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時(shí)間:2017-03-13 09:29:32 編輯:本站整理 590
血糖,血脂,血壓,這三個(gè)關(guān)于血的毛病很多人都有,或低或高,很多人不知道降血糖有哪些方法,今天小編就為你們講講降血糖最有效的方法。
運(yùn)動(dòng)降血糖
增加運(yùn)動(dòng)可以促進(jìn)能量代謝,有助于降糖,運(yùn)動(dòng)須遵循持之以恒、量力而行、循序漸進(jìn)的原則。常見的運(yùn)動(dòng)降糖方式有一般家務(wù)勞動(dòng),散步,太極拳,騎自行車,登山,根據(jù)個(gè)人情況可以做一些強(qiáng)度大的運(yùn)動(dòng),比如跑步,打籃球等體育活動(dòng)。
番石榴茶
番石榴的葉干燥后,用熱水浸泡喝茶,能夠有效降低血糖,茶中含有番石榴多酚,這一物質(zhì)可以抑制分解糖的酶活化,從而抑制了血糖的上升,同時(shí)也防止了胰島素的過度分泌。
豬胰降糖
豬胰性平,將豬胰焙干研成粉末每天兩次一次一勺直接沖服,即可降低血糖,長期服用對(duì)降血糖和維持血糖穩(wěn)定有明顯療效。
抗衡運(yùn)動(dòng)
雙手撐在墻壁上,雙腳并立使上體前傾,以增加肌肉張力,每次支撐15秒左右,做3-5次,主要是活動(dòng)上肢。
⒈避免甜食
避免進(jìn)食糖及含糖食物,因?yàn)檫@類食物人體吸收較快,容易令血糖升高。如:糖果、砂糖、冰糖、蜜糖;甜點(diǎn)心、糕點(diǎn);煉乳、汽水、果味飲料;甜麥精及巧克力飲品;含糖高的水果(如香蕉、荔枝、紅棗、柿子)等。
⒉減少攝取高脂肪及高膽固醇食物
因?yàn)楦哐c高膽固醇是引致心血管疾病的主要原因之一,糖尿病患者特別要注意。高脂肪食物主要有:肥豬肉、燒味、臘腸、臘肉;罐頭肉類、午餐肉、回鍋肉;動(dòng)物油;高膽固醇食物主要有:蛋黃、魷魚、墨魚、動(dòng)物內(nèi)臟;蝦膏、蟹膏、蜆、蠔;奶類;如有需要可選用低脂或脫脂奶。
⒊多食用高纖維食物
適量進(jìn)食高纖維素及淀粉質(zhì)食物,如:面包、飯、粉、面、麥麩、小米、海帶、紫菜、水果、蔬菜等。
⒋定時(shí)定量,少食多餐
⑴在體力活動(dòng)量穩(wěn)定的情況下,飲食要做到定時(shí)、定量。每餐要主副食搭配,每餐要有碳水化合物、蛋白質(zhì)和脂肪;
⑵一日至少有三餐,早、中、晚餐熱量按1/3、1/3、1/3或者1/5、2/5、2/5的比例分配。并在正餐之間及睡前進(jìn)食小點(diǎn),以減少因藥物而導(dǎo)致血糖過低的機(jī)會(huì),特別是注射胰島素的患者。
苦瓜
苦瓜味極苦,性寒,有清熱解暑、清肝明目、解毒的功能?,F(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究發(fā)現(xiàn),苦瓜含苦瓜甙、5—羥色胺、谷氨酸、丙氨酸及維生素B1等成分??喙系拇痔崛∥镉蓄愃埔葝u素的作用,能降低血糖,對(duì)糖尿病有良好的防治作用。
洋蔥
味甘、辛,性微溫,與蔥、蒜性味相近,具有健胃、增進(jìn)食欲、行氣寬中的功效,與大蒜一起食用有降糖效果。經(jīng)常食用洋蔥,既可充饑,又能降糖治病。?
麥麩
味甘,性平、偏涼,除充饑、補(bǔ)充營養(yǎng)外,尚可養(yǎng)心安神。麩小麥可益氣、除熱、止汗;麥麩調(diào)中、清熱、止虛汗,可根據(jù)病情所需而選用。用麥麩、面粉按6:4的比例,拌和雞蛋,做成糕餅,可作為糖尿病病人正餐或加餐食品。
魔芋
魔芋是一種低熱能、高纖維素食物。因其分子量大,粘性高,在腸道內(nèi)排泄緩慢,能延緩葡萄糖的吸收,有效降低餐后血糖升高。魔芋中所含的葡萄甘露聚糖對(duì)降低糖尿病患者的血糖有較好的效果。又因?yàn)樗詮?qiáng),含熱能低,既能增加飽腹感,減輕饑餓感,又能減輕體重,所以是糖尿病患者的理想食品。
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