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時(shí)間:2015-12-31 16:58:07 編輯:本站整理 473
許多女人每天要忙于工作和家務(wù),很少有時(shí)間去健身房運(yùn)動(dòng),再加上久坐不動(dòng),就容易導(dǎo)致腿部脂肪積累,形成蘿卜腿。這時(shí),女人除了要盡量抽時(shí)間多做瘦腿的小動(dòng)作外,還要注意多吃瘦腿美腿的食物,尤其是要多吃幾款瘦腿家常菜。
材料:新鮮羊腿肉1塊(約500克),菠菜汁500克,紅酒、姜、蔥、鹽、油各適量。做法:將部分菠菜榨汁,部分菠菜氽燙后擺盤(pán)待用;把新鮮羊腿肉用紅酒、姜、蔥、鹽腌過(guò)之后,用文火在油鍋中煎上幾分鐘,裝在鋪著一層煮過(guò)的菠菜的盤(pán)子上,再澆上;新鮮榨出的菠菜汁即可。
功效:多吃蔬菜可以使血液循環(huán)更活絡(luò),將新鮮的養(yǎng)分和氧氣送到雙腿,恢復(fù)腿部元?dú)狻6?,菠菜提取物具有促進(jìn)培養(yǎng)細(xì)胞增殖的作用,既抗衰老又能增強(qiáng)青舂活力。故多吃菠菜能提高新陳代謝,將營(yíng)養(yǎng)送到雙腿,同時(shí)能讓雙腿變得白滑。
材料:香椿葉芽100克,雞蛋3個(gè),鹽、料酒、油各適量!
做法:將香椿葉芽洗凈,用開(kāi)水燙一下,再撈出放人冷水變涼,撈出過(guò)涼切末;將雞蛋磕人碗內(nèi),加人香椿、鹽、料酒,攪成蛋糊;炒鍋?zhàn)⒂蜔疗叱蔁?,將雞蛋糊倒人!鍋內(nèi),翻炒至雞蛋嫩熟,淋上少許熟油,裝盤(pán)即可。
功效:蛋里含有豐富的維生素A和維生素B2,維生素A給女人雙腿滑嫩嫩的肌膚,維生素B2則可消除腿部脂肪。
材料:海帶結(jié)、豬肉、尖椒、蒜、鹽、醬油、糖、姜、油各適量。
做法:把干的海帶結(jié)用水泡發(fā),然后焯一下,焯的時(shí)候在水里放片姜;把豬肉、尖椒切成絲;起鍋倒油,油熱后放入蒜爆香,然后放入豬肉絲煸炒變色,倒人醬油,接著丨把海帶結(jié)和尖椒絲一起放入鍋中,調(diào)人適fi的鹽和少量的糖,翻炒到尖椒絲變軟即可。
功效:尖椒中含有一種特殊物質(zhì),能加速新陳代謝以達(dá)到燃燒體內(nèi)脂肪的效果顯著,從而起到減肥作用;這種物質(zhì)還可以促進(jìn)激素分泌,對(duì)皮膚有很好的美容保健作用,是女性的“補(bǔ)品”。海帶中的海帶酸及鉀有降壓作用;藻膠酸和海帶氨酸有降血清膽固醇的作用。兩者搭配在一起,能有效消減腿部脂肪,潤(rùn)澤腿部肌膚。
材料:魚(yú)膠100克,豆苗250克,大蒜10粒,油適量。
做法:魚(yú)膠制成魚(yú)丸;豆苗洗凈;大蒜去衣洗凈,拍爛;起油鍋放大蒜,稍爆后放清水適最,煮沸后放人魚(yú)丸,待熟后再放豆苗,煮熟調(diào)味即成。
功效:大蒜能降低總膽固醇和三酰甘油,食用大蒜是有效防治動(dòng)脈粥樣硬化的重要途徑之一。脾虛運(yùn)化不力,食積停滯,使人發(fā)胖,尤其會(huì)導(dǎo)致腿部肥胖,甚至?xí)a(chǎn)生高血脂癥,豆苗大蒜魚(yú)丸湯能去除多余脂質(zhì),保持健美體態(tài),是降脂瘦腿的佳品!
