時間：2019-10-25 16:16:40 編輯：本站整理 363
做深蹲是特別方便的事情，只要有個場地就可以運動了，深蹲還可以練臀，那么做深蹲腿粗了怎么辦，怎么做深蹲不粗腿呢，來看看吧。
心理錯覺和短暫的腿部肌肉充血所致。 深蹲是一個能綜合練到腿部和臀部的動作，長期練習深蹲再加上合理的營養(yǎng)補充，除了能讓臀部變得飽滿翹挺以外，還會帶動大腿肌肉的生長，讓腿部變粗，但僅僅是兩天的鍛煉，是無法讓腿變粗的，如果感覺練深蹲兩天腿粗了多半和自身心理錯覺或剛練完大重量的深蹲后，腿部肌肉充血，充血的短暫性膨脹所致，這種現(xiàn)象通常1—2天就會消散，恢復到正常腿圍。
1、減低訓練難度 一般來說徒手深蹲，借助自身力量，每天進行10—30個左右的深蹲，不僅不會粗腿，還有瘦腿的作用，但若是進行負重深蹲，那么對腿部的肌肉刺激較大，容易形成肌肉粗腿。
2、控制飲食 腿粗也就是長胖的節(jié)奏，而長胖的話脫離不了食物的補充，一般即使在高強度深蹲鍛煉下，如果沒有好的營養(yǎng)補充，也是無法粗腿的，像看到的那些健美運動腿粗的人，都離不開營養(yǎng)劑的足量補充，因此想不粗腿，在鍛煉正確的同時，控制飲食，減少熱量攝入也非常關(guān)鍵。
1、每天30分鐘以上的有氧運動 如果感覺腿粗了想要瘦腿的話，需要進行30分鐘以上的有氧運動燃燒腿部脂肪，降低肌肉生長，通常以跑步、游泳、騎自行車、快走等有氧運動為主。
2、減少腿部力量訓練 同時避免一些大重量力量型的腿部訓練，以防腿部肌肉出現(xiàn)刺激性生長，例如：負重深蹲，強阻力爬坡、騎自行車，腿部鐵盤平舉等動作。
3、降低熱量攝入 瘦腿還不能忘記控制飲食，在吃的方面要以低熱量的蔬菜、水果為主，避免高熱量、高糖、高油脂、高鹽食物，以免腿部水腫、脂肪堆積，建議每日飲食熱量在1200大卡左右為宜。
其實肌肉的增長沒有大家想像的那么可怕。對于女生來說，我們天生的睪酮極低，真想把肌肉練起來是非常難的，不可能一練就粗。像那些女健美動動員，人家除了大量的增肌鍛煉還加上蛋白粉等增肌產(chǎn)品一起，才會有那樣的效果，所以普通的姐妹們完全不用擔心。
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