時間：2020-11-11 11:04:34 編輯：本站整理 0
運動減肥屬于最健康的一種減肥方式，但是需要長期的努力和堅持，見效比較慢。很多朋友運動一段時間沒有看到成效就開始打退堂鼓，這種做法是不對的，千萬不要中途放棄，否則你永遠(yuǎn)也瘦不下來。
可以，運動減肥并不需要天天運送。隔天運動1次或每周運動3次，運動減肥的原理是通過運動提高基礎(chǔ)代謝率，加速體內(nèi)的脂肪燃燒。每次運動后，人體基礎(chǔ)代謝率升高的時間可以持續(xù)24小時，因此每兩天運動1次或每周運動3次，每次30分鐘以上，就可以保持身體燃燒300卡以上的熱量，達到減肥的目的。
可以，運動減肥的時候偶爾間斷一天是可以的。每周安排一到兩天的休息，有利于身體肌肉放松恢復(fù)，有利于接下來的鍛煉。沒有什么不利影響，正常的訓(xùn)練計劃每周也都會安排一天休息的。
一般情況下，減肥平臺期在兩周到2個月之間，過了這一段時間體重就會再次下降，但減掉一定體重后，身體又會進入另一個減肥平臺期。所以說減肥就是一個走走停停的過程，但只要堅持下去，你的體重一直是呈下降趨勢的。
記住能量平衡是關(guān)鍵
不論性別與目標(biāo)，重要的是要記住，首先，能量平衡是體重變化方程中最重要的變量。 如果你想要減肥，則需要創(chuàng)造一個負(fù)能量平衡。 另一方面，如果你對增加體重有興趣，當(dāng)你在進食時，可能需要在維護能量攝入和輸出間的平衡，或者采取少量多餐的方式。
攝取適量的蛋白質(zhì)
大多數(shù)人都知道，若要增加肌肉量，改善肌肉定義或者成功節(jié)食，那么，蛋白質(zhì)是不可或缺的。這是因為蛋白質(zhì)為肌肉生長所需提供氨基酸，同時限制了節(jié)食時，所失去的肌肉量。 此外，多項研究表明，比起其他成分，蛋白質(zhì)不但更有飽足感，而且能夠更好地控制選擇的食物類型和數(shù)量。
碳水化合物也非常重要
建議使用碳水化合物循環(huán)代替。只需根據(jù)活動持度來簡單地操作碳水化合物的消耗量。假設(shè)最近的訓(xùn)練量較大，則增加碳水化合物的攝取來幫助消耗更多的卡路里。相對在活動較少的日子，你的卡路里攝取可來自蛋白質(zhì)和脂肪，同時減少碳水化合物的含量。
相關(guān)文章
熱門文章
筋膜槍有副作用嗎 筋膜槍的危害筋膜槍在正確的操作下面是沒有副作用的，筋膜槍是一個很安全的器材……
25個全身拉伸動作圖解 最佳的熱身拉伸運動 靠墻站立有什么好處？靠墻站立的正確姿勢 筋膜槍的適用癥和禁忌 要注意這些 跳繩可以鍛煉腹肌嗎?跳繩可以鍛煉哪些肌肉5H跟帖
最熱標(biāo)簽
精選文章
美容養(yǎng)生醫(yī)療母嬰
猜你喜歡
網(wǎng)站簡介|網(wǎng)絡(luò)營銷|法律聲明|友情鏈接|聯(lián)系我們|意見反饋
Copyright ? 2012 - 2015 5h.com All Rights Reserved 5號健康網(wǎng)版權(quán)所有 鄂ICP備15005143號-3
提示：本站信息僅供參考，不能作為診斷及醫(yī)療的依據(jù)；請謹(jǐn)慎參閱，本站不承擔(dān)由此引起的法律責(zé)任。本網(wǎng)站敬告網(wǎng)民：身體若有不適，請及時到醫(yī)院就診。
所有文章來自互聯(lián)網(wǎng) 如有異議 請與本站聯(lián)系 本站為非贏利性網(wǎng)站 不接受任何贊助和廣告
網(wǎng)友評論僅供其表達個人看法，并不表明5h立場。