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對(duì)于減肥，我們都只是門外漢，所以只要聽說某個(gè)方法可以減肥，大家就都沖上去了。但是真正健康的減肥又是什么呢，今天小編就來說說那些騙人的減肥法。不要在被騙了哦，還是好好運(yùn)動(dòng)吧。

斷食絕食法

斷食法是最極端的一種減肥方法，害人無數(shù)，斷食確實(shí)會(huì)瘦，而且瘦的非?？欤赡苣銛嘁欢稳兆?，就會(huì)覺得身輕如燕，飄飄何所似，最后羽化登仙了。人不吃飯是會(huì)死的，千萬不要迷信什么偽科學(xué)的斷食法、道家辟谷術(shù)之類的。

只吃某種食物減肥是一個(gè)很大的誤導(dǎo)，要知道，單一食物永遠(yuǎn)不可能包括人體所需的所有營養(yǎng)素，比如只吃水果(蘋果減肥法，黃瓜減肥法等等)，你攝入到的營養(yǎng)素只有可憐的某些維生素(只是某些)，糖類和膳食纖維，最基礎(chǔ)的三大供能營養(yǎng)素：碳水，蛋白質(zhì)，脂類是遠(yuǎn)遠(yuǎn)不夠的，甚至一些必須的礦物質(zhì)都不夠，這和斷食法相比好不了多少。

過午不食或者過早不食，就是一天只吃1~2餐，其本質(zhì)是低熱量飲食法，每天只吃1~2餐，即使你的飲食量很大，這種飲食習(xí)慣也是極不健康的，那低熱量飲食的標(biāo)準(zhǔn)是什么?低到什么程度算低?嚴(yán)格說只要你攝入的熱量低于你的基礎(chǔ)代謝值就是低熱量飲食。比如你的基礎(chǔ)代謝值是1400大卡，那你每天只吃1200大卡就是不妥的。對(duì)于不知道自己基礎(chǔ)代謝值的女生來說，只要你的身高不是太高或者太矮，160~170之間，那你減肥期間的熱量攝入最好不要低于1200大卡，1300~1500大卡之間是較合適的。

錯(cuò)誤的減肥方法減肥中的誤區(qū)

高蛋白低碳飲食法

這類飲食法它有很多常見的名字，比如阿特金斯飲食法，dukan飲食法，哥本哈根飲食法等等，其實(shí)本質(zhì)都是高蛋白飲食，這類飲食法因?yàn)橛辛恕盃I養(yǎng)學(xué)”的知識(shí)做指導(dǎo)，顯得“很高級(jí)很科學(xué)”，他們的原理是通過提高蛋白質(zhì)攝入量，限制脂肪攝入量，大幅度降低碳水?dāng)z入量來達(dá)到減肥目的，也就是“高蛋白低碳飲食”。

為什么這樣吃能減肥

1、蛋白質(zhì)攝入進(jìn)體內(nèi)，它是很難轉(zhuǎn)化成脂肪的，當(dāng)然可以轉(zhuǎn)化，在能量不足的情況下，某些氨基酸可以通過糖異生轉(zhuǎn)化成糖或脂肪，只是量非常非常少，如果你攝入過多的蛋白質(zhì)，身體使用不掉，那這些多余的蛋白質(zhì)就只能通過你的腎臟代謝掉，這就加大了腎臟的負(fù)擔(dān)。氨基酸最主要的作用還是用于構(gòu)建人體組織、合成蛋白質(zhì)，其次才是作為能量被消耗掉，如果你體內(nèi)的蛋白質(zhì)開始主要供能了，你的身體情況就相當(dāng)危險(xiǎn)了。

2、碳水化合物是最容易轉(zhuǎn)化成脂肪的物質(zhì)，而且一旦轉(zhuǎn)化成脂肪，想倒過來再分解掉，那就麻煩了，限制碳水化合物的攝入量是減肥的一個(gè)關(guān)鍵點(diǎn)，但不能限制的太狠，碳水化合物應(yīng)該占到你日常攝入熱量的60%左右。

高蛋白低碳飲食有什么危害

高蛋白低碳飲食可能短期危害不明顯，而且效果明顯，但如果長期堅(jiān)持高蛋白低碳飲食，對(duì)身體的影響就大了，由于長期碳水?dāng)z入不足，蛋白質(zhì)過高，你的體能，精神狀況會(huì)受到嚴(yán)重影響，四肢乏力，精神萎靡不振，身體會(huì)出現(xiàn)異味，口臭等等，嚴(yán)重者會(huì)昏迷，這都是由于“酮癥”造成的，一種脂肪不完全分解所造成的病癥。

市面上的各種減肥美容中心

現(xiàn)如今走在大街上，經(jīng)常能看到各種減肥美容中心，有些還打著針灸、拔罐、按摩、刮痧的旗號(hào)，他們一般都會(huì)冠以夸張的廣告詞：“一個(gè)月瘦XX斤!”，“中醫(yī)減肥!急速瘦身!不瘦退款!”，且收費(fèi)極貴。其實(shí)不論減肥效果有多快速，都不應(yīng)超越“一周減脂肪2磅”這一健康減重的安全標(biāo)準(zhǔn)，否則就可能產(chǎn)生副作用。像這類店面一般會(huì)以合約形式來分類收費(fèi)，收費(fèi)后又可能說你不依指示做而敷衍了事，又或許借機(jī)售賣特效減肥物品等來減重，但都是沒用的或者是對(duì)人體有傷害的物品。又或者他們只替你測(cè)量腰圍或者體重，而測(cè)量的方法卻未必準(zhǔn)確，使你信以為真。不小心上當(dāng)受騙，做過針灸、拔罐、按摩、刮痧減肥的人都知道，你進(jìn)去之后他除了給你做上述外，剩下的就是囑咐你不能吃(或少吃)米面之類的主食，瘦肉類，蔬菜啥的可以吃。仔細(xì)想想，這其實(shí)就是教你節(jié)食或者是高蛋白飲食，你就是不做針灸、拔罐、按摩、刮痧你這樣吃一樣會(huì)瘦，這類店面其實(shí)就是披著“中醫(yī)”外衣的“節(jié)食減肥”，針灸、拔罐、按摩、刮痧可能會(huì)起到抑制食欲的作用，我說的是“可能”，但真正起作用的還是“節(jié)食”。

