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想變小臉蛋 多吃高鉀質(zhì)食物

時(shí)間:2015-12-28 16:20:42 編輯:本站整理 560

自古以來,瓜子臉都是女人美麗的象征。在如今這個(gè)以瘦為美的時(shí)代,比瓜子臉更窄更瘦的“錐子臉”十分盛行,電視電影上的那些女明星們更是一比一個(gè)臉小,這充分說明了大多數(shù)女人都渴望擁有巴掌大的小臉。然而,并不是每個(gè)女人天生就有迷人的小臉,她們大多是通過后天的努力讓臉變小的。

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關(guān)于臉大臉小

在所有的大臉變小臉的方法中,多吃高鉀食物.是相對而言較為安全有效的一種方法。這是因?yàn)殁浽乜梢源龠M(jìn)女人體內(nèi)代謝功能,排出因?yàn)椴划?dāng)飲食或生活習(xí)慣不良所導(dǎo)致的臉部腫脹問題。

而且,鉀還不存在體內(nèi)堆積的問題,這是因?yàn)槿梭w內(nèi)所需要的鉀主要是由腸道吸收的,然后通過消化道到達(dá)全身各個(gè)地方。人體內(nèi)沒有專門儲存鉀的器官,如果人吃油吃多了可以將其以脂肪的形式儲藏在體內(nèi),但是鉀是不儲藏的,因此人體所需^的鉀必須通過每天攝人得到補(bǔ)充,它的排出和吸收必須保持平衡,才能夠維持人體正常運(yùn)轉(zhuǎn)。由此可見,女人必須每天攝取含鉀食物,才能保證體內(nèi)有充足的鉀。

吃哪些食物好

營養(yǎng)專家建議,健康,成年女性每天宜攝人1875~5625毫克鉀。

1.蔬菜類

根莖類:藕的含鉀量高達(dá)每100克293毫克;蘿卜含鉀量也較高,100克胡蘿卜中的鉀含量為119毫克,青蘿卜中高達(dá)248毫克,而圓白蘿卜鉀含量較低,為14毫克。
鮮豆類:含鉀都比較豐富,每100克中約含鉀180毫克;豆苗類中,100克黃豆芽含鉀175毫克。
茄果類:白皮茄子含鉀量較紫皮茄子高,100克中含鉀量為238毫克(紫皮茄子僅150毫克);圣女果含鉀量較普通的西紅柿高,川0克中含鉀fi為262毫克(普通西紅柿僅179毫克);干辣椒中的鉀含量每100克高達(dá)991毫克,但因食用量少,鉀的實(shí)際攝人量并不高。
瓜類:南瓜的鉀含量較高,可達(dá)每100克含鉀445毫克。
綠葉類:萵筍葉、空心菜、甘藍(lán)、芥藍(lán)、苦苣菜等的含鉀量較高,每100克含鉀量超過300毫克;雞毛菜、娃娃菜、塌棵菜、花椰菜、韭菜等其次。
菌藻類:鉀含量相對來講都比較高,比如每100克白蘑菇中含鉀350毫克,每100克干制的香菇、茶樹菇、海帶、木耳等菌藻類中含鉀最更可達(dá)到700~3000毫克。

2.水果類

水果類食物中的鉀含量普遍低于蔬菜類食物:蘋果、梨、橘、橙、桃、西瓜、葡萄等水果中的鉀含量低,每100克水果中含鉀fl僅為50?150毫克。部分熱帶(或亞熱帶)水果中含鉀量較高(每100克水果):如香蕉(208毫克)、榴蓮(261毫克)、酸木瓜(260毫克)。干果類食物中的鉀含量相對較高:如干小棗(486毫克)、無花果干(898毫克)、桂圓(891毫克)。此外,日式早餐中的納豆、柴魚和刎仔魚等小魚干都含有高優(yōu)質(zhì)的鉀成分,因此,無論蒸、煮、炒或做湯時(shí)加些納豆或小魚干,都有增進(jìn)營養(yǎng)、瘦臉的雙重功效。

休內(nèi)的鉀為何容易流失

女人之所以需要每天吃含鉀食物來補(bǔ)鉀,是因?yàn)殁浽谌梭w內(nèi)很容易被丟失掉Q—般來說,體內(nèi)奸大量流失的情況主要有以下幾種:

(1)長期大量飲酒,大量吃糖以及超量吃鹽,都容易導(dǎo)致鉀丟失,使血鉀降低。一方面是由于床量增多,4甲會從尿里面流失掉;另一方面,糖多了以后可以使血里的鉀跑到細(xì)胞內(nèi),仍然會出現(xiàn)低血鉀。
(2)嘔吐、腹瀉、尿多和出汗多也是導(dǎo)致鉀丟失最常見的原因。
(3)長期過量使用排鉀利尿藥,如氫氣噻嗪、咬塞米和托拉塞米等,也會導(dǎo)致低血鉀...腎上腺皮質(zhì)機(jī)能亢進(jìn)的病人和長期服用糖皮質(zhì)激素(潑尼松等)的病人也會出現(xiàn)低血鉀。
(4)精神緊張和過度勞累也可以消耗掉鉀

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