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深蹲能減肥嗎

做深蹲能不能減肥是很多人都關(guān)心的問題，其實(shí)深蹲減肥的效果還是非常不錯(cuò)的，還能增強(qiáng)身體的素質(zhì)。
我們大家都知道深蹲動(dòng)作是鍛煉大腿肌肉的一個(gè)王牌動(dòng)作，而且這個(gè)動(dòng)作能提高肺活量強(qiáng)健心臟的功效，另外在平時(shí)如果長(zhǎng)期堅(jiān)持是有一定減肥效果的，很多人都是因?yàn)闆]有堅(jiān)持下去，所以沒有太明顯的減肥效果，而且在深圳的時(shí)候一定要注意掌握好動(dòng)作，它的原理其實(shí)就是手臂伸直和手臂彎曲而且大腿彎曲，每天堅(jiān)持15分鐘到30分鐘就不錯(cuò)的瘦身效果，而且還能鍛煉腿部肌肉。
做深蹲能夠減肥之外，還能鍛煉腿部肌肉，但是在深蹲的時(shí)候重心還是比較低的，一定要注意，不能再后面是空曠的地區(qū)進(jìn)行這種動(dòng)作，否則很容易在摔倒的時(shí)候受到傷害，另外在深蹲的時(shí)候，還能鍛煉腿部肌肉，促進(jìn)全身的力量。

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深蹲是練什么的

女性訓(xùn)練者大多數(shù)的理想身材都是擁有一雙瘦瘦的腿和翹實(shí)的臀部，而其實(shí)大家對(duì)于深蹲都太過于擔(dān)心了，我們的自重深蹲并不會(huì)影響到我們的腿部，換個(gè)說法，我們每天都在走路，我們的身體已經(jīng)適應(yīng)了這種強(qiáng)度，我們都知道我們的肌肉需要大強(qiáng)度的刺激才可以得到生長(zhǎng)，既然我們都走了幾十年的路了，自重深蹲為什么還可以把我們的腿部變粗呢?如果覺得自重深蹲也刺激不到自己的感覺，我們也推薦可以拿一個(gè)小啞鈴進(jìn)行酒杯深蹲，對(duì)我們的臀部刺激效果也非常的顯著。
而且我相信，很多女性都聽說過一句話，那就是無深蹲，不翹臀，這非常正確，如果我們掌握好了深蹲，我們就可以利用我們的深蹲訓(xùn)練我們的臀部，而這其中最重要的就是，我們應(yīng)該掌握好深蹲的正確方法，就能讓我們的臀部得到訓(xùn)練了，而我們?nèi)绾瓮ㄟ^深蹲去訓(xùn)練我們的臀部呢?首先，我們要充分拉伸開我們的后鏈側(cè)肌群，讓我們大腿后側(cè)的股二頭肌和我們的踝關(guān)節(jié)充分得到拉伸，然后開始深蹲時(shí)，我們應(yīng)該把膝蓋稍微往后收，盡量不要超過我們的腳尖，這樣的情況下，我們盡量利用我們的臀部往后坐，如果感到要往后倒的趨勢(shì)，那我們建議多拉伸你的后側(cè)鏈肌群，只有后側(cè)鏈肌群發(fā)達(dá)了以后，你才可以把深蹲做到最標(biāo)準(zhǔn)，也對(duì)你的臀部起到一個(gè)更高效的鍛煉作用。

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深蹲能提高彈跳嗎

深蹲對(duì)提升跳躍能力是有一部分效果的，但想提升跳躍能力不能只靠深蹲。
跳躍是一個(gè)非常復(fù)雜的動(dòng)作。它需要的不僅僅大腿的肌肉爆發(fā)力，還需要小腿、臀部、核心肌群的肌肉力量。各部位的肌肉互相協(xié)調(diào)互相配合才能跳得更高。
起跳時(shí)，身體彎曲，膝蓋彎曲，整個(gè)人像彈簧一般將收縮起來，然后全身肌肉一起發(fā)力，制造反沖力讓身體騰飛起來，這就是整個(gè)跳躍的過程。大腿就是彈簧的中部，鍛煉這一部分當(dāng)然可以讓彈簧彈得更高，但是想要跳躍能力提升的更快，最好還是全面鍛煉。

