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辦公室女性久坐不胖的飲食法則

時(shí)間：2016-01-01 10:18:31 編輯： 415

坐在辦公室的女性現(xiàn)在越來越多了，面對這一群時(shí)尚女性，應(yīng)該怎么保持自己的身材呢，今天為大家?guī)磙k公室女性久坐不胖的飲食法則！有興趣的可以來試試哦！

一日三餐要規(guī)律

一日三餐要定時(shí)定量。對于辦公室女性來說，每天早晨1杯新鮮的牛奶、幾片全麥面包(或其他面點(diǎn))和1片火腿，就能為身體提供充足的營養(yǎng)，保證一個(gè)上午的工作效率，所以每天必須吃好早餐。

許多時(shí)候，辦公室女性因?yàn)楣ぷ髅?，午餐可能沒有時(shí)間吃，晚餐也可能會(huì)推遲，這時(shí)就應(yīng)提前準(zhǔn)備好“健康零食”。不妨在辦公桌中騰出一個(gè)小抽屜，放些經(jīng)過營養(yǎng)強(qiáng)化的谷物脆片、杏干、葡萄干、香蕉片、紅薯干等食物，再備上1盒裝滅菌牛奶和純果汁。及時(shí)充饑，就能避免因?yàn)檫^于饑餓而在晚餐時(shí)攝入過多食物，導(dǎo)致肥胖。

辦公室女性最好能夠在家里自備午餐，帶到工作場所用餐。這能夠遵照自己的飲食計(jì)劃，確保不會(huì)吸收太多高熱高脂食物。此外，吃飽飯后，辦公室女性不要馬上坐下埋首工作.而要散步或站立20—30分鐘，將身體從午餐中攝入的食物消化掉一些。

在飲食的選擇上，辦公室女性要做到：

(1)多吃富含維生素、蛋白質(zhì)的食物，如瘦肉、雞肉、鯉魚、鮑魚、豆制品、酸乳酪等。

(2)補(bǔ)充大量的膳食纖維素，如各種豆類和谷類、粗黑面包、燕麥麩、卷心菜和韭菜等。

(3)多吃水果和蔬菜，如櫻桃、草莓、柚、桃和梨以及萵苣、芹菜等。

(4)多吃黑木耳、麥粉和燕麥片，它們具有良好的降血脂作用。此外，還要少吃動(dòng)物脂肪或含膽固醇較多的食物，如肥肉、動(dòng)物內(nèi)臟(心、肝、腎、腦)、魚子、蛋黃、鵪鶉蛋、魷魚、鰻魚、牡蠣等，盡可能食用豆油、菜油、麻油、玉米油等，不要食椰子油。

(5)學(xué)會(huì)少吃多餐，少吃零食，少吃蔗糖及含糖的甜品，減少糖分的攝入。

2.多喝水

在辦公桌上放個(gè)杯子和水瓶，隨時(shí)喝水。尤其是特別想吃甜的食品時(shí)，喝杯水，這種欲望很快就會(huì)消失。在吃晚餐前，先喝杯水，也可減弱你的食欲，堅(jiān)持一兩個(gè)星期，應(yīng)能看到明顯的瘦身效果。

3.零食要低脂

辦公室女性除了在正餐中要多吃些豆腐、清蒸菜、蘑菇、木耳、蔬菜等低脂食物，還要選擇那些低脂肪、低熱量的零食，例如水果、全麥餅干、低脂肪乳酸等食品，每種最多1份。

4.學(xué)會(huì)解壓

有些時(shí)候，許多辦公室女性會(huì)在感到工作壓力大時(shí)，選擇用吃東西的方式發(fā)泄。其實(shí)，放下工作，走動(dòng)一下，這比飲食更能夠達(dá)到減壓目的。如果真是走不開，可用無糖分的糖果解饞。

辦公室女性的7秒瘦身方

無論是在地鐵、辦公室，還是家里，辦公室女性都可利用7秒的時(shí)間來做一些瘦身的小動(dòng)作，幫助自己塑造窈窕曲線。

1.上班前

7:00——邊刷牙，一邊將一條腿抬起來，另一條腿則膝蓋彎曲，變成90度，慢慢把上身放下來，堅(jiān)持7秒鐘。雙腿輪換做2~3次同樣的動(dòng)作。

8：00——在公車或地鐵里抓住手把，兩腿分開，兩腿間的距離比肩稍寬，微微彎曲膝蓋，堅(jiān)持7秒鐘。這個(gè)動(dòng)作對減大腿內(nèi)側(cè)的脂肪有不錯(cuò)的效果。上滾梯時(shí)抬起后腳跟，堅(jiān)持7秒鐘，手一定要抓緊欄桿，這對減大腿脂肪很有效。

2.上班時(shí)

10:00或16:00——坐在椅子上，兩手放在一只腿的膝蓋上，兩手用力壓住膝蓋，膝蓋抬起，堅(jiān)持7秒鐘，雙腿輪換。這個(gè)運(yùn)動(dòng)對大腿后側(cè)的減肥有很好的效果?；蚴莾芍皇种丿B在一起，放在腦后，按壓頭部7秒鐘，對減頸部脂肪有效果！

3.下班后

18：00——坐在椅上，膝蓋稍彎，一只腳放在另一只腳上。之后兩腿用力，堅(jiān)持7秒鐘，雙腿輪換。能整體伸長腿部肌肉。

19：00——在地鐵或公車上，兩只胳膊用力抓住包，堅(jiān)持7秒鐘。這對減去胳膊脂肪有不錯(cuò)的效果。

21：00——坐在沙發(fā)或椅子上，用圍巾把膝蓋勒緊，同時(shí)兩只膝蓋和兩手向外張開，停止7秒;或是在兩膝蓋中間放稍微硬的靠墊，用力按壓靠墊7秒鐘。這對減去大腿側(cè)部脂肪有很好的效果。

• 女性瘦身 多吃清淡口味
• 早餐多吃玄米 輕輕松松做個(gè)窈窕麗人

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