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吃什么水果減肥最快?全球公認最強減肥食物

時間:2017-10-07 13:22:56 編輯:lulu 1421

肥胖可以分為單純性肥胖和繼發(fā)性肥胖兩大類。單純性肥胖無明確病因,可能與遺傳、飲食和運動習慣等因素有關(guān)。2017春節(jié)即將來臨,為了避免過年期間長胖,小伙伴們一定要控制住自己的飲食,保持完美的身材。下面,我們來看看全球公認最強的九種減肥食物,那么吃什么水果減肥最快?

吃什么水果減肥最快

蘋果

蘋果是瘦身水果中的風云物種,它含有豐富的果膠,卡路里不高,能夠加速排毒功效并降低熱量吸收,此外蘋果的鉀質(zhì)也很多,能防止腿部水腫。如果能選擇有硬度的蘋果,增添飽腹感之余還能分釋油膩。

葡萄柚

葡萄柚酸性物質(zhì)能夠增加消化液,促進人的消化功能,讓營養(yǎng)更加容易吸收,此外葡萄柚在減肥中也是風云水果。它含有豐富的維他命C,一顆葡萄柚含有100毫克,消除疲勞之余還能美化肌膚哦,重點是它的糖量相當?shù)纳佟?/p>

番茄

說到番茄很多人可能會指出“番茄不是蔬菜嗎”。其實也算是水果吧,番茄中含有茄紅素,食物纖維及果膠成分能夠降低人體對熱量的攝取,促進腸胃蠕動,達到很好的消化功能。

菠蘿

有說法講菠蘿在飯后吃才不會傷胃,其實是正確的,因為菠蘿中含有蛋白分解酵素相當強力,可以幫助肉類的蛋白質(zhì)消化,但如果在餐前吃,很容易造成胃壁受傷呦!雖然它能起到減肥效果,還是要慎重選時吃。

香蕉

便便排不出的人可以考慮香蕉,香蕉中含有豐富食物纖維,維他命A、鉀質(zhì)等,對于整腸、強化肌肉、利尿功能特別的棒。是一款瘦身美容的好水果,而熱量卡路里很低,也很容易被消化。

奇異果

奇異果就是獼猴桃,富含豐富的維他命C,是水果之王,和鳳梨一樣,擁有大量的蛋白分解酵素防止便秘、幫助消化、美化肌膚的奇異效果,而已還一年四季都有,美眉可以努力吃呦!

吃什么水果減肥最快?全球公認最強減肥食物

全球公認最強減肥食物

燕麥片

許多人減肥的第一步是從買一袋燕麥開始,吃的粗糙了,感覺就快瘦了。

燕麥為什么可以幫助減脂?兩個詞:耐餓、且不易長脂肪!所含碳水為復合型碳水——GI值低;膳食纖維豐富——飽腹感持久;豐富的β-葡聚糖——降膽固醇。

西蘭花

植物界的蛋白皇冠,最美減肥餐擺盤必備。

西蘭花所含熱量不低為什么要吃?富含高蛋白——番茄的4.5倍;高維生素C——比番茄、辣椒都高;蒸煮即食,不用油——最大化控制菜肴熱量。

雞蛋

減肥健身的時候,包里沒兩個煮雞蛋,都不好意思說自己在運動。

怎么吃最好?煮著吃,整顆一起吃,如果是健身后吃5、6個的話,可以不吃蛋黃。雞蛋富含“完全“蛋白質(zhì),能補充 8 種必需氨基酸。其營養(yǎng)的人體利用率很高,是居家旅行必備之良品。

糙米

說到粗糧,很多人第一反應就是糙米。

沒錯,糙米屬于粗加工的稻谷,保留了稻谷的外皮、糊粉層和胚芽,因此與精加工的大米相比要含更多的纖維,此外糙米還含有額外的蛋白質(zhì),鈣鎂鉀等微量元素。

綠茶

幾杯綠茶就能點燃你新陳代謝的小宇宙,而它的燃脂效果歸功于存在于綠茶中的一種叫做EGCG的物質(zhì),這種物質(zhì)能加速新陳代謝!

牛奶 & 酸奶

每天一杯奶,造就未來高白美。無論是從鈣含量還是從鈣形式來說,乳制品都是補鈣的最優(yōu)食物來源。研究結(jié)果表明,同樣的減肥,喝酸奶的人脂肪減少量比不喝的人多61%,肚子周圍脂肪減少量甚至多81%。也可以用酸奶代替零食。

牛油果

很多人認為牛油果都是脂肪,吃了一定會胖,最多就是增肌食品。實則不然,牛油果里的脂肪恰恰是極佳的燃脂神器,這種脂肪屬于單一不飽和脂肪,它能夠刺激分泌燃脂荷爾蒙。

雞胸肉

雞胸肉號稱是肉類中的低卡王、戰(zhàn)斗機!熱量低、脂肪低、蛋白質(zhì)含量高,而最關(guān)鍵的是便宜,比豬肉都便宜。健身餐必備!