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深蹲可以練腹肌嗎

深蹲可以鍛煉大小腿肌肉、臀部肌肉、下背部肌肉，還有助于全身肌肉的發(fā)展，但是深蹲不是主要鍛煉腹部肌肉的動(dòng)作。只靠深蹲是練不好腹肌的。鍛煉腹肌可以做如仰臥舉腿、兩頭起、懸垂舉腿等動(dòng)作。深蹲是提高腿部力量的最好動(dòng)作。而腿部力量對(duì)于全身力量來說是最重要的，潛力也是最大的。力量舉、舉重、壯漢、投擲，這些力量項(xiàng)目靠的主要是腿力。
深蹲還能很好地促進(jìn)全身力量。要知道，腿力+臀力+腰力，這可是全身力量的大部分了。此外，由于深蹲能最大限度地促進(jìn)睪丸激素分泌，對(duì)上肢力量也有良好作用。發(fā)達(dá)腿部肌肉的首選。腿部占全身長(zhǎng)度的一半以上。沒有發(fā)達(dá)的腿部，無論如何不能叫健美，頂多只能叫半截子健美。
促進(jìn)全身肌肉生長(zhǎng)。職業(yè)健美運(yùn)動(dòng)員無一例外地都很重視深蹲。因?yàn)樯疃啄茏畲笙薅鹊卮龠M(jìn)睪丸激素分泌，而旺盛的睪丸激素能促進(jìn)全身肌肉的生長(zhǎng)。重競(jìng)技項(xiàng)目運(yùn)動(dòng)員都很重視深蹲!深蹲能大幅度提高彈跳力。前跳遠(yuǎn)世界冠軍比蒙，可是用308公斤練習(xí)半蹲哦。
這樣做深蹲才有用!堅(jiān)持做深蹲的好處比較多，堅(jiān)持做深蹲運(yùn)動(dòng)可以加快肌肉的形成，并且可以加快脂肪的燃燒，能夠避免過多脂肪的堆積，男人做深蹲運(yùn)動(dòng)可以促進(jìn)全身肌肉的生長(zhǎng)，深蹲可以促進(jìn)全身力量的形成。

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深蹲可以瘦肚子嗎

可以，做深蹲動(dòng)作,可以有效瘦腿和練就翹臀。但是深蹲只能讓腿部和臀部肌肉緊實(shí)，配合有氧運(yùn)動(dòng)減脂后，減少腿部肌肉會(huì)更有效。通過活動(dòng)股關(guān)節(jié)周圍的肌肉，鍛煉大腿內(nèi)側(cè)的“內(nèi)轉(zhuǎn)肌”，提拉臀部線條，同時(shí)鍛煉臀部肌肉群，能讓臀形更美，臀部更加緊俏。

