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時(shí)間:2015-12-09 17:07:12 編輯: 422
不論男人女人都喜歡一雙擁有黃金比例的美腿,細(xì)長美腿、纖細(xì)腳踝、凈白膝蓋都是女人所夢寐以求的,不過天生大腿粗壯也別失望,今天小編教大家靠簡單幾招可以塑造黃金美腿!話不多說,一起來學(xué)學(xué)吧!
穿超短裙時(shí),最引人注目的地方是膝蓋部位,特別是膝蓋上部松馳的肌肉更中顯眼。如果這里有多余的脂肪,會(huì)使腿顯得又短又粗,所以這里一定要繃緊。
不管大腿和腿肚部位如何細(xì)長,如果腳踝沒有突然緊收,腿部仍沒有線條感,而大腿和腿肚即使是同樣粗細(xì),只要腳踝處纖細(xì),依然會(huì)有美麗的線條。
如果腿長,就會(huì)顯得細(xì),所以如果能讓腿看起來長一些,腿也就會(huì)顯細(xì)些。而腿顯得長的關(guān)鍵在於腿肚處最粗部位的位置,如果這個(gè)位置高,就能奇蹟般地使膝蓋下的小腿顯得長。
起始姿勢:雙手執(zhí)啞鈴舉過肩部,掌心朝向身體一側(cè)。雙腳同臀寬自然開立,腳趾向前。放松膝部,將上半身的重量向上提升。
小百科:保持身體肌肉適度緊張以便穩(wěn)定姿勢。
結(jié)束動(dòng)作:身體慢慢下蹲,背部保持挺直、保證臀部向下向內(nèi)收緊。膝蓋彎曲至90度左右時(shí)停止下蹲。慢慢讓臀部盡量靠近膝蓋的高度。
起始姿勢:雙手執(zhí)啞鈴舉過肩部。掌心朝向身體一側(cè),腳趾自然朝向身體側(cè)前方。身體向上挺拔,減輕下背部壓力。
小百科:肌肉適度緊張保證身體姿勢的穩(wěn)定。
結(jié)束動(dòng)作:慢慢蹲下,背部保持挺直。保持身體上部向上挺立,臀部稍高於膝蓋,膝蓋彎曲成90度角或者更多。加臀部及大腿內(nèi)側(cè)肌肉的拉伸。
起始姿勢:用腳尖站在健身踏板或樓梯邊,雙腳與臀部同寬。雙手放在臀部上,腳跟懸空。腳跟稍比踏板低一些。
小百科:但是不要低到你無法維持身體平衡或是背部感覺伸展過度
結(jié)束動(dòng)作:保持腿部挺直,用前腳掌的力量盡可能地抬起身體向上運(yùn)動(dòng)。保持身體穩(wěn)定,然後恢復(fù)到起始姿勢。
小百科:別讓骨盆傾斜,盡量向上伸展。
起始姿勢:仰臥在健身墊或地板上,雙手自然伸直放在體側(cè),手掌伸直,掌心向下。將雙腳放在健身球上,將其慢慢推離身體至雙腿可以伸直的位置。
結(jié)束動(dòng)作:利用臀部肌肉和腳跟的力量將球向身體方向勾回,在膝關(guān)節(jié)呈90度角左右時(shí)停下,此時(shí)臀部也隨之向上抬起離地。重復(fù)動(dòng)作。
起始姿勢:身體朝左側(cè)臥,雙腿伸直且同身體在一條直線上。用左前臂和手肘支撐身體上部抬起。右膝彎曲,將右腳平放在左膝後的地板上。保持身體側(cè)面正直,左腿伸直,其大腿內(nèi)側(cè)肌肉向上。
小百科:右手持啞鈴將其放在左大腿內(nèi)側(cè)肌肉盡可能接近膝蓋的位置上。
結(jié)束動(dòng)作:盡力保持身體平衡,左腿向上抬起5—10厘米左右,感受左腿內(nèi)側(cè)肌肉的伸展。然後恢復(fù)起始姿勢,并重復(fù)動(dòng)作。同理練習(xí)右大腿內(nèi)側(cè)肌肉。
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