這兩種食物還可以減輕水腫。詹姆斯建議用海鹽或者辣椒碎進(jìn)行調(diào)味,對(duì)于涼薯片可以用檸檬汁或者肉桂來提升它的甜味。
這是最近很受歡迎的零食,原因在于這種零食可以補(bǔ)充鎂元素,對(duì)減壓很有幫助。詹姆斯表示,這種零食方便攜帶,如果被困機(jī)場(chǎng),相比那些在售賣的看起來干巴巴又被很多人摸過的蘋果,這種凍干蘋果不失為更好的選擇。
如果只想喝甜味嗞嗞冒泡的汽水,也一定要忍住,就算是低糖汽水也不行。根據(jù)營(yíng)養(yǎng)學(xué)家建議,改喝康普茶吧。這種飲品已經(jīng)不只是在家為孩子準(zhǔn)備的了,而在任何一個(gè)商店都可以買到。發(fā)酵工藝給你提供了更多有益菌,可以提升你的腸胃消化功能。
圣女果不會(huì)撒得到處都是,方便攜帶還不會(huì)留有任何氣味。你可以像吃糖果一樣一顆一顆地吃,卻不會(huì)攝入一點(diǎn)點(diǎn)糖份。吃圣女果所消耗的熱量比你吃到的還要多。而且你還可以獲得維生素C、鋅元素、番茄紅素和其他抗氧化劑,保持皮膚水嫩有光澤。
花生中豐富的亞油酸成分,可幫助腦部血液暢通;它們還含有豐富的蛋白質(zhì)以及植物油,肚子咕咕叫時(shí)可以頂餓。習(xí)慣于久坐的白領(lǐng),不妨準(zhǔn)備點(diǎn)花生、核桃、杏仁等堅(jiān)果。長(zhǎng)時(shí)間坐在辦公桌前,患心血管疾病的可能性會(huì)高出很多,而常吃花生核桃等堅(jiān)果類食物能使發(fā)病幾率大大降低。
豆腐干突出的營(yíng)養(yǎng)益處是高鈣。豆腐干的最大特點(diǎn)是營(yíng)養(yǎng)均衡,蛋白質(zhì)、脂肪和碳水化合物,哪一樣都不缺,哪一樣又都不過多。據(jù)測(cè)定,每100克的豆腐干含有336千卡的熱量,含731毫克的鈣,而脂肪含量不足16克,多吃也不會(huì)發(fā)胖。
醬牛肉或牛肉干富含蛋白質(zhì),有一些血紅素鐵,同時(shí),鋅、硒和各種B族維生素含量也比較高,能補(bǔ)脾胃、強(qiáng)筋骨兼補(bǔ)益氣血。相比小包裝醬牛肉,牛肉干含水分和鹽分更少些。另外,醬牛肉的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值大致相當(dāng)于相同重量牛肉干的1/2,鈉的含量卻高一倍。
橄欖能夠止咳祛痰、生津止渴。橄欖中富含有機(jī)酸,能促進(jìn)消化液的分泌,幫助消化,所以,橄欖適合餐間或餐后吃,而不適合饑腸轆轆時(shí)吃。橄欖還能帶來清新口氣,尤其是辦公室零食譜中不可或缺的品種!
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