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深蹲會(huì)不會(huì)使大腿變粗

深蹲是近幾年很流行的健身運(yùn)動(dòng)，主要是訓(xùn)練臀部、大腿曲線，讓你擁有漂亮的微笑曲線，可是很多人就會(huì)發(fā)現(xiàn)，怎么深蹲越做，大腿卻越來越粗壯，甚至連牛仔褲都穿不上去了！事實(shí)上，深蹲不是讓你大腿變粗的主因，深蹲是在訓(xùn)練肌肉，幫助你的大腿肌群變得緊實(shí)，而肌肉是藏在你的脂肪下面的，當(dāng)你的肌肉長(zhǎng)大，脂肪卻沒有消失，腿看起來就會(huì)變粗壯。所以深蹲最好搭配有氧運(yùn)動(dòng)一起做，最簡(jiǎn)單的就是跑跑步，這樣才能有效燃燒囤積的脂肪，再搭配讓肌肉變緊實(shí)的深蹲動(dòng)作，才能養(yǎng)出一雙纖細(xì)、無贅肉又緊實(shí)的美腿。不過在做深蹲時(shí)，有些錯(cuò)誤的姿勢(shì)確實(shí)會(huì)養(yǎng)出不好看的肌肉，所以也請(qǐng)大家把握以下幾個(gè)關(guān)鍵：
關(guān)鍵一：膝蓋與腳尖方向一致
之前常常聽到一種說法，都說「深蹲時(shí)膝蓋不要超過腳尖」，其實(shí)這并沒有一個(gè)準(zhǔn)確的依據(jù)，因?yàn)橄ドw不超過腳尖，雖然會(huì)降低對(duì)膝蓋的壓力、避免受傷，但會(huì)因此加大對(duì)腰椎的壓迫。所以重點(diǎn)不在于膝蓋是否超過腳尖，而是應(yīng)該要把握膝蓋與腳尖的方向一致，并且留意蹲下時(shí)膝蓋不要內(nèi)縮，應(yīng)該要用大腿內(nèi)側(cè)的力量，讓膝蓋和腳尖保持在同樣的寬度，避免都用大腿前側(cè)的肌肉用力，才能有效訓(xùn)練大腿肌群，練出完美線條。
關(guān)鍵二：避免背部過度前傾
深蹲時(shí)背部打直、雙手抱于胸前，背部與大腿呈45度左右即可，避免過度往前傾斜，這樣會(huì)將壓力都放在大腿，尤其是前測(cè)，變成難看的大腿肌肉。正確的深蹲會(huì)感受到腿后方的臀肌、大腿都用到力，訓(xùn)練完都會(huì)有酸痛的感覺，這樣才能練出完美的微笑曲線、大腿線條。
關(guān)鍵三：深蹲重點(diǎn)不在量而在質(zhì)
深蹲是一個(gè)可以訓(xùn)練深層肌群的動(dòng)作，如果你為了訓(xùn)練成效而大量做，卻沒有確實(shí)把每一個(gè)深蹲做到位，這樣很容易受傷、練出不好看的肌肉。所以深蹲應(yīng)該要一個(gè)一個(gè)慢慢做，放慢往下蹲的速度，并且停留動(dòng)作幾秒，反而能加強(qiáng)訓(xùn)練效果，精準(zhǔn)的動(dòng)作才能訓(xùn)練到準(zhǔn)確的肌肉。

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深蹲怎么做瘦腿

Step1：雙手扶在前方輔助物，雙腳大大地打開、腳尖朝外，深深吸一口氣，再慢慢吐氣往下蹲，讓大腿與地面平行。
Step2：吸氣再往上，但注意不需要過度站立讓膝蓋打直，接著繼續(xù)做深蹲，10下之后停留在蹲的位置維持一分鐘。

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深蹲有助于順產(chǎn)嗎

深蹲有助于順產(chǎn)，但每個(gè)孕婦的體質(zhì)不同，具體應(yīng)聽從醫(yī)生的建議。適宜深蹲的時(shí)期是孕中期，到了孕中期，胎寶情況已經(jīng)相對(duì)穩(wěn)定，準(zhǔn)媽也不必像孕早期那樣做什么都躡手躡腳，可以適度增加運(yùn)動(dòng)量，增強(qiáng)身體的循環(huán)活力。這里說的增加運(yùn)動(dòng)量，是指適當(dāng)延長(zhǎng)活動(dòng)和運(yùn)動(dòng)的時(shí)間，提高頻率。練習(xí)深蹲的時(shí)候，兩腳分開，用手扶住床或者椅子作為支撐，然后屈膝下蹲，半蹲或者完全蹲下都可以。不過這個(gè)動(dòng)作會(huì)讓腿部承受一定的壓力，最好在預(yù)產(chǎn)期前幾周或者幾個(gè)月前就可以開始練習(xí)下蹲的動(dòng)作。