不可能實(shí)現(xiàn)的局部減肥

局部運(yùn)動(dòng)只能鍛煉強(qiáng)化該部分的肌肉，而不能使該部分的皮下脂肪減少。脂肪的消耗是全身性的，“練哪瘦哪”是健身領(lǐng)域的一個(gè)謠言，“練哪大哪”是可以的，因?yàn)榧±w維可以選擇性肥大，減脂減全身，增肌增局部?！熬毮氖菽摹敝皇谴蟊姷囊粠樵?，不想想瘦哪，都得需要一個(gè)良好的飲食控制和全身性的運(yùn)動(dòng)來達(dá)成。要想局部減肥，大概只能去抽脂了。

減肥器材或產(chǎn)品

很多減肥器材都是基于一些以被動(dòng)形式進(jìn)行運(yùn)動(dòng)的原理，企圖減去體內(nèi)的脂肪。常見的有以下幾類錯(cuò)誤：

1.拍打式、震動(dòng)式、搖擺式及按摩式器材可將脂肪松散，然后排走。

2.桑拿蒸走脂肪，腰帶或束身短褲來壓散脂肪，然后排出體外。

3.減肥精油，涂抹在肥胖部位就可以局部瘦身，讓你的皮膚感到火辣辣，產(chǎn)生“脂肪正在燃燒”的錯(cuò)覺。

以上這些器材不但完全無減肥功效，而且有些還會(huì)妨礙血液循環(huán)。

各種類型的減肥藥

市面上流行的“減肥產(chǎn)品”主要有三大類：

一是市面上各種爛大街的減肥茶

二是專業(yè)的膳食補(bǔ)劑公司生產(chǎn)的“減脂類補(bǔ)劑”

三是各種國外代購的“減肥藥”

第一類是最常見的，基本所有市面上的減肥茶，成分都是一些緩瀉劑或利尿劑，強(qiáng)制性的讓你排尿增加或者是拉肚子，最后導(dǎo)致身體脫水而體重暫時(shí)下降。此外，蒸桑拿浴也是減去體內(nèi)水分，這只能使血液循環(huán)加快，增加排汗，而不能減去身體脂肪。人體嚴(yán)重脫水的結(jié)果有可能是致命性的。

第二類是專業(yè)的膳食補(bǔ)劑公司生產(chǎn)的“減脂補(bǔ)劑”，屬于膳食補(bǔ)充劑的范疇(膳食補(bǔ)充劑在國內(nèi)也叫保健品)，這類產(chǎn)品較之前者貌似科學(xué)了很多，主要成分是一些植物提取物，比如常見的咖啡因，它宣傳的作用是“加速代謝，加速脂肪燃燒”，這是很雞肋的，起到的作用可能只有10%，甚至可能只是安慰劑效應(yīng)，你如果做不好飲食或者運(yùn)動(dòng)量不夠，你吃這個(gè)的效果基本等于零，它的作用只是錦上添花，而不是雪中送炭。

錯(cuò)誤的減肥方法減肥中的誤區(qū)

而且減脂類補(bǔ)劑的安全性還要看補(bǔ)劑生產(chǎn)廠家的“良心”，自從94年美國出臺(tái)《膳食補(bǔ)充劑健康教育法案》之后，該法案就削弱了FDA對(duì)膳食補(bǔ)劑的監(jiān)管，該法案通過后，企業(yè)生產(chǎn)的膳食補(bǔ)劑不需FDA的批準(zhǔn)就可自行上市銷售，安全性只能由企業(yè)自己保證。當(dāng)然FDA還是做了一些監(jiān)管的，比如補(bǔ)劑中不能含處方級(jí)成分或者未批準(zhǔn)的成分，一旦有證據(jù)表明產(chǎn)品有危險(xiǎn)或者出現(xiàn)有損健康的案例，企業(yè)立馬就會(huì)得到FDA的警告。再說說左旋肉堿，左旋肉堿其實(shí)已經(jīng)被電視臺(tái)曝光過好多次，左旋肉堿不是必須營養(yǎng)素，身體自己就能合成這東西，根本就不缺(除非你得了肉堿缺乏這類代謝疾病)，很多權(quán)威機(jī)構(gòu)對(duì)左旋肉堿的作用表示質(zhì)疑，并做過很多實(shí)驗(yàn)研究，得出的結(jié)論是左旋肉堿對(duì)運(yùn)動(dòng)能力的提高和降低體重沒有絲毫幫助。

第三類是各種國外代購的減肥藥，比如泰國減肥藥，這個(gè)最常見，這類產(chǎn)品是極其危險(xiǎn)的!一般都是各種處方級(jí)違禁成分的大雜燴，比如西布曲明，甲狀腺素，克倫特羅等等亂七八糟的成分，這類產(chǎn)品會(huì)嚴(yán)重?fù)p害循環(huán)系統(tǒng)及代謝系統(tǒng)，并出現(xiàn)很多不良的副作用，有些甚至是不可逆的。不要購買這些產(chǎn)品。