沒錯,很多人都忽視了水的重要性。水沒有熱量,但卻能“填飽”肚子,抑制食欲。有研究發(fā)現(xiàn),大量飲水能夠提升人體新陳代謝高達30%,同時喝水還能夠穩(wěn)定人體內(nèi)的液態(tài)平衡,改善消化和營養(yǎng)傳輸系統(tǒng)。特別是在訓練的時候,補水尤其重要,缺水的肌肉更容易疲勞,這會導致訓練效果大打折扣。

吃什么水果減肥最快?全球公認最強減肥食物

晚上餓了吃什么不長胖

燕麥片

燕麥片是減肥的佳品。很多MM在減肥期間用它來代替正餐,不僅容易產(chǎn)生飽腹感,還非常有營養(yǎng),也是很有價值的睡前佳品。在晚上煮上一小碗谷類,加少許蜂蜜混合其中是再合適不過了,有減肥功效。

香蕉

胖MM們晚飯后是不是會嘴饞肚子餓想吃東西?那就選擇香蕉吧,它有飽腹感,而且吃了也不會發(fā)胖,非常適合睡前吃,最重要的是還能讓你睡得更好。

蜂蜜

晚上餓的話就泡上一杯香草茶吧,記得在其中添上少量的蜂蜜,甜甜的不僅能滿足你的胃口,緩解饑餓,還能有助于睡前放松的,最最重要的是不會發(fā)胖,反而有瘦身的效果。

牛奶

在睡前喝上衣杯溫牛奶有助于睡眠,相信大家都知道,牛奶中富含的成份有安眠鎮(zhèn)靜的效果,睡前喝牛奶不但不會胖,反而還可以補充身體里的鈣。

吃什么水果減肥最快?全球公認最強減肥食物

如何保持身體健康

1.養(yǎng)成良好的飲食習慣,鍛煉身體,培養(yǎng)健康的生活方式。為了擁有強健的體魄,我們不能懶惰嗜睡。我們需要在生理和心理上都進行積極的鍛煉。鍛煉身體和健康飲食對于提高體質(zhì)是非常重要的。

2.避免垃圾食品,垃圾食品會讓我們困倦疲乏。查閱健康體重水平表,以之為標準,將體重保持在最高體重范圍之內(nèi),這樣才能保持健康。如果你超重或者肥胖,你遭受健康問題的可能性更大。

3.健康飲食,如蔬菜、水果、魚、堅果、瘦肉。不要忘記喝8杯水。服用礦物質(zhì)和維生素補充劑,以及其他你喜歡的健康食譜。在正餐之間吃一些健康的小吃。亞健康和疾病的主要來源是不健康的飲食習慣。很多人因此遭受糖尿病、癌癥、肥胖癥等疾病的困擾。改變不良的飲食習慣在短時期內(nèi)就會產(chǎn)生很大的作用,極大提升健康狀況。盡量避免吸煙和酗酒,少量飲酒有益健康。

4.每周五天,每天鍛煉30分鐘。在早晨鍛煉身體可以讓你一整天心曠神怡,保持健康心態(tài),更容易使你有積極的思想和更好的食欲。你也可以參與游泳、騎行、散步等活動,或進行自己最喜歡的運動來保持健康體魄。參與你喜歡的活動,不要勉強自己參與不喜歡的活動,不然你會失去興趣停止鍛煉,盡量在戶外鍛煉身體。這樣,你更會覺得充滿活力。你應該在開始階段做出較小的改變,確保自己享受這樣的改變。不應該在短時間內(nèi)對自己的生活方式進行大改變。盡量在一段時間內(nèi)做出一些較小的改變,讓這些改變成為習慣,才能在長期階段獲得成功。除了鍛煉,你需要良好的睡眠和休息以保持健康狀態(tài)。良好的睡眠能使你心曠神怡,讓你感覺更加健康。

5.要意識到積極的心態(tài)在保持健康方面是很重要的。將所有消極的思想從頭腦中清理出去,讓頭腦充滿積極的思想。你必須將所有沮喪和消極的情緒和思想從頭腦里清理出去,以健康和積極的思想來代替。這些積極的思想極具活力,總能在生活中促成美好的事物。你可以練習冥想和瑜伽等來消除消極思想,迫使自己進行積極的思想。

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