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深蹲第二天腿疼怎么辦

拉伸練習(xí)
目標(biāo)：大腿前側(cè)拉伸(股四頭肌)
動(dòng)作解析：
1、重心落于左手;
2、盡可能拉大左膝與右腳的距離;
3、身體向右轉(zhuǎn)，目光向上看。
感受到大腿前部的拉伸，保持動(dòng)作30-45秒后換邊進(jìn)行。拉伸是行之有效的做深蹲腿疼的解決方案。
冷敷與熱敷
運(yùn)動(dòng)后立即冷敷。運(yùn)動(dòng)二十四小時(shí)后熱敷。做深蹲后立即冷敷可能可以減少肌纖維的損傷、酶的釋出等。而做深蹲后二十四小時(shí)熱敷則可以加速新陳代謝和血流循環(huán)，緩解腿疼。
附冰敷用冰袋制作法：
1、在密封袋里加入1杯水和半杯的外用酒精。
2、將袋子封緊。
3、放入冰箱中，至少冷凍3小時(shí)。酒精會(huì)讓水在冷凍中保持液體狀，不像冰塊那么硬邦邦地。
要點(diǎn)：袋子里不要裝太多的液體，防止冷凍后爆裂。
泡沫軸擠壓
泡沫軸擠壓可以緩解遲發(fā)性肌肉酸痛癥(DOMS)的原理是利用身體自我抑制的原理放松緊張的肌肉，減少肌肉張力，從而緩解做深蹲后的腿部肌肉酸痛癥( DOMS)。
推薦泡沫軸的擠壓放松，方法如下：
1、將需要進(jìn)行放松的肌肉至于泡沫軸之上，利用自體重反復(fù)在泡沫軸上緩緩進(jìn)行滾動(dòng)1~2分鐘。
2、滾動(dòng)過程中如果有疼痛的感覺，應(yīng)在疼痛點(diǎn)上停留20~30秒鐘，直到疼痛程度下降50%~75%
5、可在每次訓(xùn)練的熱身及整理部分安插此練習(xí)。
按摩
做深蹲訓(xùn)練48小時(shí)后，如果大腿部分還感覺酸痛，說明肌肉組織仍有乳酸殘留。按摩就是很好的給肌肉“外力排酸”的方法。
要點(diǎn)：按摩時(shí)沿著肌肉線條，不要推按到關(guān)節(jié)處，否則加深受傷幾率。
為什么做深蹲后會(huì)腿疼
平常很少運(yùn)動(dòng)，或者很長(zhǎng)時(shí)間沒有做過這類深蹲類型的運(yùn)動(dòng);
突然加大深蹲強(qiáng)度，或者延長(zhǎng)運(yùn)動(dòng)時(shí)間;
做一些拉伸動(dòng)作后，比如步行下坡、擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)等。
深蹲后持續(xù)腿疼，醫(yī)學(xué)上稱之為「延遲性肌肉酸痛」，這個(gè)痛覺的峰值一般出現(xiàn)在 48 小時(shí)內(nèi)，隨后慢慢消失。
不過，當(dāng)你再次做這些運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，你會(huì)發(fā)現(xiàn)肌肉酸痛的情況明顯好轉(zhuǎn)了，或者沒了。因?yàn)椋愕募∪?，以及結(jié)締組織都已得到鍛煉，變得更強(qiáng)了。

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深蹲和馬步哪個(gè)更好

蹲馬步和深蹲并不能說哪個(gè)好，它們都是能夠鍛煉腿部肌肉，提高性能力的運(yùn)動(dòng)。兩者都有其的優(yōu)缺點(diǎn)，并不能籠統(tǒng)的說哪個(gè)好。主要結(jié)合自身的實(shí)際情況來選擇蹲馬步或是深蹲，再根據(jù)自己的意識(shí)來判斷哪個(gè)更好。
蹲馬步的優(yōu)缺點(diǎn)
蹲馬步因?yàn)橐莆丈眢w的平衡，把握身體的重心，可以鍛煉平衡能力。而且蹲馬步的重心是向下壓，要求兩大腿與地面平行，身體的重量也就集中到腿部，在很大程度上可以加強(qiáng)腿部肌肉的力量，再加上蹲馬步是需要能保持馬步姿勢(shì)堅(jiān)持一段時(shí)間的，可以鍛煉人的毅力和耐性。還可以提升性能力，改善性生活質(zhì)量。
但是蹲馬步也是有缺點(diǎn)的，容易出現(xiàn)肌肉關(guān)節(jié)拉傷的情況，再加上膝蓋承受的壓力比較大，如果不注意姿勢(shì)的話，長(zhǎng)期的鍛煉下來會(huì)造成膝蓋的損傷。
深蹲的優(yōu)缺點(diǎn)
由于深蹲的過程需要?jiǎng)佑玫缴眢w很多部位的大肌肉群，可以提高全身力量，增長(zhǎng)全身肌肉。而且在深蹲時(shí)，可能會(huì)氣喘吁吁，需要大口呼吸，能夠增加肺活量，提高心肺功能。同樣的深蹲由于能夠促進(jìn)身體雄性激素的分泌，也可以起到提高性能力的作用。
在深蹲時(shí)如果不掌握好正確的放松方式和深蹲姿勢(shì)，是有可能造成膝蓋和腰部的損傷的。

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深蹲