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怎樣科學(xué)瘦肚子?瘦肚子的方法

時(shí)間：2017-07-28 14:53:23 編輯： 725

肚子是很難瘦下來(lái)的地方，脂肪的堆積也主要是在我們的腹部和臀部，其實(shí)很多時(shí)候我們肚子大，是因?yàn)槲覀儾涣己玫牧?xí)慣，吃完飯就坐下了，或者直接做著吃飯，然后就不想起來(lái)，這都是不正確的。

科學(xué)瘦肚子的九個(gè)方法

不翹腿，不駝背，多扭動(dòng)

翹腿是很多學(xué)生和辦公室一族最大通病。這個(gè)習(xí)慣不僅容易導(dǎo)致腰椎間盤(pán)突出而且不利于下半身血液循環(huán)。長(zhǎng)時(shí)間如此，血液循環(huán)受阻，容易堆積垃圾和脂肪在腰腹部。因此多扭動(dòng)對(duì)于促進(jìn)全身血液循環(huán)，防止腰腹堆積贅肉很有好處。

常揉腹部，多泡澡，多吃纖維質(zhì)食物

常揉腹部，多泡澡，多吃纖維質(zhì)食物這三個(gè)方法同樣可以減肚子上的贅肉。揉揉肚子上的贅肉也刺激脂肪的燃燒，同樣促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，排出身體的廢物，預(yù)防便秘。另外多泡澡可以促進(jìn)汗液排出毒素，同樣有排毒的作用。

怎樣科學(xué)瘦肚子?瘦肚子的方法

常常站立多喝水

不管你是上學(xué)的學(xué)生還是朝九晚五的辦公室一族，只要你是久坐族，有小肚子贅肉的煩惱，你就適合這個(gè)方法減肚子上的贅肉。拒絕零食，多喝水，常常站立。

瑜伽練習(xí)

瑜伽是一種非常適合女性練習(xí)的健身美體的運(yùn)動(dòng)。無(wú)論是用于減肥還是用于修身養(yǎng)性都非常不錯(cuò)。練習(xí)瑜伽減小肚子并不是要求你做高難度的動(dòng)作。瑜伽講究的是呼吸和動(dòng)作的配合，因此學(xué)會(huì)在瑜伽中的吐息方法，也有有效減小肚子。

飯后散步

看電視窩在沙發(fā)上、飯后馬上坐下或者躺下等這些習(xí)慣都會(huì)導(dǎo)致小肚子長(zhǎng)出來(lái)。因此飯后散步或者站一站對(duì)于減小肚子很有必要哦。另外，看電視的時(shí)候可以將沙發(fā)當(dāng)做健身球，用腹部肌肉來(lái)支撐保持身體平衡。這樣在不知不覺(jué)中減掉贅肉。

怎樣科學(xué)瘦肚子?瘦肚子的方法

跳舞

如果你不喜歡強(qiáng)度太大的運(yùn)動(dòng)，如果你覺(jué)得每天做仰臥起坐太枯燥，那么建議你選擇跳舞作為減肥運(yùn)動(dòng)。別少看跳舞的效果，很多明星就是通過(guò)跳舞來(lái)保持身材的哦。蔡依林和郭富城就是最好的例子。減小肚子當(dāng)然需要選擇節(jié)奏感強(qiáng)的舞蹈。比如莎莎、肚皮舞等。

挺胸收腹

長(zhǎng)出小肚子的人你有沒(méi)有發(fā)現(xiàn)他們常常都是含胸駝背。為了優(yōu)美的體型和平坦的小腹，挺起胸膛來(lái)。挺胸會(huì)讓人下意識(shí)地收腹。將身體站直，挺胸收腹對(duì)于減小肚子上的贅肉雖然不能馬上看到效果，但是日積月累你的體態(tài)將會(huì)更加完美，小肚子會(huì)無(wú)聲無(wú)息地消失掉哦。

吃得少不如吃得巧

計(jì)算卡路里、觀(guān)察分量、盡量不吃垃圾食品的確是平坦小腹的金科玉律，但若你還可以適當(dāng)多吃一些“瘦腹”食品的話(huà)，你的目標(biāo)就能更快地達(dá)到。以下3種“瘦腹”美食已獲專(zhuān)家認(rèn)證，多吃它們，保你腰腹變化看得見(jiàn)!

多喝綠茶

綠茶的好處真是多多，除了美膚、抗癌，研究者最新還發(fā)現(xiàn)它甚至是個(gè)很好的腹部脂肪燃燒劑。《營(yíng)養(yǎng)學(xué)》雜志的最新研究發(fā)現(xiàn)，每天喝相當(dāng)于4杯綠茶的鍛煉者在12周減掉的腹部脂肪是那些喝普通咖啡因飲料的鍛煉者的8倍多，研究者就此推斷綠茶中所含的兒茶酚能有效地加快脂肪的代謝。

怎樣科學(xué)瘦肚子?瘦肚子的方法

怎么吃可以瘦

飯前一個(gè)番茄

番茄——具有瘦小腹冠軍蔬果的稱(chēng)號(hào)。常常見(jiàn)到有的女孩，從背后看腰肢婀娜，可從側(cè)面看，前面怎么會(huì)凸出個(gè)小肚腩?這就怨不得脂肪了，有這種情況往往是因?yàn)槟c道中堆積了太多的廢物。這時(shí)候，去油力超強(qiáng)的番茄就要大顯身手了。它所富含的食物纖維，可以吸附腸道內(nèi)的多余脂肪，將油脂和毒素排出體外。在飯前吃一個(gè)番茄，更可以阻止脂肪被腸道吸收，讓你再也沒(méi)有小肚腩的煩惱。

多吃蜂蜜促排便

便秘是造成小肚腩的主要原因之一，因此清腸排毒是減肚子的關(guān)鍵。當(dāng)便秘問(wèn)題解決了，肚子減肥成功也不遠(yuǎn)了。喝蜂蜜水就是減肚子最有效的方法之一，蜂蜜含有大量的果糖，有潤(rùn)腸通便的作用。每天攝入50克果糖，并喝下1000ml的清水，就能促進(jìn)排便，防止小肚腩的形成。

怎樣科學(xué)瘦肚子?瘦肚子的方法

早餐喝黑咖啡瘦肚子

許多女性都喜歡喝黑咖啡保持身材。黑咖啡具有利尿的作用，可以立即消腫。同時(shí)咖啡中的咖啡因可以刺激副交感神經(jīng)，可以起到促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)的作用，早晨排便更加順利。現(xiàn)煮的黑咖啡減肚子的效果是最好的，因?yàn)楝F(xiàn)煮的黑咖啡咖中啡因含量要高一些。

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