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時間：2021-04-19 15:42:07 編輯：5號網(wǎng)-hzq 0
一提起減肥，很多人都想的是跑步，結(jié)果跑了幾天下來發(fā)現(xiàn)自己竟然越跑越重，沒有絲毫的效果，這是怎么回事呢！
1、只跑步，皮質(zhì)醇增多
皮質(zhì)醇是人體的一種類激素，當(dāng)生理或心理壓力過大時會釋放皮質(zhì)醇。單純靠跑步減肥需要的強度較大，此時身體會釋放過多的皮質(zhì)醇。從而導(dǎo)致免疫下降和骨密度和肌肉量下降。而肌肉量下降是減肥的大忌，因為肌肉是身體最重要的燃燒熱量“引擎”。
所以除了跑步，一周做2~3次力量訓(xùn)練能讓減肥事半功倍！
2、只跑步身體會加速老化
都說運動是最好的保養(yǎng)品，但單純大強度跑步會導(dǎo)致身體產(chǎn)生大量自由基。人體的老化，甚至許多疾病的產(chǎn)生都與它密切相關(guān)。
日常多吃維生素C和維生素E高的食物多減少身體的自由基有一定幫助，但適當(dāng)調(diào)整訓(xùn)練計劃也是關(guān)鍵，除了力量訓(xùn)練，還可以搭配一些類似HIIT的高強度訓(xùn)練。
3、只跑步，越跑越胖
身體長期承受大強度跑步的壓力，會讓人體的保護機制開啟，原始時代食物匱乏，運動量過大，當(dāng)身體承受大強度運動負荷時，身體會通過降低消耗來保證生存，因此減脂的速度會越來越慢。
對于想要減肥的朋友們，飲食千萬不要過少，總量比需要的少10~20%即可，保證充足的睡眠，運動強度循序漸進，不要過于單一的訓(xùn)練，這才是減脂正道！
跑步減肥建議選擇慢跑的方式進行，不要采用速度跑或者長跑的運動方式，每天跑步45分鐘左右。在每天進行慢跑運動的同時，還要注意在飲食上進行有效的控制。要減少高脂肪、高膽固醇以及高碳水化合物食物的攝入，這樣通過飲食控制和運動相結(jié)合的減肥措施，就能夠達到最好的減肥效果。
跑步是可以幫助減肥的，而且在減肥的時候大多數(shù)采用的減肥方式就是通過運動。跑步是一項特別有效的有氧運動。跑步時可以增加身體的協(xié)調(diào)性，而且是帶動全身各個部位都來參與運動，減肥的效果比較好。在跑步的時候建議要循序漸進，根據(jù)自己的體能來進行跑步。另外，在跑步的時候，建議最好是每次跑30分鐘以上能達到較好的減肥效果。
堅持三個月以上就能起到明顯的減肥效果。
要通過跑步等運動瘦身減肥，運動量不宜太大，一般運動半小時~1小時左右，心跳每分鐘130~175次，這樣的運動量最適合減肥。
這時的身體處于有氧運動的狀態(tài)中，可以消耗更多的脂肪。總的來說，跑步減肥的正確方法是要堅持跑20分鐘以上，但是不要超過1個小時，而且要連續(xù)地跑，運動量達到自己最大限度的75%左右。
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