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減重并不是目的 優(yōu)雅體型才是關鍵

時間:2015-12-12 09:49:45 編輯: 519

完美身材曲線,是眾多MM瘦身計劃所追求的終極目標。要達到這個目標,絕不僅僅是減去脂肪和贅肉的問題。在減重的同時,還要達到優(yōu)美體形才是關鍵。一般舞蹈演員不僅體形勻稱,身體的線條也特別迷人多姿。怎么做才能達到她們那樣的好身材呢?首先得繞開形體障礙。

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形體障礙——駝背

特征:從側(cè)面看,頭部總好像在低著,身高也比實際身高矮一小截。

成因:長期保持不良坐姿,特別是經(jīng)常對著電腦的女孩多會出現(xiàn)這種身體特征。同時女孩特別流行的“大肩包”也是造成這種形體障礙的誘因之一。

解決方泱:日常勤做背部以及肩部的肌肉練習,改善背部肌肉粘連的情況。工作對著電腦時,每隔一小時,必須站起來練習一下伸展運動。

形體障礙——胸部坍塌

特征:胸部有外擴或下垂的跡象,看起來不夠挺拔,缺乏彈性

成因:日常生活習慣不佳,身材總是處于忽胖忽瘦的狀況,平時內(nèi)衣尺寸不精確、款式不合身都會造成這種狀況。

解決方法:選擇合適的調(diào)整型內(nèi)衣,多做針對性的運動來促進胸部血液循環(huán),幫助改善胸部線條。

形體障礙——〇形腿

特征:自然站立時,兩腿線條不夠直,尤其是小腿關節(jié) 處呈〇形;在走路時,步伐呈外“八字”形狀。

成因:喜歡盤腿而坐,或者習慣性地翹腿,以及經(jīng)常穿 高跟鞋走路,都會直接導致腿部呈現(xiàn)這種情況。

解決方法:注意隨時保持正確的坐姿,井練習一些美化 小腿線條的運動。

減肥不等于減體重

肥胖是由于體內(nèi)脂肪的過度蓄積導致的體重增加,但體重增加不一定就是肥胖。例如一些人經(jīng)過科學、系統(tǒng)的運動鍛煉,他們各相關的運動肌群重量增加,也就是肌肉增多,顯然這就不屬于肥胖;還有的人因水腫等原因?qū)е麦w重增加,這也不是肥胖。
認識這些就很容易理解真正的減肥就是要通過科學的方法減掉體內(nèi)多余的脂肪,以保持健康的體態(tài)。而單純的減輕體重有可能是運動過程中消耗了體內(nèi)的水分,或控制飲水使體內(nèi)缺水所致,體內(nèi)脂肪并無明顯減少,這種所謂的減肥并無益處,且補充水分后體重會迅速回升。
有些人通過長期系統(tǒng)的運動鍛煉進行減肥,脂肪逐漸減少而肌肉隨之增加。這樣的人體重減輕可以不明顯,但減肥效果卻是實實在在的。
所以評價減肥效果只能以體內(nèi)脂肪的減少量為客觀依據(jù),與體重沒有必然的聯(lián)系。
尊重科學,不求速效
減肥是建立在正確方法基礎上的持之以恒的過程,要尊重科學,以系統(tǒng)的專門知識為依據(jù),最好能得到專業(yè)醫(yī)師、護士、運動學專家和營養(yǎng)師的指導,不能憑感情用事或逞一時之勇。減肥者應做到既減肥,又不損害健康。
目前社會上一些所謂的“速效減肥班”,有的采取短時間內(nèi)運動量過大的形式,而這種大運動量一般人難以保持,停止運動后體重會迅速回升;有的通過短時間內(nèi)的大運動量消耗體內(nèi)過多的水分,再加上控制飲水,使體重顯著減輕,這是以損害健康為代價的急功近利行為;還有的指導飲食不當,導致減肥者營養(yǎng)失調(diào),整日處于饑餓或半饑餓狀態(tài),以致工作心不在焉,生活無精打采。
正確的方法應該是:一般減肥者應限制脂肪和糖類食品的攝入量,適當增加綠葉蔬菜的攝取量,使攝入的總熱量低于消耗量;制訂合理的體力勞動和體育鍛煉強度,并保證實施。

根據(jù)自身情況,確定合理目標

肥胖者因年齡不同、性別差異、體質(zhì)有別等因素,減肥過程應因人而異、量力而行,根據(jù)個體特點制訂合理的飲食和運動處方并嚴格施行,定期檢查目標完成情況,并及時作出合理的調(diào)整。兒童和青少年要注意不能因減肥而影響身體的發(fā)育成長,中青年人要注意在減肥的同時還應保持精力充沛并使體力增強,老年人實施減肥應不影響食欲、睡眠和生活情趣

體重不代表一切 緊致才美麗

在浴室里,看一個25 歲的女子,再看一個45 歲的女子,后者如果保養(yǎng)得當,也可以不生皺紋,體重正常。但是,仔細看看腰腹、臀部、四肢,你就會發(fā)現(xiàn),兩個人的身體緊致程度有天壤之別。

隨著年齡的增長,“松垮”日益成為身體各個部位的主旋律,人體的肌肉日益容易萎縮,而肌肉萎縮的“骨感”狀態(tài)會讓人的臉部松弛,更顯衰老,同時還會讓皺紋早生。所以30 歲之后的女子為了保持體形,更要加倍努力,通過均衡飲食和合理運動運動來維持身體的緊致狀態(tài),此時體重的具體數(shù)字反而不是那么重要了。一個臉頰飽滿而紅潤的女子,一個雖然不骨感但腰臀曲線優(yōu)美的女子,難道不美麗嗎?

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