兒童成長發(fā)育需要很多的營養(yǎng)素,像是礦物質(zhì)、維生素等,都可以從飲食中獲得,保持幼兒身體的健康。那么兒童成長吃哪些食物發(fā)育快?
幫助兒童成長食物
青花菜富纖維:青花菜含有纖維、鈣、硫和抗癌特性,因此,做出一個獨特的風味,讓寶寶發(fā)展最佳口感。你可以將青花菜切片蒸熟,然后冷凍,這可以舒緩寶寶長牙的疼痛。
牛肉提升免疫:雖然牛肉感覺對寶寶來說太過強大,但因為牛肉含有紅鋅和鐵,可以提升寶寶的免疫系統(tǒng),并且發(fā)展他的味覺和嗅覺,因此建議給寶寶食用。
南瓜甜美可人:食用南瓜的一個好處是,它的味道甜美可人,而且光滑,又含有維生素A和C。你可以蒸或煮,并添加一些起士在裡頭。
酪梨幫助大腦:酪梨的不飽和脂肪和母乳相似,有利于寶寶的大腦發(fā)育,所以它非常適合寶寶食用。你可以結(jié)合其他的水果或是魚、起士來烹煮。
扁豆含大量鐵:扁豆是谷物中更有營養(yǎng)的一種食物,因為它含有蛋白質(zhì)、纖維和大量的鐵。你可以混合胡蘿卜、馬鈴薯做成飯。
橘子抗氧化劑:橘子含有抗氧化劑以及維生素C,你可以做成果汁。它的味道比柳橙還好,更容易被寶寶所接受。維生素C可以預(yù)防疾病。
菠菜增強大腦:菠菜含有豐富的鐵,可以幫助寶寶發(fā)展運動技能,增強大腦功能。此外,它還可以預(yù)防寶寶貧血。蒸、煮、炒都是很好的料理方式。
兒童成長禁忌食物
含咖啡因食物:咖啡因?qū)殞殨斐珊芏嗟牟涣加绊懀袷亲⒁饬Σ患?、睡眠問題、頭痛等等,因此應(yīng)該避免讓寶寶食用咖啡、茶、可樂等食物。
各種加工食品:加工食品通常都是高鹽、高糖分、高熱量,因此食用太多并沒有好處,只會造成寶寶身體的負擔,導致肥胖。
甜食垃圾食物:太多的甜食和垃圾食物只會增加寶寶熱量的攝取,并且影響口腔健康,形成蛀牙。因此,限制寶寶這些食物的攝入量,保持健康。
兒童長高吃什么好
牛奶:牛奶中富含制造骨骼的營養(yǎng)物質(zhì)——鈣,而且容易被處于成長期的孩子吸收。雖然喝牛奶不能保證一定會長高,但是身體缺乏鈣質(zhì)肯定是長不高的。所以多喝牛奶是不會有壞處的。
每天喝3杯牛奶就可以攝取到成長期必需的鈣質(zhì)。
雞蛋:雞蛋是最容易購買到的高蛋白食物。很多孩子都喜歡吃雞蛋,特別是蛋清含有豐富的蛋白質(zhì),非常有利于孩子的成長。有些媽媽擔心蛋黃中含有的膽固醇對孩子不好,但是處于成長期的孩子不用擔心膽固醇值,每天吃1-2個雞蛋是比較合適的。
黑大豆:大豆是公認的高蛋白食物,其中黑大豆的蛋白質(zhì)含量更高,是有利于成長的好食品。做米飯時加進去,或者磨成豆?jié){喝都可以。
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