材料:土豆250克,胡蘿卜120克.肉腸80克,柿子椒、黃瓜、蔥、姜、鹽、雞精、白糖、料酒、淀粉、香油、油各適做法:將土豆、胡蘿卜、柿子椒、黃瓜、肉腸分別切成丁;蔥、姜切成絲備用。坐鍋點(diǎn)火倒人油,油熱后先下土豆、胡蘿卜煸炒,放人蔥、姜絲炒香,然后放人黃瓜、柿子椒、肉腸翻炒,加人鹽、雞精、料酒、白糖調(diào)味,用水淀粉勾芡,淋人香汕出鍋即可。
功效:花生含多元不飽和脂肪酸,豬腳含動(dòng)物膠質(zhì),兩者合二為一可以美容養(yǎng)顏,保養(yǎng)腿部皮膚,也是美腿很重要的一個(gè)方面。
材料:紅鵠120克,乳瓜100克,香菜葉80克,鹽、蔥段、蒜末、雞精、食用油各少許。
做法:將紅薯洗凈去皮后切成滾刀塊;乳瓜洗凈去皮、子、瓤后,切成比紅藉m各小的滾刀塊;坐鍋點(diǎn)火放油,油溫四成熱時(shí)放人蒜末、蔥段炒出香味,倒人紅菩塊煸炒至五成熟時(shí)再放入乳瓜炒勻,加人適S清水、鹽、雞精,待湯汁收干時(shí),撒上香菜葉點(diǎn)綴即可。
功效:紅翦性味甘平,具有補(bǔ)中和血、益氣生津、健脾胃寬腸胃的功效;紅薯所含黏液蛋由對(duì)心血管系統(tǒng)有保護(hù)作用,常食能降低血漿、膽固醇含fi,并能減少皮下脂肪,有效瘦腿。
材料:豬前蹄1只,黃豆50克,杜仲、三七、當(dāng)歸、黃芪、酒、蔥、姜、蒜、醬油、鹽各少許。
做法:藥材和酒加3.5碗水煮成1碗藥汁備用;豬蹄洗凈,加人黃豆、蔥、姜、蒜,慢燉至爛,再加上醬油、鹽及藥汁一起燉,待汁濃稠時(shí)即可。
功效:可強(qiáng)健筋骨、消除郁氣、減少四肢酸痛、消除下半身靜脈曲張的腫脹,使腿部線條變美。
材料:豬肝、豬瘦肉各150克,絲瓜500克,姜片、料酒、鹽、香油、雞精、醬汕各適做法:絲瓜削去棱邊,洗凈,削角塊;豬肝、豬瘦肉洗凈,切褪片,用調(diào)味料腌10分鐘煮滾適量水,放人絲瓜、姜片,大火煮滾,改小火后幾分鐘,再放人豬瘦肉、豬肝煲至肉熟,調(diào)味即成。
功效:絲瓜含有大量防止皮膚老化的維生素B,以及能使皮膚潔白細(xì)嫩的維生素C;豬肝、豬瘦肉均含有豐富的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì);生姜可健胃,并能制絲瓜之寒,合而為湯,能清除熱毒而潔膚,養(yǎng)血滋陰而潤(rùn)膚,是女人美化雙腿的佳品。
紅豆是女人喜愛(ài)的明星瘦腿食物,因?yàn)榧t豆富含維生素B,、維生素B2、蛋白質(zhì)及多種礦物質(zhì),有補(bǔ)血、利尿、消腫等功效。紅豆中富含的纖維有助于排泄體內(nèi)鹽分、脂肪等廢物,在瘦腿上有很大效果。下面,我們就給女人推薦幾款紅豆瘦腿方:
材料:紅立、紫米各20克。
做法:將紅豆、紫米洗凈浸過(guò)夜,將浸泡的水倒掉加入新水煮熟,再以小火煮至熟透即可,食用時(shí)可加入適量蜂蜜。
功效:紅豆本身有利尿作用,有助于改善水腫,碳水化合物含量高,可作為日常食物。但紫米較不易消化,一次不宜過(guò)量進(jìn)食。
材料:綠豆、紅立、百合各20克。
做法:將綠豆、紅豆、百合在水中浸泡半小時(shí),以大火煮滾后改慢火至豆熟,加入適量的糖或鹽,咸食甜食皆可。
功效:綠豆所含的維生素有助于淡化黑色素;紅豆能清熱排毒;而百合則能滋潤(rùn)肌膚。
材料:生薏苡仁20克,紅豆30克。
做法:將生薏苡仁20克,紅豆30克洗凈,浸約半日,瀝干備用;薏苡仁加水煮至半軟加入紅豆煮熟,再加入冰糖,待溶解后熄火,放涼后即可食用。
功效:此湯水有助養(yǎng)顏美容,可益氣養(yǎng)血、利水消腫。紅豆可益氣補(bǔ)血、利水消腫;薏苡仁可健脾利水、清熱排膿。
材料:紅豆500克,白蓮子30克,百合10克,陳皮適量,冰糖約500克。
做法;先洗凈紅豆、蓮子、百合,清水泡浸兩小時(shí);煮開(kāi)水,把紅豆(和浸豆水)及陳皮、蓮子、百合放入鍋中;煮開(kāi)后用中慢火煲兩小時(shí),最后才用大火煲大概半小時(shí);煲至紅豆起沙還有適量水分,就可以加糖調(diào)味,甜度根據(jù)各人所愛(ài)。
功效:紅豆有清心養(yǎng)神'健脾益腎功效,加入蓮子、百合更有固精益氣、止血、強(qiáng)健筋骨等作用,能治肺燥、干咳,提升內(nèi)臟活力,增強(qiáng)體力。
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